初夏如何進行耐熱鍛鍊，很多人在初夏經常會出現感冒、睏倦等情況，那麼在初夏養生時就應該注意這方面的調節，預防疾病的產生，下面分享初夏如何進行耐熱鍛鍊？
1、勤洗手。使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手，雙手接觸唿吸道分泌物後應立即洗手。
2、打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。流感患者在家或外出時佩帶口罩，以免傳染他人。
3、均衡飲食，適當運動，充足休息，避免過度疲勞。
4、每天開窗通風數次，保持室內空氣新鮮。
5、在流感高發期，儘量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已必須去時，最好戴口罩。
6、在流感流行季節前接種流感疫苗也可減少感染的機會或減輕流感症狀。
研究表明，經常處於高温環境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強；以後再進入高温環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。
進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛鍊，即在逐漸升高的氣温下進行鍛鍊，以達到適應更高温度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣温的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。
初夏進行耐熱鍛鍊的具體辦法
每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣温在25℃左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛鍊項目，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高肌體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣温高於28℃、濕度高於80%時，要減輕運動量，以防中暑。
同時，在這一時段內，要儘可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內温度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛鍊，盛夏來臨之時，即使室內氣温在28-31℃，室外氣温在36-39℃以上，人體也不會感覺太熱。
運動提高熱耐受力
眾所周知，在盛夏酷暑的日子裏，高温環境對人體是個嚴峻的考驗，而每個人的熱耐受能力的大小，決定這個人能否適應高温的環境。研究表明，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛鍊，即在逐漸升高的氣温下進行鍛鍊，以達到適應更高温度環境。
許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高温環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受能力增強。以後再進入高温環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。
每天一小時耐熱鍛鍊
何時開始耐熱鍛鍊呢？專家給出的建議是從初夏開始。我國南北氣候差異很大，哪一個時段是初夏時節，各地肯定會有差別。不過，從我國大多數地區的'氣候演變規律來看，每年的4月至5月，基本上都處於初夏時段。
進行耐熱鍛鍊的方法也很簡單：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛鍊項目。經過初夏的耐熱鍛鍊，盛夏來臨之時，即使室內氣温在28℃~ 31℃，室外氣温在36℃~ 39℃，人體也不會感覺太熱。
活動量由小到大
需要提醒的是，初夏的耐熱鍛鍊一定要處理好鍛鍊與出汗的關係。一般來説，耐熱鍛鍊的強度要達到出汗的效果。有些人在鍛鍊時怕出汗，稍出點汗就開始吹電風扇或洗澡，這樣肯定影響鍛鍊效果，還有可能受涼感冒。當然，出汗過多，對健康也不利。汗液流失過多，可造成人體血液流量減少，循環變慢，使得人體的散熱量減少，從而導致體温升高。所以耐熱鍛鍊必須適度，必須“因天制宜，因人而異”。
尤其氣温較高、濕度較低時，稍一運動就會出汗，所以，鍛鍊前後要適當補水。年老體弱者在進行耐熱鍛鍊時，更要考慮自己的身體情況，活動量要由小到大，時間也要由短到長。
夏天運動的3個健康前提
初夏日平均氣温的變化剛好符合耐熱訓練的標準，運動時建議掌握好以下原則：
適時
運動時間最好在清晨或傍晚，也可在氣温25℃左右、濕度70%以下的環境中，快步走、跑步、游泳等運動項目都是推薦選擇。
此時陽光不強烈，能避免紫外線對皮膚造成損害。儘量不要在上午10點~下午4點進行户外運動。
適量
由於人體能量的消耗在夏季有所增加，建議每次鍛鍊時間控制在1小時內，若需要鍛鍊更長時間，可在鍛鍊半小時後休息5~10分鐘，再繼續鍛鍊。
雖然每次鍛鍊都要發汗，以提高機體散熱功能，但也不能過度，當氣温高於28℃，濕度高於75%時，要減輕運動量，以防中暑。
適地
優先户外運動，如公園、湖邊等視野開闊、陰涼通風處是比較好的運動地點。
如果條件有限，最好戴上遮陽帽和太陽鏡、塗防曬霜等，以阻止紫外線的'侵襲。
若只能在室內運動，儘可能少用電風扇或空調，打開門窗，讓空氣保持暢通，室內温度保持在22攝氏度左右，濕度保持在60%左右。
根據出汗程度判斷運動量
出汗是人正常的生理過程，當體温高於37℃時，人會通過出汗散熱調節體温。
運動時，人體會產生各種代謝產物，如乳酸、酮類物質，代謝廢物在體內堆積多了，會讓人產生疲勞感，這時身體通過出汗（水鹽代謝途徑），把多餘的代謝產物排出去，促進新陳代謝，使人感到清爽舒服。
夏天運動出汗，大致可分為4種程度：
微微出汗
有汗珠滴下
有汗水流下
汗流浹背
要根據自己的耐受度，調整運動量、運動強度、運動時間。
任何人都不適合一開始就做劇烈運動，要循序漸進，比如老人從散步到慢走，從慢走到快走或正常跑。
年輕人逐漸加大運動量多出汗是有好處的，但不主張老年人運動到大汗淋漓，有基礎疾病的人尤需注意。
出汗太多會損失大量水分，同時鉀、鈉、鈣、鎂等離子也可能丟失過多，造成電解質紊亂，使血容量下降，出現心慌、血壓降低、頭暈頭痛等症狀。
天氣炎熱出汗過多還可能脱水，造成中暑。這時要先停止運動，在陰涼處休息，可喝點淡鹽糖水來補充水分和能量。
運動前、中、後的安全細節
一次合格的運動，不僅能讓身體機能得到有效鍛鍊，還能消除疲憊感，使人愉悦。
如果運動後反而更累，可能是你忽略了以下細節：
運動前
保持心態平和
初夏雷雨天較多，十分悶熱，人容易煩躁不安。因此，鍛鍊前首先要靜己，保持心緒寧靜，身體放鬆，使代謝不因情緒波動而發生劇烈變化。
運動前半小時~1小時，可以補充帶能量的運動飲料，大約200~400毫升，保持體液平衡和滲透壓穩定。
時髦風
