椅式效果、月式效果、戰士式效果等等。
1、椅式效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿併攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。
呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝着地面略微內收，使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
2.月式效果：拉伸腹股溝的'同時，放鬆緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習，每側練習兩次。
3.戰士式效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀幹的力量。動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀幹，使小腹不與大腿前側靠在一起。
右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重複練習。男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要採用正確的方式，並且堅持它，男人也可以輕鬆地瘦下來。
瑜伽減肥動作輕鬆塑造美背
第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2.兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉羣。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1.伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，並具有翹臀作用。
2.柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1.跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個身體成四角狀。
2.吸氣，將背部向下塌，頭部抬高並後仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒。
3.呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形。
塑形功效：
1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉羣，具有很好的美體塑形效果。
2.按摩了腹腔內臟器，可促進卵巢荷爾蒙的分泌，從而達到養護子宮的目的
步驟：
1.挺直腰背坐於墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。
2.彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3.吸氣，將雙手置於腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋着地。
4.呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側。
5.雙手抬起至背後合十，指尖朝上，儘量手肘用力，讓指尖靠近後頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背後很難合十，也可雙手在背後互抱手肘，降低動作的難度。
減肥不光光減的.是腰部和腿部，後背也是十分的重要，所以愛美的女性千萬不要忽視後背的美觀，趕快練習瑜伽減肥動作吧。
健美手臂
1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體
2右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做
3面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作
美化背肌
1先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天
2雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身
3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10-15秒美化背肌
塑造腰線
1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直
2身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體
3左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。
擊退肚腩
1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置
2運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右
3嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。
緊實臀部
1立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩
2做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒
3最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒。
時髦風
