七種方法讓你的臀部變美麗，性感的臀部並不是代表臀部有多麼的肥大，過於肥大的臀部也會很影響整個人體的美觀，下面給大家分享七種方法讓你的臀部變美麗。
【方法一：扭動臀部】
①朝上平躺，牽引兩膝接近胸腔。側伸兩臂與肩膀成水平線。
②吸氣。當慢慢遠離地面時，拉緊臀部肌肉。推動下背部、中背部和上背部，直到被肩胛骨支撐。將它保持10秒鐘。
③呼氣，慢慢放下，感到脊柱裏的每個脊椎骨都被弄直了。
④重複次數：開始時2次，逐漸增加到最後的5次。
【方法二：後腿上舉】
將兩臂側放胃處，用身體壓住。把一邊面頰放在墊子上，舉雙腿距離地板16釐米，保持1秒鐘，然後將腿放在地面上。要使髖骨一直放在地板上，這比你舉腿的高度更重要。做完右腿後，換左腿。重複次數：開始時每條腿10次，最後達到50次。
【方法三：翹腿】
①面朝地板平躺，屈臂，使上臂與前臂垂直。手心壓住地板，髖骨緊靠地板。舉兩腿距離地板16釐米。
②呼吸要均勻。它能像游泳一樣能減少臀部和大腿上的肌肉。
③重複次數：開始時每隻腿50次，最後達到100次。
【方法四：半跪踢腿】
①匍匐。兩手距離一肩寬，兩膝距離25-33釐米。伸直右腿。抬離地板33釐米。
②呼吸要均勻。做完右腿再換左腿。
③重複次數：開始時每條腿25次，最後達到50次。
【方法五：拱身踢腿】
①匍匐，吸氣，蜷曲身體，使前額對着膝頭的方向。移動右膝至前額。
②呼氣，拉緊臀部肌肉；重新蜷曲身體，抬起頭，將右腿伸向天花板（稍稍彎曲膝蓋以防扭傷）。不停地重複這個動作，注意不要猛踢。要注意拉緊抬腿的臀部肌肉。
③重複次數：開始時每條腿10次，逐漸增加為最後的25次。
【方法六：跪着壓臀】
①跪地，兩臂放在身體兩側，手掌輕輕地靠在大腿上。
②吸氣，使軀幹和大腿直立，緊緊地擠壓臀部肌肉。堅持5秒鐘。
③呼氣，回到初始狀態。
④重複次數：開始時5次，最後達到10次。
【方法七：自由式舞蹈】
這是一個適應你的心血管系統的練習，能改善你的血液循環和減少你的心率。開始時要慢一點，首先通過轉圈和跳躍逐漸提高你的心率。開始時跳10分鐘快步舞，最後把時間增加到30分鐘以上。你將會感到越來越強壯，即使安排更多的活動也不感到吃力。
如果你的'跳舞時間達到30分鐘，你可能已經成功地提高了你的新陳代謝速度，每分鐘能消耗更多的熱量，且不只是當你運動時，而是始終如此。動作完成後，要在房子裏慢慢散步，均勻呼吸。直到你的心率達到你運動前的水平時，你才能坐下來。
為了使該計劃有效果，你必須全力堅持這個練習方法。為了加強你的意志力，你可以展望一下你的目標，想象你的新的臀部形狀，並堅決使它得以實現。
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數：
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2：蹺腿坐着，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗招數：
可以每天洗過温水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
對抗招數：
應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的`提臀操，使臀部線條緊緻流暢。
肥胖原因4：長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數：
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
產期過後臀部運動方法
1．身體上半部俯卧於木板上，兩手前伸握住板緣，然後伸直雙腿，盡力上舉，再屈腿下落。重複做，直至兩腳不能上舉為止。
2．坐姿，兩腿微曲前伸，兩臂前平舉，臀部慢慢向前移動，用力不要過猛，直至疲勞為止。
3．仰卧，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀。兩腿併攏上舉，離地面約13釐米。還原、反覆做，24次為1組。
4．仰卧，兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。
5．俯卧，兩臂左右平神，雙腿併攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。
6．雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接着快速非最大限度地往後上方伸直，待數次後再換另一條腿。每分鐘做15－2O次。
7．仰卧，兩胯上放一物體，然後臀部用力上抬，放鬆落下，每分鐘做20次左右。
8．俯卧，頭偏向一側，雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
9．坐地曲腿，兩臂側平舉，雙腿向一側伸直，再彎曲，身體後傾，是原。兩側交替做，每分鐘25－3O次。
10．身體直貼在椅子邊上，頭部前傾，兩手握椅後側，然後用力收緊臀部肌肉，再放鬆。每分鐘做20－30次。
11．兩手置腰部，兩腿呈弓箭步，前腿的腳跟抬起落下，上體盡力前傾。兩腿交替做，每分鐘15－2O次。
12．側卧，腿部伸直上舉，上體不動。兩腿交替做，每分鐘20－25次。
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