沒有效。
不是的，運動時出汗不出汗是否消耗脂肪沒有關係，出不出汗不能用來決定運動是否有效
我們每個人的汗腺各有不同，有的人汗腺比較活躍，稍微運動一下就出汗，有的是怎麼運動都不出汗，這樣的屬於保守型。
所以不能以出不出汗來判斷減肥效果好與不好
為什麼出不出汗與減肥效果關係不大？出汗是散發能量和降低體温的方式之一，流汗所消耗的是體內的水分鹽分和礦物質，而不是脂肪。
也許有些人會説我運動後體重有所減輕啊，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象
而一旦在運動中補充水分，體重也會慢慢恢復上來
減肥還得以飲食為主，運動為輔的方式進行
做什麼運動能起到燃脂的效果？有氧運動是減重的唯一方法，有氧運動並不是最好的燃脂方式，但是對心臟和增強心肺功能有益處。
但是有氧運動能達到消耗能量的目的，不能長時間的提高新陳代謝，加速力量訓練可以增加肌肉比例從而使新陳代謝率得到提高。
所以，有氧運動和力量訓練相結合更達到燃脂和增肌的目的
有氧運動可以選擇快走，散步，跳繩，游泳，騎自行車等運動，運動40分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果
力量訓練可以選擇卷腹，俯卧撐，上下蹲等運動，運動30分鐘以上即可
飲食方面也要注意：
1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。
2，每餐增加一份粗糧食物，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用
如，紅薯，玉米，燕麥等
3，增加鈣質的攝入，豐富的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合具有抑制脂肪形成的'作用
如牛奶，豆製品等
4，改變烹飪方式，以蒸，煮，燉，焯的烹飪方式進行，避免紅燒，煎炸，燒烤，爆炒的烹飪方法
飲食均衡在加上運動輔助，就能達到健康減肥的效果，運動也要選擇適合自己的運動，這樣才能達到事半功倍的效果。
運動後攝入少量的碳水化合物和蛋白質食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復能量、幫助合成肌肉並使其得到生長。如果説幫助減肥，並不會直接產生消耗脂肪的作用，而是通過恢復的肌肉與保持、提高運動表現去間接實現長遠性的減脂健身計劃。
能長期保持並且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復，這點在減脂中同樣重要。
運動結束20分鐘後需要中、高GI的碳水和蛋白質來進行恢復，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動後又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質是運動後必須要攝入的營養元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動後高需求階段補充合成肌肉所需要的物質。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動後補充能量會大半被利用，不容易轉為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動後一頓不屬於正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結束的`太晚，可以根據需求來決定要不要吃點食物。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會採用的辦法，快速下去，等比賽結束再讓體重恢復起來。這對身體的傷害非常大。
吃什麼可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持啊！
正確的運動做法是：每週至少4次有氧訓練，每次不少於30分鐘，心率應控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是，運動時間不是越長對減肥越有幫助。每週鍛鍊270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。
美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每週通過大約5小時的鍛鍊消耗2000卡路里熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不容易反彈。雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。傑克斯克表示。
同時注意飲食要有規律，早午餐應適當吃些主食，以提高基礎代謝併為訓練提供所需能量，晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。以此堅持下去，體重不久就會有相應的下降，同時加入每週兩至三次的局部針對性力量訓練。
減肥運動推薦：
舒展運動瑜伽
當前最普遍的減壓方式。現在什麼都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來，讓壓抑的心靈舒展開。
平衡運動水中健身操
吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的'重複，講究節奏和平衡，不僅享受了水的温柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。
力量型有氧運動--搏擊操
跟着教練的指揮，一羣人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。
一節完整的搏擊操會消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運動。
時髦風
