4個簡單方法讓你胸部UP起來，完美的胸部，可以為女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一個女性最為渴望的事情，現在分享4個簡單方法讓你胸部UP起來。
動作1、游泳豐胸
游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸。
動作2、夾書豐胸
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
動作3、按摩豐胸
先塗好按摩產品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重複十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然後反覆10次。
記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最後由下向上按摩的時候，重複向上的動作，注意手掌到了脖子後不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。
相比胸肌鍛鍊，按摩會更加温和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。
動作4、胸部保養拍打操
——促進血液循環，推脂，塑漂亮胸形：
1、雙手交替着由下往上對胸部的下側，外下側做拍，託的動作;
2、拍打以拍出聲響為主，並拍打至肌肉微紅;
3、然後再換另一側做相同的動作即可。
一週裏，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯並沒有什麼實際作用，但含有高濃縮植物精華的豐胸產品的確可以有效刺激細胞活化再生。
定日豐胸小貼士：抓住豐胸佳期
在月經來的第11、12、13的`這3天，或第18、19、20、21、22、23、24的這7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
動作一：彈力帶平地卧推
將彈力帶從背部繞過，平坦在墊子上，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙臂屈肘向身體兩側打開，雙手各握彈力帶兩端保持身體穩定，保持上背部貼地，胸部發力向上推起雙臂至手臂伸直，注意讓手肘保持微屈頂點稍停，收縮胸部肌肉，然後控制速度慢慢還原，使胸部肌肉得到有效伸展
動作二：彈力帶上斜卧推
坐姿，上背部靠在椅背上，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，使身體與地面夾角在45度左右，將彈力帶從後背繞過，雙臂屈肘，雙手各握彈力帶兩端保持身體穩定，胸部發力帶動雙臂向上推起，至雙臂伸直，手肘微屈頂點稍停，收縮胸部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態
動作三：跪姿彈力帶單臂夾胸
將彈力帶固定與胸部同高的位置，背對彈力帶調整身體距離，雙膝跪地，背部挺直，核心收緊，一隻手臂屈肘，手握住彈力帶保持身體穩定，保持背部挺直，核心收緊，胸部發力帶動手臂向胸部前方推起頂點稍停，收縮胸部肌肉，然後主動控制速度還原至動作起始狀態
動作四：仰卧彈力帶單臂飛鳥
將彈力帶固定在低位，調整身體距離，側對彈力帶平躺在墊子上，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，內側手臂向外打開，手肘微屈，手握住彈力帶另一端保持身體穩定，保持手肘微屈，胸部發力帶動手臂以弧形軌跡向胸部上方舉起頂點稍停，收縮胸部肌肉，然後主動控制速度還原，並感受胸部肌肉的伸展
根據自己能力與訓練目的選擇彈力帶阻力，對於男士朋友們來講可以使用大阻力彈力帶，以每個動作8-12次的方式完成，女士朋友們選擇小阻力彈力帶即可，每個動作12-20次，每次3-5組，訓練結束後拉伸目標肌肉來幫助其恢復。
【動作一】：
這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部。語手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
【動作二】：
請你平躺在有氧台階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。重複此動作3組10次。
【動作三】：
這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的'肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1--2秒，然後鬆開。重複此動作2組20次。
【動作四】：
俯卧撐。這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝着地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。此動作2組10次。
酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。可惜很多人都不知道正確喝酸奶的方法，使得酸奶的營養和減肥豐胸的功效都發揮不出來呢。趕快來學學，正確喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起來。
很多女孩子喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。卻不知它喝對了也可以豐胸呢。酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脱脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
“唯瘦為美”的美體時尚令肥胖一族朝思暮想“掌上飛燕”的輕盈，減肥大軍因此浩浩蕩蕩。只是她們萬萬沒有料到被眾芳尊為奮鬥目標的“骨感”美人們卻語出驚人:“渴望身上多一點點脂肪，成全豐滿而性感的視覺效果。”
時髦風
