立卧撐是一種很好的健身方式，能夠起到燃燒脂肪作用，還可以讓肌肉增加。
什麼是立卧撐?
立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。
立卧撐可以練哪裏
立卧撐能鍛鍊全身，立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。在做俯卧撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立卧撐的正確做法
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯卧撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯卧撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起)。完成一次動作。
做立卧撐的注意事項
做立卧撐是需要事先了解一下注意事項的.。因為這是一個比較耗費能量的運動，所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快，着急，慢慢來就可以，還有在收腿的過程中，儘量也不要毛躁，避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題，最好做標準的俯卧撐，不要做立卧撐，以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。
每天100立卧撐的好處
1、每天100個立卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的`幫助。若採用單腿的俯卧撐，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過俯卧撐收穫了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳，試試看負重俯卧撐，我推薦你整個揹包，包包內裝一些水瓶，或者採用蜘蛛式俯卧撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴卧推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。卧推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯卧撐訓練，一次來個100俯卧撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。
練立卧撐有哪些技巧
立卧撐與俯卧撐是相似的，多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯卧撐相似，都能有不錯的使用價值！
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手：分開你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然後用手臂昂身體上升，重複剛才的動作。
5、那就是跳的時候，主要手腳並用，可以加上拍手動作，更有趣味！
立卧撐怎麼練
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯卧支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯卧支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯卧支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
在合理的運動強度範圍內長期做俯卧撐一般是沒有危害的.，但如果是自行運動或是運動量過大，也可能會出現肌肉勞損、手肘關節受損、肩部不適等危害。
1、肌肉勞損：長期過度做俯卧撐，身體肌肉可能會因為訓練強度過高而造成局部肌肉堆積過多乳酸並出現勞損，當乳酸刺激引發無菌性炎症後，就可能會出現肌肉局部疼痛、腫脹等不適症狀。此時應注意停止運動，可以適當熱敷不適部位，促進血液循環和代謝；
2、手肘關節受損：如果做俯卧撐時沒有專人指導，手肘關節可能會因運動時姿勢不當而承受較大負荷。在手肘長期處於負荷狀態後就可能會使手肘關節受損，引發疼痛等不適症狀，因此一般建議運動時有專業人士指導；
3、肩部不適：長期過度做俯卧撐時，身體力量集中在肩關節處時可能會使肩關節反覆受到磨損，容易增加患有肩關節無菌性炎症的風險，引起肩關節疼痛、活動受限等問題，建議保持適當運動量。
此外，做俯卧撐時因勞累，心跳會加快，如果長期心跳被迫加快，可能會加重心臟負荷，還會增加骨骼負擔，建議鍛鍊者應根據自身情況選擇合適的鍛鍊強度，避免過度訓練，否則可能對身體造成傷害。
俯卧撐是常見的健身運動，主要可以鍛鍊上肢、腰部以及腹部的肌肉，是很簡單有效的力量訓練方式。可提高人體靜力性和動力性力量素質，對發展平衡和支撐能力可起到重要作用。有助於改善中樞神經系統，有益骨質堅實，韌帶的牢固，同時能加速血液循環，增加肺活量。
而長期鍛鍊俯卧撐容易對指關節、腕關節、和肩關節造成較大的壓力和衝擊，易引起疼痛和受損，平時鍛鍊時要適度以及對關節多加保養，同時俯卧撐鍛鍊要根據自身體質，避免強負荷鍛鍊，很容易造成肌肉拉傷扭傷等，適合循序漸進過程。
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