壺鈴深蹲主要是可以很好的鍛鍊腰部以下的肌肉羣，能夠增加流向骨盆區的血液等。
壺鈴深蹲 和普通的深蹲相比，除了鍛鍊臀部腿部的肌肉外，還可以兼顧到手臂的力量，對肩膀的支撐力和腹部核心的力量都有好處。
深蹲是一個非常常見的鍛鍊下肢的王牌訓練動作，也通常會被認為腿部訓練的黃金動作之一進行深蹲訓練，有助於幫助身體的整體發展，同時可以幫助平衡上下肢的力量，所以有很多人將其稱之為訓練之王。
準備一個健身壺鈴，通過健身壺鈴的負重提升訓練效果。將壺鈴置於地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而後雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。
壺鈴深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，壺鈴深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
壺鈴深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重壺鈴深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的'過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
壺鈴深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練壺鈴深蹲可以防止衰老。壺鈴深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
進行壺鈴深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持壺鈴深蹲，背部曲線更明顯。
深蹲的好處
1.增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2.提高靈活度
深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。
3.提高心肺功能
深蹲看起來很簡單，並不複雜，但是人體做深蹲時，需要做大量有氧運動，能夠有效地促進身體血液循環，每天堅持深蹲，能夠加強自身心肺功能，促進自身新陳代謝，讓自身更加健康。
4.燃燒脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的`肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。
5.提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
6.翹臀
根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳説中的“翹臀”。另外，女性是便祕的高發羣體，深蹲還可以幫助女性改善便祕。
7.保持平衡
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味着將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。
8.增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。
以上8點就是深蹲的好處，深蹲好處雖多，但並不容易做，這也是導致眾多人羣遠離它的原因之一，之所以不容易做，是因為大腿部肌肉發展不均衡，股四頭肌較發達而膕繩肌和臀大肌欠發達。
深蹲前怎麼熱身?
1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運動中目標肌肉緊張，柔韌性就會很差，運動效果相對較差。我們做自主拉伸，每次拉伸30秒，每側兩到三次!
2、下一個動作是泡沫軸滾動目標肌肉，目的是為了放鬆肌筋膜，促進血液循環，增強本體感受，滾動的過程可以稍快，時間是15到30秒鐘，兩到三次。
3、做靈活髖關節的一個動作，稱為青蛙趴，目的是將緊張的大腿內收肌得到充分的伸展，增強髖關節的'靈活度，避免在運動中出現膝內扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘，兩到三次!
4、將鞋子脱掉，雙膝跪於瑜伽墊兒上，雙腳以及腳後跟併攏，身體垂直向下臀部坐在腳後跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重複兩到三次!以上兩個動作大概5～6分鐘。
深蹲前的熱身方法?
一、臀肌放鬆：
1、坐在泡沫軸上，一隻腳交叉在對側膝關節上方。
2、在臀部緩慢滾動，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳交叉重複。
二、膕繩肌放鬆：
1、把泡沫軸置於右腿的大腿後側，並伸直右腿使其平行於地面。
2、在膕繩肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳重複。
三、股四頭肌放鬆：
1、俯卧，肘部着地支撐並把泡沫軸置於股四頭肌下方。
2、在股四頭肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
怎樣利用泡沫軸熱身
1、身體姿勢如下，採用俯卧，雙肘支撐，單腿屈膝屈髖上提，滾筒位於大腿內側!，另一隻腳伸直!
2、然後左右來回滾動泡沫軸進行按壓!
3、向左滾動至大腿根部，向右滾動至膝蓋上方!持續20到30 秒。
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