單槓要怎麼練，現在生活中我們都提倡運動健身，而鍛鍊身體的方法很多，比如説跑步，游泳等等，今天我們要説的是單槓，相信單槓大家都不陌生，只不過對於很少接觸擔綱的朋友來説大家還不清楚怎樣練單槓，現在分享單槓要怎麼練？
單槓主要依靠手臂的力量。如果上不去，可以用以下更簡單的方法：
1、先將雙腿水平張開40釐米，身體直立，在水平杆的垂直方向。
2、雙手放在單槓上，慢慢向上移動身體。如果站不起來，可以用爆發力把身體往上跳，然後堅持一段時間，再嘗試幾次。
3、當你的手臂有了爆發力後，試着直接向上拉。如果還是不能成功，可以用舉啞鈴的方式增加手臂肌肉，然後做單槓就比較容易了。
單槓引體向上訓練法
選擇一個稍微高一點的單槓，跳到上面的槓上。兩手之間的距離應該略大於肩膀的寬度，手掌朝外，手背面向自己。需要注意的是，你所有的手指都在單槓的一側。這不同於普通的手持物品。利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背闊肌，慢慢抬起身體，直到下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，使肌肉逐漸放鬆，同時身體下降，直到背部肌肉不再用力。然後繼續重複練習。
1、引體向上。
引體向上是基本的練習方法，但要注意鍛鍊的強度和次數，不要貪多，每做完1～2次，要注意休息，否則容易肌肉拉傷。一般以6～10次為宜。
2、平梯移行。
在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。這個動作是很考驗臂力的鍛鍊方法，要求鍛鍊的人有非常的臂力，做幾個之後要適當休息，對手臂進行按摩，以免肌肉痠疼拉傷。
3、懸垂姿勢。
屈臂懸垂練習者首先站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的`懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。這個動作的難度較高，不僅考驗練習者的臂力，手腕力量，還考驗耐力。過程中要均勻調整呼吸，堅持不住及時停止，以免挫傷。
4、斜身引體。
兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。這個動作有相互配合的成分，要求與搭檔默契運作，適度休息，聯繫強度較大。
怎樣練習單槓：
1、引體向上，凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體，要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
5、仰卧懸垂，臂屈伸(抬高腳的位置)，學生在低單槓上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
頸前寬握引體向上
1、這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌羣，兩臂懸垂在單杆上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏。
2、在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單槓接觸到頸前鎖骨處，然後停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重複練習。
3、新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要着急，多練習吊槓，在吊槓的同時彎曲小腿，並迅速向下用來，以適當的擺動藉助慣性體會上槓的動作。
頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單槓與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重複動作即可。
練習卷身上
1、卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用槓桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
2、新手剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力，然後在練習吊槓端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。
3、剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度後，可以試着做連貫的動作，如果還上不去，可以試着搶槓，所謂搶槓就是經過兩到三步的助跑，然後藉助上跳上槓的慣性卷身上。一般多數會成功，在剛開始練習的時候，使用搶槓一是可以體會卷身上的動作要領，二是可以增加練習的信心。
練習單立臂上槓
單立臂上槓主要練習的是臂力，還有身體的`協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面説的搶槓來體會單立臂上槓。
當一支手臂已經翻過槓成支撐狀態時，單立臂上槓就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單槓，以支撐整個身體上槓。
當能夠完成1~3練習動作後，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單槓練習總的來説對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4~8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。
時髦風
