上體不要放鬆，上背部離地、注意呼吸，交替雙腿練習等等。
普拉提(關於普拉提)運動是一種靜態的運動
平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4?6次，然後換反方向繞環4?6次。
※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8?10次。
上體不要放鬆，上背部離地
※注意：上體不要放鬆，上背部離地。
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6?10次。
注意呼吸，交替雙腿練習
※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
動作要緩慢，有控制
※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。
收腹細腰配合飲食：
牛奶 收腹細腰之最佳飲品??每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
突出的腹部不僅讓大家的形象受到影響，同時這種情況對於大家的身體健康也是非常不利的，這種情況下，減肥勢在必行。但是想要瘦腹並不是容易的事情，大家應該怎麼辦呢？
1、站立扭腰
上班族沒有足夠的時間減肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空閒的時間，比如上班上類了可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭腰，注意要藉助腰部的力量，而不是靠腿部或者背部的力量，每次妞個100下，每天這樣堅持下去，也可以幫你擺脱小肚腩。
2、飯後站立
吃完飯後的久坐不動是最容易導致腹部的脂肪堆積形成小肚子的，所以飯後站立半小時可以有效的減少脂肪堆積的可能性，如果是靠牆站的話那麼瘦肚子效果就更好了。
具體的做法是靠着牆壁，腳後跟、屁股、肩膀和頭部都保持緊貼着牆壁，這個動作站立個5分鐘，長期堅持下去可以很有效的'改善腹部贅肉的問題。
3、呼啦圈
呼啦圈瘦腹效果好見效快，呼啦圈可以消耗大量的熱量，從而促進脂肪的燃燒，但是需要注意的是，搖呼啦圈的時候，速度不能太快，至於次數可以根據自己的個人情況而定。
想要瘦腹大家應該採用什麼樣的方式呢？相信很多的朋友都有這方面的苦惱，上面小編向大家介紹的3種運動方式雖然簡單但是效果不錯，希望大家能堅持。當然，除了運動以外，想要瘦腹的朋友大家還需要注意自己的日常飲食，只有這樣才能更快更好地瘦腹，才能取得更好的效果。
能夠比較高效瘦腹的祕方都有哪些呢？
大肚腩給女性朋友的美麗大打折扣了，所以大家不希望自己一直被這個問題所糾纏。她們都會去找一些對自己有幫助的瘦腹的祕訣。不過，到底都有哪些瘦腹良方可以為大家所選擇呢？
瘦腹的祕方：
1、晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的'人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、中藥瘦小腹中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。
但是注平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。
堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據説這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持妙身材的祕密！意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！!
3、海鹽按摩法洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。
堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！都有哪些瘦腹的祕方可以為女性朋友所選擇呢？相信看過了上面的闡述，大家對於怎麼選擇瘦腹方法這個問題不會有所困惑。最後，希望大家能夠早日瘦腹成功，不再過着痛苦的日子！
時髦風
