能讓你睡得美美的十種食物有牛奶、香蕉、蜂蜜、土豆、火雞等。
温奶。睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感，輕輕地告訴你"放鬆些，一切都很好"。
菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
香蕉。香蕉實際上就是包着果皮的"安眠藥"，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆。一個小小的`烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
杏仁。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
全麥麪包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔~"。
亞麻籽。亞麻籽可稱作"振奮情緒的天然食品"，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
火雞。每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。(當然火雞可不是隨便都能吃的哦~)
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
哪些食物能讓面色更好？
1、紅棗
紅棗中含有蛋白質，脂肪，糖分，礦物質以及豐富的維生素，其中還含有胡蘿蔔素，營養價值非常豐富。紅棗也具有很好的補血功能，平常適量吃紅棗有利於治療臉部的皮膚問題，能讓皮膚變得更加滋潤滑嫩。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的維生素a，這種營養物質對於保護皮膚有着很大的幫助。平常適當的吃一些胡蘿蔔能夠清除人體皮膚的自由基，延緩皮膚的衰老，還能夠讓臉色更好，更顯年輕。
3、西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素P，這種營養物質是細胞正常代謝不可缺少的物質。適當的吃一些西紅柿，能夠起到美容養顏的功效，還能夠預防老年疾病。
4、紅酒
紅酒中含有含聚酚等有機化合物，能夠起到軟化血管，增強心血管功能，抑制膽固醇等功能。而且紅酒中還含有很多的抗氧化劑，能夠起到延緩衰老的作用，能讓肌膚更加年輕。不過也要注意飲酒要適量，以免傷害身體健康。
5、草莓
草莓中富含葉酸，維生素，胡蘿蔔素，氨基酸以及多種礦物質。這些營養物質具有很強烈的抗氧化性，能夠降低自由基對人體的氧化，保持皮膚的滋潤和豐滿，也能起到很好的補水作用，能讓人的面色變得更好。
6、金針菇
金針菇是所有蔬菜中含鐵量最高的蔬菜之一，其中還含有大量的維生素，對於糾正貧血有一定的`好處。建議大家平常可以適量吃一些金針菇，能讓人面色變得更好。
7、黑棗
黑棗中含有大量的維生素C，能夠促進鐵離子的吸收，能夠起到很好的補血作用。但也要注意，黑棗中含有豐富的膳食纖維，不利於消化與吸收，建議平常不要使用太多。
補眼睛最快的十種食物
1、動物肝
從小時候就從爸爸口中得知動物肝對眼睛好，因為1952年爸爸在部隊整理檔案，部隊會給他們專供羊肝、豬肝以保護眼睛。羊肝可謂維生素A含量之王，每100克羊肝含維生素A20972微克（文中涉及食物均為100克含量），其次是牛肝，維生素A含量220微克，豬肝中維生素A的含量4972微克。雞肝個頭小，維生素A含量卻比豬肝高一倍，有10414微克；鵝肝屬於高檔食品，維生素A含量含量也有6100微克。
2、蛋黃
鵝蛋黃和鴨蛋黃維生素A含量差不多，鵝蛋黃含量是1977微克，鴨蛋黃含1980微克，雞蛋黃含量428微克，可見蛋黃的維生素A含量在食物中可謂佼佼者。同時，蛋黃中的葉黃素和玉米黃素也是對眼睛很好的營養素，這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
3、西蘭花
估計很多人都沒想到，西蘭花會坐上維生素A含量的第一把交椅，它每100克含維生素A1202微克，比胡蘿蔔中維生素A的含量高出近一倍。它膳食纖維含量也是比較高的，有1.6克，可增加飽腹感，有助於減肥，還能促進腸蠕動，緩解便祕的困擾。
4、胡蘿蔔
很多人都知道，胡蘿蔔對眼睛好，數據也可以佐證這一點，因為100克胡蘿蔔的維生素A含量達688微克，在蔬菜裏，除了西蘭花，胡蘿蔔維生素A的含量也可以得亞軍了。它還含有胡蘿蔔素0.8微克，可以在體內轉化為維生素A，需要提醒的是，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，用油炒熟才能被人體吸收。
5、菠菜
菠菜的維生素A含量487微克，β-胡蘿蔔素1.4微克，比胡蘿蔔含量還多，對眼睛的好處是顯而易見的。菠菜還富含維生素B2，維生素B2缺乏容易使眼睛佈滿血絲，可見其對眼睛的重要作用。菠菜還含有葉黃素7.4毫克，對於黃斑變性患者有益。
6、薺菜
春天是挖薺菜的好時節，薺菜是季節性很強的野菜，在生活中的吃法很多，常見的.吃法就是涼拌或者是包餃子吃。薺菜維生素A含量比較高，有432微克。薺菜還富含薺菜酸、維生素C等，有清肝明目、清熱利濕等功效，有助於增強人體免疫功能。
7、沙棘果
沙棘果是一種小漿果植物，維生素A含量高達640微克，在水果界可謂一騎絕塵。一般被製作成果汁、果醬、沙棘油等。果汁果醬維生素C的含量也非常高，沙棘油中含有206種對人體有益的活性物質。據藥典，沙棘具有活血散淤、化痰寬胸、補脾健胃、生津止渴、清熱止瀉之效。
8、哈密瓜
哈密瓜含糖量高，肉質細膩，是水果中的佳品，屬於水果中維生素A含量比較高的，為153微克。它還富含多種維生素和礦物質，其中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。
9、柑橘
柑橘是我們日常中最常吃的水果之一，品種眾多。柑橘富含30餘種維生素，其中維生素A含量148微克，維生素C含量更是高達28毫克，有利於清除眼睛裏的自由基。
10、全脂牛奶粉
全脂牛奶粉富含維生素A141微克，胡蘿蔔素4.7微克，高出胡蘿蔔的含量五倍還多。全脂奶粉還是人體必需優質蛋白質的重要來源，含有蛋白質20.1克。
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