瑜伽能給幫助大家改善皮膚乾燥，使皮膚變得有光澤，讓大家的心情更是舒暢
秋季養生的瑜伽1、山式
吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。
呼氣，向前地彎曲到 脊柱伸展式，注視鼻尖。
吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視眉心。
呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍到 四肢支撐式。
吸氣，向後彎曲到上犬，頭向後仰，看天花板
呼氣，臀部向上抬起，到下犬式。注視肚臍，保持5次呼吸
吸氣，向前跳躍雙腳到兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視眉心。
呼氣，腰部前彎到 脊柱伸展式，注視鼻尖。
吸氣，手臂帶動上身抬起，注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂合攏，注視拇指。
呼氣，兩臂放回身體兩側;
回覆山式站立，放鬆。
秋季養生的瑜伽2、鳥王式
山式站立。
雙臂前平舉，掌心相對，與肩同寬;將左手臂放在右臂下，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，讓手背相碰;移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸;
屈膝，抬右腿放在左大腿上;右腳纏繞住左小腿，大腳趾在左小腿內側;
呼氣，再屈膝，上身前傾，慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣，上身回正，伸直雙腿，呼氣，手臂回體側放鬆
換另一側重複動作
雙臂前平舉，掌心相對，與肩同寬;將右手臂放在左臂下，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，讓手背相碰;移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸;
屈膝，抬左腿放在右大腿上;左腳纏繞住右小腿，大腳趾在右小腿內側;
呼氣，再屈膝，上身前傾，慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣，上身回正，伸直雙腿，呼氣，手臂回體側放鬆
秋季養生的瑜伽3、手抓腳趾站立前屈式
站姿，兩腿分開與肩同寬;
呼氣，身體前曲，手指抓住雙腳大腳趾，雙掌相對;
吸氣，抬頭看向正前方，伸展背部，肩部放鬆;
保持2次呼吸
呼氣，繼續向前彎曲身體，把頭埋在兩膝之間，
保持3次呼吸
吸氣，抬頭看向正前方，呼氣，緩慢回正身體
回覆起始姿勢，放鬆
秋季養生的瑜伽4、嬰兒式
金剛坐姿
吸氣，脊柱向上延伸，保持脊柱垂直地面
呼氣，上身自腰部前彎向下，胸部、腹部貼向大腿;放鬆頸部後側肌肉，前額輕鬆點地;
雙肩自然下沉，兩肩胛骨向兩側推動，繼續將雙肩略微內旋同時遠離。
雙手掌心向上，手肘微屈，手指放鬆，垂放於小腿外側，閉上雙眼
保持5次呼吸，放鬆雙肩，保持均勻呼吸
緩慢抬頭起身，回覆起始坐姿
秋季練習瑜伽的好處
1、減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
2、按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
3、永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的.活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悦的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
4、訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發泄會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上，按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
1、關注你的呼吸
俗話説秋高氣爽，秋天的空氣是一年中最乾淨的，天空晴朗的像一面明鏡，所以呼吸吧!這是練習瑜伽呼吸法的最好的季節。你可以選擇完全式呼吸，有意識地關注呼吸的深度、長度和廣度，隨呼氣釋放出體內的廢棄和濁氣，把更多的普納拉帶進你的生命。當你在做一次新舊氣體的交換時，也對身體的能量進行了交換，排出身內的負能量，吸進大自然的正能量。
正確呼吸，有助於減少壓力，提高免疫系統，應對冬季。
2、慢下來
如果你練習一段時間瑜伽後，會發現你的察覺力在老師一句句“收回你的覺知、察覺你身體的每一個部位、覺知、覺知……”不耐其煩的提醒中得到提高。你是否能觀察到在一個讓你覺得痛苦的體式中，你是想馬上抽離出來還是能慢下來、呼吸、體會它、感受它、容納它?在秋天裏，試着讓節奏慢下來。
例如每天做緩慢而有節奏的拜日式，並在每個體式中保持幾次呼吸，建立穩定的根基，感覺雙腿穩定地紮根大地，幫助你平靜混亂的`、充滿瓦塔能量的心，讓你的中心與地球連接，之後就等待收穫滿滿的當下感、踏實感和安全感吧!
3、找到一些平衡
24節氣裏的秋分一般在9月，那時白天和晚上一樣長，晝夜平衡達到頂峯。大自然為了適應在改變，我們也要為生命的流動做一些改變。在課堂上你的平衡體式是否通常搖搖晃晃做不好?老師常説“你的心有多靜，體式就有多靜”，把這種平衡帶到你的生活和瑜伽練習中，試着去呼吸、找準你的核心和根基的發力點。
生活無處不瑜伽，也試着把“平衡”帶到瑜伽墊之外，看看生命中的`各個領域，那些失去平衡的地方，做些必要的改變。
4、讓它去吧
“葉子的離開是風的追求還是樹的不挽留”，到了秋天看着地上的落葉，就會莫名地產生傷感的情緒。然而葉子的離開不是風的追求，也不是樹的不挽留，而是它作為自己的選擇。
換個角度看問題，離開那些不好的，你還有很多好的，即使一下子看不到好的，也不要急，就像天空不可能每天都是晴天，碰上陰雨天，你也得潮濕地過一陣子，陰雨過後總有放晴。試着在大自然裏做冥想，採用舒適的坐姿，因為瓦塔能量主要在髖部和腹部，沉浸到體式裏，把呼吸帶進腹內，將一切消融在坐姿體式裏，然後，隨它去吧!
時髦風
