菠菜、番茄、生菜等等。
菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但維生素及鐵質吩咐。菠菜以涼拌最有益，烹調不宜過久，以免損耗營養。
番茄飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增肥。
生菜生菜以外層的綠葉營養最為豐富。
哈密瓜每3.5盎司，只有30卡路里，並含有豐富的維生素A和維生素C。
草莓每3.5盎司，只有57卡路里，並含有豐富的維生素。
辣椒無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應給各類維生素及礦物質。
豆類豆類蛋白質有肉類半豐富。每一盎司幹豆攻擊95卡路里，蛋白質6克（為人體每日所需的1/10）。
火雞肉每盎司去皮淨肉只有50卡路里，是十分理想的'瘦身肉食。
比目魚這類扁身魚每磅含熱量360卡路里，如果一餐吃4盎司，絕對不用擔心發胖。
1、水
水是生命之源。合理飲水，可以助你保持苗條身材。很多時候，你感到飢餓可能只是因為身體缺水所致。所以，在你想吃宵夜的時候，先喝一杯水，然後等待10分鐘，如果你的肚子還餓的話，就選擇一些健康的食物來充飢吧。
2、低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯温牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
3、堅果
堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前飢餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制飢餓感。
4、蜂蜜
睡前用温水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的`功能，從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。
5、蔬菜
這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脱水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必擔心攝取過多的問題。
發胖的食物有哪些
1. 糖類食物
糖類食物是導致發胖的罪魁禍首之一。許多人習慣以糖類代替早餐，例如吃糖果、巧克力、餅乾、糕點等。這些食物含有大量的葡萄糖，這將導致血糖水平的爆發式上升，從而會導致高胰島素分泌和大量的能量儲存為脂肪，導致發胖。因此，為了保持身材和健康，我們應該減少糖類食物的攝入。
2. 高熱量食物
高熱量食物是指熱量含量高的食物。這些食物攝入過多將會導致更多的能量儲存為脂肪，導致發胖。例如，薯片、漢堡、炸雞、油炸土豆等食物是熱量含量極高的食物，過多地食用會導致體重增加。因此，為了控制體重或者減肥，我們應該儘量減少高熱量食物的攝入。
3. 高脂肪食物
高脂肪食物含有大量的脂肪，攝入過多會導致能量大量積累而發胖。例如，肥肉、豬油、奶油等食物都是高脂肪食物，如果攝入過多，將會容易導致發胖，使體重增加。因此，為了健康和體重控制，我們需要減少高脂肪食物的攝入。
4. 飲品類
飲品類對我們的身體健康和體重控制都有很大的影響。例如，碳酸飲料、果汁等飲品常被認為具有很高的糖分含量和熱量含量。這些飲品很容易導致身體能量的積累，從而導致發胖。因此，我們應該儘量少攝入含糖飲品，並且需要注意每日的飲水量。
5. 加工食品
加工食品是指在原材料基礎上，利用機器或工藝加工製成的食品。加工食品通常會添加一些人工香料、甜味劑、增稠劑等，並且常常會添加糖分和脂肪等物質。加工食品的營養價值很低，而且容易引起機體能量積累，導致發胖。因此，我們應該減少加工食品的`攝入，選擇新鮮食材進行烹飪。
總之，發胖的食品有很多種，包括高糖類食物、高熱量食物、高脂肪食物、飲品類和加工食品。雖然適量吃這些食物不會引起明顯的身體問題，但我們仍然應該控制攝入量，避免過度攝入導致身體肥胖、脂肪堆積和其他健康危害。實現健康飲食的最好方法是選擇健康、均衡、新鮮的食物，保持適量的運動，並且養成良好的生活習慣。
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