提高全身力量、強健心肺功能、提高爆發力等等。
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。
2、強健心肺功能
一般來説，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的'肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
深蹲注意事項
1、手在前的深蹲
如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習，熟悉深蹲的動作結構，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發力打開的感覺，慢慢過渡到手在後的深蹲。
如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲(網上查查)或腳底墊高，或者提高踝關節靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。
2、手在後的深蹲
練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，後背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向後收回和臀部繃緊並試圖向上翹起，避免骨盆出現反向捲動，讓股內收肌也參與發力。
3、膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲
不過腳尖是一種保守訓練推廣理念，沒有實際功能性，對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用，負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的.損傷風險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。
男人如何練深蹲
男人練5種不同的深蹲訓練，增強你的腿部力量跟性能力。每天堅持訓練，每個動作做20次左右即可。
1.無負重深蹲
2.跳躍式深蹲
3.單腿深蹲
4.槓鈴深蹲(背部)
5.箭步蹲
深蹲有危害是錯誤認識
1、因噎廢食放棄深蹲不明智
健身減肥的新手總覺得深蹲有什麼壞處而不敢做，其實不然。深蹲的模式在日常生活裏也有非常多的運用，比如我們用上腿部、臀部的力量來搬起重物，練好了深蹲的人會變的非常輕鬆，再也不用擔心閃到腰。
2、做深蹲好處多多
深蹲這個健身王牌動作，是有很多好處的，對女性朋友來説，最顯著的深蹲效果就是臀線的提升、大腿也會緊實起來。
深蹲完怎麼拉伸?
1、兩腿分開與肩同寬;
2、雙手握緊抱住後腦，慢慢向前挺胸;
3、伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。
深蹲完拉伸的方法
做完深蹲後要即可慢跑一下是腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒後就可以了!一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很好的放鬆。
深蹲後拉伸的技巧
1、做拉伸動作不要太猛，要温和一些;
2、呼吸要保持自由，不要憋氣。
3、每個動作做30秒-40秒，反覆3-5次;
4、拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;
深蹲後不拉伸會怎樣
每次做完深蹲後一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗，長時間下去腿型就會好看了，對於女生來説這點是很重要的，其實不管做什麼運動，做完之後拉伸是最好的。
深蹲可以瘦腿嗎
深蹲是可以瘦腿的，在生活當中如果能夠適當來做深蹲動作對於瘦腿是比較好的，能夠有效地消耗腿部的脂肪，使得腿部肌肉增加。在平常生活當中除了深蹲以外，還要配合飲食方面的調理，能夠儘量少吃熱量比較高的食物，瘦腿的效果也會更好。
深蹲會讓腿變粗嗎
不會，需要掌握正確的姿勢。如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲腿粗的原因
心理錯覺和短暫的腿部肌肉充血所致。 深蹲是一個能綜合練到腿部和臀部的動作，長期練習深蹲再加上合理的營養補充，除了能讓臀部變得飽滿翹挺以外，還會帶動大腿肌肉的'生長，讓腿部變粗，但僅僅是兩天的鍛鍊，
是無法讓腿變粗的，如果感覺練深蹲兩天腿粗了多半和自身心理錯覺或剛練完大重量的深蹲後，腿部肌肉充血，充血的短暫性膨脹所致，這種現象通常1—2天就會消散，恢復到正常腿圍。
深蹲怎麼做腿不粗
1、減低訓練難度：一般來説徒手深蹲，藉助自身力量，每天進行10—30個左右的深蹲，不僅不會粗腿，還有瘦腿的作用，但若是進行負重深蹲，那麼對腿部的肌肉刺激較大，容易形成肌肉粗腿。
2、控制飲食：腿粗也就是長胖的節奏，而長胖的話脱離不了食物的補充，一般即使在高強度深蹲鍛鍊下，如果沒有好的營養補充，也是無法粗腿的，像看到的那些健美運動腿粗的人，都離不開營養劑的足量補充，因此想不粗腿，在鍛鍊正確的同時，控制飲食，減少熱量攝入也非常關鍵。
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