睡前什麼動作可以暴瘦肚子？對於女性來説，腹部贅肉讓她們苦惱不已，其實每天睡前花點時間做一些動作對瘦肚子是很有效果的，但是要長期堅持，下面小編分享睡前什麼動作可以暴瘦肚子？
睡前瘦肚子的動作
1、可以平躺在牀上，平躺後屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用。
2、可以做兩頭翹，即卷腹動作，身體曲屈形成卷腹動作，也可以起到瘦腹作用。
3、可以做仰卧起坐，通過仰卧起坐也可以起到瘦腹作用。
4、可以做美人魚趴，也稱兩頭翹，即人俯卧後兩頭翹起，類似美人魚樣的趴卧，可以起到拉緊腹部肌肉作用。
5、可以進行蹬車動作，平躺在地上或者牀上，雙腿抬起與地面形成90度，再進行蹬踏動作。
6、操作收尾動作，即平躺後通過腿部屈曲，起到收尾動作。
減肥的好處
1、通過適度節食，可有效改善飲食習慣和飲食內容，降低通過食物攝入的脂肪成分，可以從根本上減少人體的脂肪率。
2、通過適當運動，可降低人體的脂肪率，通過肌肉運動收縮，加速人體血液循環，各種有氧運動更可以增加人體內血液氧分含量，促進氧氣和二氧化碳之間的循環代謝，有效維持人體肺臟正常功能。
3、減肥期間可進食新鮮蔬菜、水果，或者服用酵素，都可以有效增加人體內氨基酸、蛋白質等物質含量，維護淋巴細胞和免疫細胞的生長髮育，也可影響外周神經細胞，對維持人體內分泌平衡起着重要作用。
睡前瘦肚子方法有哪些？
(1)美人魚式瑜伽，首先以俯卧的姿勢平躺在墊子上，接下來用腰腹部的力量慢慢用雙手撐起上半身，然後雙肩打開後頭部儘量往後仰，使得腰腹部緊繃，能夠起到不錯的燃脂拉伸效果。
(2)腹部按摩，説到睡前瘦肚子這個話題，其實大家在睡前也可以用按摩精油塗抹在腹部以後，再以畫圈式運動在肚皮上進行順時針按摩，通過按摩腹部不僅可以加快新陳代謝，同時也可以促進腸道的蠕動，對於幫助吸收消化，促進腹部排毒瘦身都是很有幫助的。
(3)仰卧起坐，在眾多的瘦肚子方法當中，練仰卧起坐也是非常不錯的`一個方法。首先在做仰卧起坐的時候一定要控制好節奏與速度，並且在做的過程中要注意使用腰腹部力量來鍛鍊，千萬不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐練習。
(4)仰卧抬腿練習，首先保持身體放鬆的狀態以後平躺在地上，然後彎曲膝蓋並且將雙腿慢慢向上抬起，使得雙腿與身體呈現出90度的狀態，保持這個姿勢大約10秒鐘以後，恢復原狀，再持續做同樣的運動鍛鍊，能夠有不錯的效果。
睡前哪些動作暴瘦肚子
1、仰卧起坐
提到仰卧起坐這個動作，相信大家再熟悉不過了。雖然這項運動看起來很簡單，而且做起來也很簡單，但是，要想堅持做還是比較困難的。仰卧起坐能讓你瘦肚子，需要大家注意的是，絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的想要減肥一定要持之以恆，想要瘦肚子的朋友在日常生活中要堅持做仰卧起坐，建議在睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，小肚腩一定會消失。
2、牀上蹬車運動
牀上蹬車運動也是一項不錯的瘦肚子運動，如果想更快的讓肚子瘦下來的話，也可以試一下這項運動。方法很簡單，就是牀上蹬車運動。想要瘦肚子的朋友可以在睡覺之前躺在牀上，將雙腿抬起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，放下休息一會，然後再抬起繼續蹬車，牀上蹬車運動需要堅持20分鐘左右，這時會感覺腹部的肌肉有些緊，這説明腹部熱量在燃燒，這樣小肚子自然就可以瘦了。
3、美人魚瑜伽
目前，瑜伽減肥法很流行，而且深受大家的青睞，瑜伽減肥法中有一組動作可以幫助大家減掉小肚子，那就是美人魚瑜伽，方法很減肥，首先要前俯卧在牀上，然後用雙手撐起身體，需要大家注意的是，這時要讓身體儘量抬的更高，與此同時，抬起自己的雙腿，大家要注意此時雙腿一定要蜿蜒不能彎曲，然後頭儘量向腳靠近，越靠近越好，然後再慢慢地挺住，堅持2分鐘左右再放下。
睡前做能瘦肚子的動作
一、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三、保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
四、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的.動作為一組。重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
五、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
六、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
怎麼樣瘦肚子?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效的減掉肚子哦，堅持一段時間絕對能看到效果。
七、平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
八、平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
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