仰卧起坐正確的做法是什麼，仰卧起坐的話也是屬於一種很好的訓練方式，能很好的幫助我們腹部的脂肪的燃燒，鍛鍊馬甲線或者是鍛鍊腹部肌肉，下面分享仰卧起坐正確的做法是什麼。
在國內，從國小體育課就開始把仰卧起坐作為最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習。但我們常用的雙手抱頭做仰卧起坐，確實一直存在爭議。
首先對頸椎不友好，當雙手抱頭做仰卧起坐時，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出等。
其次對腰肌不友好，很多人做仰卧起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。
仰卧起坐正確版姿勢到底是什麼樣的呢？
頭部
身體仰卧在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部
把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部
雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在牀上。
過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。 再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。
呼吸
做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
做仰卧起坐的.時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經離開地面，注意改正。
仰卧起坐的正確姿勢
1、不抱頭
仰卧起坐正確姿勢需要將身體仰卧在地墊上，腰部以上略微離地抬起，雙手交叉放在胸前或手掌半握放於兩耳旁。雙手抱頭會導致脊椎、腰椎、頸椎受到巨大壓力，容易損傷。
2、腿彎曲
進行仰卧起坐運動時，雙腿應當併攏，膝蓋彎曲成45°，腳掌緊貼地面。雙腿伸直進行仰卧起坐運動會讓脊椎產生巨大壓力，容易產生腰背傷。
3、不壓腿
仰卧起坐需要依靠腹部力量將上身抬起成45°，雙腿不固定。壓腿後，腿部有了接力點支撐起身體，大腿和髖部的肌肉會加入運動，腹部肌肉鍛鍊的效果會比不壓腿相差很多。
仰卧起坐的正確做法
關於仰卧起坐的正確的方式的話在平時生活中可以選擇一些在牀上進行，在平時生活中將我們的雙腿正常的彎曲再將我們的雙手置於我們的耳朵兩側之後，將我們的雙臂打開，這樣能很好的幫助運動效果的促進，之後在用力的過程中利用我們的腰部進行用力，但是我們的腰部儘量和地面接觸不要離開地面，之後在慢慢的將我們上身抬起即可，一般在進行仰卧起坐運動的時候都是利用我們的.腹部的肌肉進行運動的。
關於仰卧起坐的正確的運動的方式的話其實在平時生活中的話還是需要選擇一個適合自己的訓練的方式比較好，這樣可以很好的幫助訓練效果的提升，在平時生活中仰卧起坐的正確的訓練的方式的話最重要的就是要注意運動的姿勢的問題，這樣才可以很好的幫助我們的訓練的效果的提升的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
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