瘦體重的運動有跑步、跳繩、游泳等。
1小時內消耗熱量最多的10項運動，
跑步名列榜首，
讓我們來一起看看吧
1.跑步
如果以每小時12公里的配速跑一小時，
可以消耗將近1000卡的熱量
其實這個配速算是比較快了，
很多減肥的人是達不到的
但彆着急，
如果你的配速是每小時8公里，
那麼也能消耗將近600的熱量，
而且跑步性價比高，要求低，
是最有效的有氧運動
但前提是，
一定要堅持40分鐘以上，
才有可能起到減肥的效果
2.跳繩
很多人都有一個誤區，
覺得一個運動越累消耗熱量越多，
其實不然
跳繩一小時絕對比跑步一小時累，
但它一小時能消耗900多卡的熱量，
減脂效果不如跑步
跳繩是一項健美運動，
對心肺系統、各種臟器、協調性、
姿態、減肥等都有相當大的幫助
3.游泳
説實話，
同樣進行一個小時的話，
游泳比跑步累多了
但游泳一小時僅能消耗892卡的熱量，
遠遠不能和跑步比
同樣是游泳，
自由泳的運動量比較大，
趕快試一下吧！
4.跆拳道
終於到了這項小編最喜歡的運動了
練跆拳道一個小時，
可以消耗730卡的熱量
但是跆拳道對於塑形效果很好，
也是當今很多女性的業餘所樂
5.自行車
很多減肥者在最初跑不動步的時候，
都會選擇騎車來減脂，
這是非常正確的決定
因為騎自行車和跑步同屬有氧運動，
而且一小時消耗熱量將近700卡，
不僅對減肥頗有效果，
還能鍛鍊你的心肺和腿部肌肉
6.滑冰
平時只顧着體驗滑冰的愉快，
忘了同時你也在消耗熱能
滑冰一個小時可以消耗683卡的熱量，
這種大量的熱能消耗
源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動，
同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上
此外，還有一個好處就是，
在減掉脂肪的同時，
它不會讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷
7.跑樓梯
喜歡跑樓梯的通常有兩類人：
一類是喜歡越野的跑者，
一類是減肥者
跑樓梯一個小時可以消耗657卡的.熱量，
減脂效果顯著
但是跑樓梯對於膝蓋非常不利，
所以樓梯要慎跑
8.打網球
網球這項貴族運動受眾較小，
但是它能鍛鍊人的速度和全身的協調性，
更是解壓的好方法
打一個小時網球，
可以消耗511卡的熱量
雖然消耗熱量不多，
但是打完之後全身清爽，
減壓效果相當棒
9.跳舞
跳舞一個小時，
可以燃燒442卡的熱量
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但對於新城代謝的促進卻是行之有效的
跳舞的要訣是保持快節奏，
選一些節奏較快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意換歌時不要休息
10.快走
走路同樣位於我們的榜單之列，但是和同伴的閒逛就不能算作在內了
你應該走得相當快，
使得交談沒法進行才對
快走一小時，
可以消耗340卡的熱量
以感覺稍稍有些出汗的速度，
每天行走1萬步，
1個月大約可以減重1kg
都説，1公斤等於7000卡路里，
趕緊算算，如果你正在進行上述運動，
要減10斤的話，
需要多少天？
當然，值得注意的是，
以上運動的消耗排名都只是研究所得，
每個人消耗的熱量跟體力、速度、
地面狀況、天氣因素等都有關係，
比如大神跑步一小時能消耗1000卡，
而我這種跑者可能也就是800卡，
所以不要太執着於數據
跑步作為最簡單、最燃脂的運動，
我們當然推崇
但與此同時，
能進行遊泳、自行車的交叉訓練，
對你的心肺會更好
1.游泳
對於減肥，游泳是非常好的辦法，也是最快的辦法之一
據研究表明，游泳1個小時，能夠消耗將近500卡路里的熱量
游泳是一項減肥非常快的運動，如果你一週游泳兩次，一個月後你就會瘦下來很多
尤其是夏天的時候，游泳是一個非常好的減肥方式，不僅可以減肥，相對於其他的減肥方法，還很舒服哦
2.跑步
説到減肥，很多人都會想起跑步，因為跑步相對於很多其他的減肥方法，如搖呼啦圈，拉伸之類的，跑步見效比較快，跑步是一項全身減肥運動，可以瘦掉全身。
早上和晚飯後3個小時都是跑步減肥的好時機
3.跳繩
有很多人抱怨附近沒有健身的器材，其實在家也可以做很多運動
比如跳繩就是一項減肥非常快的運動
減肥的時候在家就可進行，跳繩的時候，全身都在運動，跳繩幾分鐘之後你會感覺到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃燒。
堅持一個月下來，你會有意想不到的成效哦
01、什麼運動減肥最快
現在正是夏天，正是減肥的好季節
只要每天堅持適當的運動就可以輕鬆燃燒脂肪！接下來，推薦5種運動！
1、游泳
游泳運動可以説是夏季運動的一種極佳方法
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量
另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）
如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤
3、瑜伽
瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分
虎式有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
瑜伽減肥動作簡單易學，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果！
