青菜、白菜、土豆、地瓜、西紅柿等含有豐富纖維素和維生素的食物。
吃什麼能減肥瘦肚子
一般可以吃青菜、白菜能減肥瘦肚子，並且還可以吃土豆、地瓜、西紅柿等。
這些食物裏面含有大量的纖維素，並且含有維生素，適量吃一些，能夠補充體內所需要的營養物質，同時還可以促進胃腸蠕動，而且還可以改善便祕症狀，對於減肚子可以起到輔助效果，但見效的時間比較慢。
如果肚子脂肪比較多，除了調整飲食結構外，還可以吃減肥藥緩解，比如可以吃芬氟拉明，能夠抑制食慾，但不宜長期和過量吃減肥藥。若肚子贅肉比較多，可通過運動減肥改善。
瘦腹的方法
1、清晨空腹吃蘋果：
早上起來吃一個蘋果是很瘦腹的，因為蘋果中含有豐富的果膠，它可以吸收我們肚子的水分，還可以軟化糞便，潤腸通便。同時蘋果還具有調節腸道的作用，可以促進排便通暢，預防便祕。但是腸胃的人好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
2、加快走路速度：
走路的時候也是可以減肥的，如果快走的話，消耗的能量會比平時走路要多，每天堅持快走一會，如果上班不遠的話，可以試着用快走的'方式去上班，能夠有效的瘦掉肚子上的肥肉。
3、多喝蜂蜜水：
如果你是屬於便祕性的小肚腩呢就應該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，只有把便祕治療好了，小肚腩就會離你而去。
4、早餐喝黑咖啡：
黑咖啡是具有很好的減肥效果的，有許多的女性喜歡在早上喝一杯黑咖啡來減肥，因為黑咖啡所含的咖啡因可以刺激副交感神經，能夠增加胃腸的蠕動，使早晨排便更加順暢。
吃什麼水果減肥
1、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
2、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且好還是連皮榨汁營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的.效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
3、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
4、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
5、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。
哪些食物有利於瘦腹
1、蜂蜜
説到哪些食物利於減肥這個問題，很多人其實在減肥期間並不敢喝蜂蜜，但實際上蜂蜜作為一種果糖，它與其他的糖類根本不一樣，不僅不會使人攝入的熱量超標，同時蜂蜜具有促進消化、利於排便的功效，因此適當喝點蜂蜜對於減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
2、燕麥
燕麥粥是一種生活中很多人都會喝的粥，同時它也是一種可以直接替代主食的食材，對減肥瘦身也是非常有幫助的。這是因為它不僅含有可以滿足人體需要的營養，除此之外它含有的熱量很低，富含粗纖維，能夠增加飽腹感的同時，也可以加速腸道消化，清除腸道毒素並緩解便祕，也是減肥期間不可錯過的一種很好食材。
3、雞蛋
別怕吃整顆蛋，它們不會對你的心臟造成傷害，反而它們還可以幫助你瘦身。雞蛋提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要，含有的蛋白質，可以幫助你一整天吃較少的東西，而且蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。所以每天吃一個雞蛋有助補充身體營養和減肥哦。
推薦食用方法：水煮蛋、荷包蛋、煎蛋卷和番茄炒蛋都是不錯的選擇，如果你沒時間在上班前準備的話，可以在週末時烤一個乳蛋餅，切成一片片的帶去公司吃，美味又有助健康減肥。
4、低脂酸奶
熱量：1杯/約110卡路里
含鈣量：415毫克
減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩飢餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質有着密不可分的'聯繫哦！
推薦食用方法：飯後兩小時左右或者睡前喝酸奶都是很好的選擇。飯後兩小時人的胃液被稀釋，PH值會上升到35，這時喝酸奶，對吸收其中的營養更有利。而且飯後喝可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。而睡前喝不會對腸胃造成消化負擔，也有助睡眠。
5、番茄
鮮紅的番茄鮮美多汁，除了好看好吃之外，還能具有很好的減肥效果哦。番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥聖品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的佳品，每天吃1-2個有助於你更快瘦下來。
6、生菜
那綠油油、水靈靈的生菜，絕對是綠色蔬菜中顏值非常高的，它能給低脂減肥者補充丟失的纖維素，市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1、52克的膳食纖維。
補充建議：除了製作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裏存儲一些洗淨剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。
哪些食物吃了會增肥？
1、甜食類
像日常常見的奶茶、小點心麪包之類的甜食，很多食物都是用糖分或其他物質來沖泡，很容易就多吃了一些食品添加劑，而沒有任何正常的健康營養，也有一些糖分，比如蛋糕飲料等，都是增肥食物。
2、動物脂肪
像我們喜歡吃一些烤肉或者肝臟大腸等等的動物內臟等等的部位，都有可能造成身體發胖的情況，我們日常特別喜歡吃的方便麪是經過油炸，還有澱粉的同時還有油分和一些高熱量的物質，是很容易導致身體發胖的日常。
3、辛辣刺激食物
説到辣條、火鍋、麻辣燙，你可能很有共鳴，又麻又辣讓很多人無法拒絕，但是它們吃多了容易發胖，對身體健康也不好。
4、醃製類食品
用鹽醃製一些香腸鹹菜、鴨蛋來吃，吃起來口感好下飯，還很方便。但是鹽吃多了對身體不好，也容易發胖。
食物的種類有很多種，有些食物吃了可以有利於我們減肥，讓我們瘦得速度更快，而且有利於身體健康，而有些食物不僅本身沒有營養，吃多了容易發胖，而且對身體健康非常不利。因此我們在減肥期間一定要選擇好食物，像上面小編推薦的幾種食物大家都可以適當多吃，而會增肥的食物一定要減少或不吃，這樣對減肥才有幫助。
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