平躺和側睡哪個減肚子，在日常生活中減肥對於很多人來説是一個比較熱聊的話題，而健康的減肥不僅可以保持身材的完美曲線，同時也可以保持身體的健康，下面就來看看平躺和側睡哪個減肚子。
都不減肚子。如果想控制體重，那麼沒有一勞永逸的辦法，更沒有通過睡覺的姿勢來減肥的。對於控制體重，比較合理的方法是有兩種，第一種方法是控制飲食，控制飲食包括減少熱量高的食物攝入，營養均衡搭配，不能挑食。同時飲食上要注意不可以暴飲暴食，一日三餐都要保證合理攝入。第二種方法是加強體能鍛鍊，在合理及身體耐受的情況下，增加熱量的消耗以減輕體重。如果兩個方法同時進行，那麼減肥效果會更好。
做完這3個動作減掉腹部小贅肉
1、仰卧腿屈伸卷腹
那麼我給你推薦的第一個動作就是仰卧腿屈伸卷腹，在文章標題中我們就給大家説了，這些都是一些需要我們“躺着”去完成的訓練動作，所以我們在做這些動作的時候，都需要在仰卧姿勢基礎上去完成。
首先我們做的第一個仰卧姿勢動作就是這個仰卧腿屈伸卷腹動作，保持仰卧姿勢之後，我們就需要來完成這個腿部的屈伸動作，這個動作看似是在鍛鍊我們的腿部肌肉，其實不是，這個動作會很考驗我們的腹肌力量。所以在做這個動作的時候，儘量把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹肌的發力。
2、仰卧左右交替觸腳
第二個要給推薦的動作還是需要在仰卧姿勢基礎上去完成的，這個動作的名字叫仰卧左右交替觸腳，這是一個非常經典的腹肌訓練動作。保持好仰卧姿勢之後，我們就需要抬起上背部，保持腹肌的緊張，伸直我們的雙臂，用我們的腹肌發力去交替的完成這個觸摸腳踝的動作。
3、仰卧腿屈伸
最後一個要給大家推薦的動作是仰卧腿屈伸動作，在做這個動作之前我們首先自然要先保持一個仰卧姿勢，在這個基礎上我們需要將雙腿抬起離開地面，保持腹部肌肉的.緊張，然後在一個勻速的狀態下去完成這個腿屈伸的動作。
在日常的生活中，我們除了做這些動作以外，還可以去做一些其他的腹肌訓練動作，這可以幫你燃燒腹部脂肪，待你的腹部脂肪足夠低了之後，再去鍛鍊腹部肌肉，效果就會比較突出。如果你想達到全身的減脂效果，那麼一定要再去配合一些全身的減脂動作去完成，這樣的效果才會好。
注意事項
1、切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。
2、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。
3、每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的食量，是減肥的必要方法。
6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
7、休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。
8、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積
睡覺保持哪個姿勢都達不到瘦肚子的效果。在睡眠的過程中機體不能大幅度代謝脂肪，達不到改善肚子脂肪堆積的作用，任何姿勢都沒有瘦肚子的作用和效果。建議在睡眠的過程中可以選擇自身比較舒適的姿勢，有利於快速進入到睡眠的狀態，也能保證睡眠的質量。
減肥瘦肚子需要合理地控制飲食，在飲食上儘量避免高熱量以及高脂肪類的食物攝入，應以清淡和易消化的飲食為主。在晚上可適當選擇新鮮的水果和蔬菜代替主食，減少主食的攝入量，避免嚴重的脂肪堆積症狀，晚上睡覺前兩小時避免進食任何食物。
瘦肚子還需要多做體育鍛煉，如跳繩、游泳等，也可以通過仰卧起坐、卷腹等腹部運動進行鍛鍊。在運動的過程中能夠消耗體內的多餘脂肪，可改善身體肥胖的情況，也能使肚子變瘦。對於肚子脂肪堆積比較嚴重的人羣，也可以諮詢醫生建議後通過抽脂手術的方法將腹部多餘的脂肪抽吸出來，有一定瘦肚子的作用。
睡覺前可以輕鬆減掉腹部肥肉的方法
1、躺在牀上深深的吸氣
後背平直躺在牀上。彎曲雙腿並微微分開。雙臂放在身體兩側。
呼吸調整均勻以後。用鼻腔慢慢的`吸氣，直到腹部鼓起。然後再緩慢的吐氣，吐氣的過程當中用肚臍去靠向脊柱部位，直到腹部肌肉伸展的極致。保持三秒以後返回。繼續慢慢的吸氣、吐氣，然後用肚臍去靠攏脊柱。每次循環深呼吸十到二十次。
這樣的深呼吸可以很好的拉伸腹部的肌肉羣。不僅可以消除腹部的皮下脂肪，還可以消除內臟周圍的脂肪。有着瘦身和健康身體的雙重效果。
2、腹部拱橋伸展
後背平直躺在牀上，雙腿與肩同寬，雙臂放在身體兩側，手心兒朝上。
收緊腹部和臀部的肌肉羣，腰腹部位用力，將腹部會和臀部慢慢的向上抬離牀面。直到腹部肌肉羣伸展的極致。保持三到五秒後返回。然後再次用力慢慢的向上抬起臀部和腰腹部位。每次循環伸展十到二十次。
運動的過程當中要注意收緊腹部和臀部以及大腿部位的肌肉羣，並且每一次都要伸展到肌肉的極致。直到感覺腹部和下半身肌肉有微微的痠痛和拉扯感。
這個運動可以拉伸腹部臀部以及大腿部位的肌肉羣。不僅能修整肌肉形態，還可以提高腹部肌肉的燃燒速度。每天堅持練習便可以輕鬆瘦腹。另外還可以練出優美的腹部曲線美。
實在不想運動也不想限食，那就在睡前多練習以上兩個動作吧。一定可以讓你甩掉大肚腩和擁有腹部優美的曲線。
時髦風