4、舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位
比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方
另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的
在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助
而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞
5、呼啦圈
呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，它是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩
轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！。
02、哪種運動減肥效果最佳
可以這樣説，任何一種運動減肥效果都好，也都不好
為什麼這麼説呢？因為身體本身並不知道你做的是什麼運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？並不瞭解
但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續的時間
所以，對於減脂來説，什麼運動並不關鍵，運動強度與持續時間才重要
我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異
一般來説，中等強度的運動對於減脂的效率最好，也就是最大心率的`50~70%的區間範圍內，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。
在這個心率區間內運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有着比較好的減脂效率
而過高或者過低的心率區間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那麼高效
同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有着很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
而最終能不能減脂成功，還取決於飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況
同時，單次的運動強度對於你整體減脂可能效果不明顯，世界衞生組織也建議每週至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。
減肥注意事項
一、合理規劃運動時間和頻率
健康的減肥過程需要人們有耐心和恆心，不能急功近利。因此，運動並不是越多越好，時間和頻率是需要合理規劃的。一般來説，人們每週參加三到五次運動，並把運動時間均勻分配到每一天，這樣可以讓身體保持運動狀態，幫助加速新陳代謝，提高減肥效果。
當我們進行長時間高強度的運動時，肌肉分解脂肪所需能量會超過脂肪氧化能力，導致脂肪的代謝速度下降。因此，運動時間不宜過長，每次運動時間在40分鐘左右為宜。
二、選擇適合自己的運動方式
運動方式對減肥效果有着極大的影響。因此，選擇一種適合自己且口感較好的運動方式，會對堅持運動和減肥有着重要的意義。一般來説，常規的減肥運動有跑步、游泳、瑜伽、健身操等，需要大家根據自己的興趣和身體情況進行選擇。
在選擇運動方式時，因為每個人的體質和健康狀況不同，因此需要根據自身情況合理選擇運動強度和方式。對於肥胖人羣來説，推薦選擇低強度長時間的運動方式，如慢跑和快走，這種方式減肥效果穩定且不會對關節造成過大的壓力。
三、注重有氧運動
有氧運動是對人體內氧氣攝入量需求增加的運動，是一種強度適中，持續時間一定的運動方式。有氧運動有很多種，如快走、跑步、游泳、騎車、慢跑等，都是有效的減肥運動。
有氧運動通過加速脂肪酸的`利用和儲存，促進脂肪的燃燒，達到減肥的效果。此外，有氧運動還能夠增強肺功能，提高心肺功能，降低體重、血糖、膽固醇和血脂等指標。建議每週進行3至5次有氧運動，每次30分鐘以上，為身體提供足夠多的氧氣，提高身體的代謝水平，從而達到減肥的效果。
四、避免暴飲暴食
合理的飲食習慣對減肥效果也有着很大的影響。有些人會為了燃燒更多的能量，而在運動結束後暴飲暴食。這種做法不僅不能幫助減肥，還會讓運動所起到的減肥效果打折扣。
在運動前後，需要避免暴飲暴食，重新調整飲食結構，控制食量。建議適量增加蛋白質和膳食纖維的攝入，少吃油膩和高糖食物，增加蔬菜和水果的攝入。這樣不僅有益於減肥，還能為我們的身體提供足夠的能量。
五、運動前熱身，運動後舒展
在運動過程中，不要忘記熱身和拉伸。這些動作能夠有效緩解肌肉的僵硬和緊張，同時提升身體的柔韌性，防止運動受傷。熱身時可選擇快走、慢跑、打籃球或者做一些簡單的瑜伽，拉伸時則需要有針對性。
在運動結束後，需要進行一定的舒展運動。舒展運動可以保護您的肌肉，避免肌肉痠痛，同時還可以促進身體的血液循環和新陳代謝的恢復。舒展運動不必太複雜，只需要通過一些簡單的肌肉拉伸和平衡調整即可。
總之，科學、合理的運動方式，加上正確的飲食習慣，是減肥的重要要素。正確的運動方式包括有規律、量適中、時間充足的運動，注重有氧運動。同時要避免暴飲暴食，控制食量，飲食結構要清淡。另外，不要忘記在運動前後進行熱身和舒展運動，循序漸進，逐步減肥，才能保持健康而有效的減肥效果。
時髦風
