因為你做深蹲時，正確使用了臀部肌羣(臀大肌、臀中肌)發力。
出現這種情況是因為你做深蹲時，正確使用了臀部肌羣(臀大肌、臀中肌)發力。臀部有疼痛感屬於正常現象，一般做好了拉伸，第二天及時補充蛋白質、適量蔬果，那在下次訓練時也不會出現這種情況了。因為你的身體已經能夠適應本來陌生的訓練，就變得更有耐力。
運動後肚皮痛是怎麼回事
1、運動以後，肚子突然的疼痛是因為長時間機械性刺激胃腸系統所導致出現的。説明我們在做運動的時候做了大量的腹部運動。還有一種可能是由於可能出現了，腹肌拉傷出現了腹痛。
2、很多人在平時沒有掌握好，運動的方法，導致己缺乏一些比較良好的運動方法。而且在進行過激烈運動以後，很多人會喝水來緩解體內的水分。激烈運動以後喝水是容易造成腹痛的。
3、要進行運動的話，一定要掌握好尺度，不能夠做太過於激烈的運動，而且一定要掌握一個科學的方法。適當的制定一個良好的運動規劃，能夠有效地幫助我們達到運動的最大的效果。
注意事項：
如果運動以後出現了肚子疼痛的情況，一定要注意停下來休息一會，檢查一下是否還會疼痛，如果讀者不能同意，以後慢慢的'再進行一些簡單的動作。
一天4組深蹲會有什麼效果
跟下半身肥胖説byebye!牆是練習深蹲的好助手 ，這樣練深蹲，分分鐘虐出翹臀!
減脂!身體消耗的熱量超過你吃的量，深蹲需要大量熱量。深蹲需要的熱量大大超出其它動作，很簡單，因為深蹲扛起的重量遠超其它。大重量蹲完的幾個小時之內，會提高你的身體基礎代謝率(術語：EPOC，有人稱之為 “後燃”)。
練習深蹲的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是説讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
深蹲完怎麼拉伸
在健身房有這樣一個現象，如果你仔細觀察，你會發現多數人只在意深蹲的重量，興高采烈蹲完之後卻總是忘記要進行拉伸! 決定深蹲動作好不好其中有一個非常大的因素就是關節的活動度(髖關節，踝關節，胸椎)，很多人在進行深蹲時總是蹲不下去，或者總是無法以正確(維持脊柱中立)的姿勢深蹲，這都和關節的活動度和肌肉的柔韌性有很大關係!
臀肌：
1、首先我們採用泡沫軸進行放鬆(姿勢如下圖)每邊15-30秒
2、然後在進行靜態拉伸(鴿式)每邊20-30秒
大腿前側(股四頭肌)：
1、利用泡沫軸進行放鬆(如下圖)俯身來回滾動15-30秒
2、然後股四頭肌靜態伸展(採用站姿)每邊20-30秒
大腿內側
利用泡沫軸進行放鬆(如下圖)俯身來回滾動，每邊15-30秒
拉伸，站姿手扶牆，成弓步姿勢，進行靜態伸展20-30秒，換邊
深蹲動作標準
腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的'位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的項目，應該放在以下幾點：
比水平高度在低一點，平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉羣訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。
往後坐，做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。
膝外開、趾外開，訓練你的內縮肌羣。
後腳跟請着地，腳跟着離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
深蹲注意事項
在健身教練的眼裏，一個完美的深蹲，應該遵從這三點要求：
一、動作由臀部向後下沉為始
二、膝蓋和腳踝隨臀部而彎曲
三、重心保持在腳後跟，腳後跟不能離地
無論是前蹲舉還是後蹲舉，啞鈴蹲舉還是槓鈴蹲舉，亦或是最基礎的自重深蹲。實際上遵循的都是這3個要求，而腳尖不超過膝蓋則是滿足這三個要求時最明顯的表現。
深蹲是力量訓練嗎
深蹲一直被稱為力量訓練之王。健身房裏總有這樣一句話：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。當你走進健身房的時候，在不予餘力的練習深蹲的人才是老手。
深蹲對於每個運動員來説都是充滿意義的動作。也是每個人都必須要嘗試的動作。它被稱為力量訓練的王牌動作。他是一個複合型動作。主要鍛鍊在腿部力量,受力肌肉分佈全身。對提高身體的爆發力，整體力量非常有幫助、是突破自我的好動作。
深蹲有很多變化。從位移，方向，方法，等等，演變出來了一個個經典的深蹲動作。
深蹲是有氧還是無氧
有氧無氧講的是我們人體在不同運動強度下，身體提供能量的方式!區分有氧和無氧運動的`主要指標是運動強度!運動強度不同身體使用的供能系統也不同。運動時的三種能量系統：磷化物(ATP/CP)系統、乳酸(糖酵解)系統、有氧系統!前面兩者屬於無氧系統，後面屬於有氧系統!
那深蹲是有氧還是無氧?
深蹲是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鐘，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動!
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重，對於職業力量選手來説也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。
深蹲是練什麼的
1、力量 訓練者稱深蹲為“力量訓練之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲時使用的大肌羣最多，在加上協助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
2、肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的!因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。
3、爆發力 爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛鍊我們的毅力，深蹲，爆發力首選動作。
4、跳彈力 彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌羣。基本對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。
5、心肺 一般無氧訓練對心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強心肺的。練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不要怕，隨着循序漸進的鍛鍊，心肺就會加強。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓練。
深蹲訓練感受
翹臀必深蹲，一個月翹臀初顯。我的健身流程和一些健身心得。
第一，二張圖是八月末拍的，這個暑假哪也沒去，就在健身房擼鐵，不得不説，效果還是有的。胳膊上鬆弛的拜拜肉逐漸變成緊緻的肌肉。負重深蹲也使臀部變翹不少。第棋牌圖是我七月中旬健身一個星期拍的，當時腰部還有贅肉，臀部簡直是平的…………當初還覺得這樣還可以了，現在一看，不對比就不知道差距啊。
我基本每天都去健身房，一開始請了私教帶我練，後來自己慢慢會用器械了，也知道怎麼練了，就沒再上課。
一般先有氧(慢跑)15mins
四種手臂動作，分別練習二頭，三頭肌肉，每組15個，一共四組
負重深蹲三組，每組20個
負重臀橋三組，每組15個
其他背部，腿部器械練習，
三組動作，每組15~20個
最後有氧(跑步機或者橢圓機)20mins ? 拉伸～
另外，不要在意體重，以前的我刻意注重體重，稍微增加一斤我都會計較很久。其實體重並不能説明什麼，現在的我體重增加了，主要是肌肉含量上去了，圍度減小了，看起來瘦了，更有型了，這並不能説我胖了。
時髦風
