因為還沒有適應，次數多了就好，因為他是把身體的重力點往下壓低了，就等於把所有的重量往腿部或者往更低的部位壓了，物理學過重力的應該會懂點
深蹲小知識
深蹲這個動作，過去到現在一直有不少人在講，今天我們要着重講一下深蹲雙腳的距離。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄， 在健身房進行深蹲的人採用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側會非常有感覺， 但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。
槓鈴深蹲的動作要領
1、將一個槓鈴置於地面。站在槓鈴縱向長度的中部位置。彎曲雙膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住槓鈴前部。
2、用左手抓住槓鈴的後部。這隻手的手掌應呈中間位置抓握。軀幹應置於槓鈴中部的右側。
3、現在手持槓鈴站直。彎曲雙膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿與地面平行。另外，記住不要讓雙膝超過腳趾。在做這部分動作的過程中吸氣。
4、現在雙腳發力推壓地面讓身體重回起始姿勢。雙臂只起鈎子的.作用。避免用雙臂做任何提升動作。提升動作藉助大腿不要用手臂。
小貼士：確保你雙手在槓鈴上的抓握是相等的;儘可能保持背部垂直於地面，頭部朝向正前方。
新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
7個原因告訴你，深蹲有什麼好處？
1、深蹲是一個複合動作，可以一次性鍛鍊身體200多塊肌羣，身體最大的肌羣是大腿，深蹲的過程中，可以帶動身體的臀腿進行訓練，提高肌肉維度。
2、深蹲可以鍛鍊身體肌羣，提高身體的肌肉量，隨着肌肉的生長，身體基礎代謝也會有多提高，熱量消耗也會增強，可以幫你提高減肥速度。
3、深蹲練腿的過程中，有助於睾酮的釋放，睾酮水平的提高，從而提高增肌效率，讓你更快突破肌肉維度，獲得強壯的肌肉身材。
4、深蹲可以強化關節，提高下肢靈活度，還能刺激骨骼生長，提高骨骼密度，預防骨折的出現，讓你的雙腿更加強健有力。
5、深蹲可以鍛鍊臀肌，幫你練就翹臀，預防跟改善扁平臀型。隨着臀線的提高，你的雙腿也會顯長，有效提高下肢曲線，讓你穿衣服更好看！
6、堅持負重深蹲，可以幫男生練出強壯的下肢，身材發展會更加均衡，有效避免頭重腳輕的感覺。
7、深蹲訓練可以提高下肢力量，提升心肺功能，強化運動表現力，讓你保持年輕的狀態，抵抗衰老速度。
深蹲有什麼用
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。
2、強健心肺功能
一般來説，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
深蹲注意事項
1、手在前的深蹲
如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習，熟悉深蹲的動作結構，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發力打開的感覺，慢慢過渡到手在後的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的'選擇是做健身球深蹲(網上查查)或腳底墊高，或者提高踝關節靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。
2、手在後的深蹲
練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，後背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向後收回和臀部繃緊並試圖向上翹起，避免骨盆出現反向捲動，讓股內收肌也參與發力。
3、膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲
不過腳尖是一種保守訓練推廣理念，沒有實際功能性，對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用，負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的損傷風險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。
男人如何練深蹲
男人練5種不同的深蹲訓練，增強你的腿部力量跟性能力。每天堅持訓練，每個動作做20次左右即可。
1、無負重深蹲
2、跳躍式深蹲
3、單腿深蹲
4、槓鈴深蹲(背部)
5、箭步蹲
深蹲有危害是錯誤認識
1、因噎廢食放棄深蹲不明智
健身減肥的新手總覺得深蹲有什麼壞處而不敢做，其實不然。深蹲的模式在日常生活裏也有非常多的運用，比如我們用上腿部、臀部的力量來搬起重物，練好了深蹲的人會變的非常輕鬆，再也不用擔心閃到腰。
2、做深蹲好處多多
深蹲這個健身王牌動作，是有很多好處的，對女性朋友來説，最顯著的深蹲效果就是臀線的提升、大腿也會緊實起來。
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