兩三天做一次。
仰卧起坐一天做多少為宜
如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個仰卧起坐是比較合適的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷，建議分次進行仰卧起坐鍛鍊，一組做50個仰卧起坐，分次進行是比較合適的，或者根據個人抗壓強度來調整。
仰卧起坐訓練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因為人體在做仰卧起坐訓練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂，而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的'修補和加固上，但是這種修補和加固需要48小時以上的時間，因此仰卧起坐兩三天做一次會比較好。
仰卧起坐的正確姿勢
1、人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力 。
2、把雙手交叉放於胸前，或交叉放於頭後，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，儘可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。。
3、之後緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重複下一個動作，繼續做仰卧起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。
仰卧起坐後腹部疼痛怎麼辦
正常情況下仰卧起坐後不會導致腹部痠痛；若進行仰卧起坐之前，腹部出現了痠痛的情況，那麼主要考慮是運動量過大，乳酸分泌過多導致的。 這時候需要停止再進行仰卧起坐，可以進行局部的熱敷，或者進行按摩，這樣可以促進腹部血液循環，在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害，這時候可以適當服用一些消炎止痛的藥物，但建議要在醫生的醫囑下進行，不要自己亂用藥。
仰卧起坐正確版姿勢到底是什麼樣的呢？
在國內，從國小體育課就開始把仰卧起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習。但我們常用的雙手抱頭做仰卧起坐，確實一直存在爭議。
首先對頸椎不友好，當雙手抱頭做仰卧起坐時，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出等。
其次對腰肌不友好，很多人做仰卧起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。
頭部
身體仰卧在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部
把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部
雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在牀上。
過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。 再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。
做仰卧起坐的'時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經離開地面，注意改正。
晚上做仰卧起坐的危害
晚上做仰卧起坐可能會損傷肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出現痠痛的情況。如果在睡前進行仰卧起坐的話，會讓人長時間處於興奮的狀態，可能就會引起失眠，而且運動後產生的乳酸會影響人體代謝，導致人體無法正常排毒。
1、損傷肌肉
晚上是人體準備休息的時間，如果這個時候進行大量的仰卧起坐可能會損傷肌肉，並且長時間不運動的時候突然做仰卧起坐會拉傷肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出現痠痛的情況，因此運動要根據自己實際情況選擇。
2、影響睡眠
晚上做仰卧起坐的時候，會讓肌肉以及全身處於一種比較興奮的狀態，這樣做完仰卧起坐之後無法進入睡眠的狀態，就會引起失眠。建議晚上睡前做仰卧起坐的`時候，最好要控制運動量，不要使自己太勞累。
3、影響排毒
晚上睡覺的時候正是人體排毒的時候，而晚上睡前做大量仰卧起坐之後肌肉會產生很多乳酸，而這乳酸就會產生更多的廢棄物質。因此晚上進行仰卧起坐這種運動量大的活動，容易影響人體排出身體內的廢棄物。
仰卧起坐是不是對腰不好
仰卧起坐對於腰部確實是有一定的損害的，在日常生活中，大多數仰卧起坐的人，經過一段時間的鍛鍊之後都會感覺腰部疼痛，這是由於仰卧起坐對於腰部是有一定損害的。據科學研究，當仰卧起坐動作進行的時候，在45度左右腰部受力負擔最重，此時腰部後側的穩定韌帶，如後縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶以及雙側的腰大肌，都受到明顯的牽拉。
做仰卧起坐過多，會導致腰部肌肉和韌帶的損傷，所以仰卧起坐儘量少做，或者可以選擇其他動作替代仰卧起坐。仰卧起坐除鍛鍊腹肌外，對腰背肌也可以起到鍛鍊作用。
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