長期吃素、減肥過快、不吃早餐等等。
誤區一：長期吃素。
長期素食使人體對植物蛋白利用率低，對動物蛋白利用率高，脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素，若長期不吃葷食，血液中膽囊收縮素的水平較低，
膽囊不能及時收縮，致使膽汁長期淤積，長期的膽汁淤積最直接後果就是引發結石的形成。尤其在夏季易使體內水分大量流失，膽汁濃縮，誘發膽結石等疾病。
所以，提倡清淡飲食，並非完全素食，可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。不管是結石還是其它疾病的;預防，都需要一個飲食營養的平衡，一旦失衡就會引發疾病，減肥人羣更要注意增加蛋白質的攝入。
誤區二：減肥過快。
膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月，尤其是快速減肥的2-4個月內，可有25%的人發生膽結石。因為短期內減肥過快，體內能量供應急劇減少，沉積於組織中的脂肪加速消耗，
使膽固醇溢出增加，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，易析出結晶而沉澱下來。因此，減肥應當講究方式方法，平穩緩慢地降低體重。
誤區三：不吃早餐。
在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨着膽汁排出，膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低，結石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹時間過長，膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過度飽和，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
飲食調節瘦身法
1、米粉瘦身法
就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和;治療成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的.時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、捲心菜瘦身法
因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，
可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裏，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點;番茄醬來吃。此方法對想治療;便祕和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。
4、蘋果瘦身法
有着非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，
使用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去;睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議;貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。
以上就是小編給大家介紹的關於減肥的誤區和正確減肥的方法，相信大家對於減肥的常識有了一定的瞭解了吧。當然通過減肥減掉自己身上多餘的脂肪，讓自己看起來更加有氣質並且讓自己更健康無可厚非，但一定要選擇正確的減肥方法才可以。
誤區一：做運動可以有效減肥
其實運動消耗的熱量有限，比如游泳，每小時每公斤體重只可消耗10kcal,相對地少吃一塊肥肉，比運動一小時更有效果。
誤區二：不吃飯只吃菜就可以減肥
大錯特錯，這是最常見的謬論，雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是三兩肉含15克脂肪質，相反白飯卻幾乎沒有脂肪。而且在烹煮肉類時大多會使用油，
所以三兩肉的脂肪質15克，白飯則主要是澱粉，可被分解成糖分，為身體提供能量，比肉類更容易被運用。至於有人指出在同一餐內不要同時吃飯和肉類，便可以有效減肥。
這也是一個錯誤的觀念。營養師認為這種論調，只是外面製造gimmick，根本沒有實際理論，基本上不論午餐淨吃肉或晚餐淨吃飯，最終一天內所吸收的碳水化合物和蛋白質也是同等，所以沒有必要每餐規定自己飲食習慣。
誤區三：把蔬菜作為主食
蔬菜熱量低減肥時可以大量代替飯和肉，又飽又不怕胖錯!很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食，認為不會胖又可以吃飽。但營養師指這是一個極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進食。
不但會讓營養失去平衡，更會導致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復，當日後停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導致體重回升，所以營養師認為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
誤區四：戒煙會發胖
很多人認為香煙中的焦油，尼古丁有助於熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會發胖，但是其實這是心理作用，一般人在戒煙之後之所以會胖，是由於吸引令人味覺敏感減低，對食物興趣相對減少。
但戒煙後食慾和嗅覺都會恢復正常，對食物產生興趣，胃口變好，再加上習慣問題，長時間有煙在手，一旦沒有煙抽了，很自然就會找零食代替，自然就會發胖，所以戒煙後若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。
誤區五：喝醋和吃西柚有助消脂
很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現在還沒有足夠的究證實，反而營養師指出，過量進食會使胃部不適，尤其是醋，千萬不要亂試，而且一個西柚含80卡里路，相等於三分之碗飯，多吃一樣會胖。
誤區六：啤酒酵母可以減肥
啤酒酵母粉是發酵啤酒後的副產物，一般要經過過濾、清洗、除去雜質等工藝才能得到相對純淨的啤酒酵母粉。而即食酵母粉是通過發酵專門培養並用現代生物技術加工後可直接當作營養補充劑的.食用菌,並且在培養過程中對部分成份組成進行了營養加強,使營養更均衡合理。
從感觀上看啤酒酵母粉顏色偏深，且深淺不一，口感發苦，略帶酸味;即食酵母粉顏色金黃或淡黃，具有酵母特有的香味，無任何異味或怪味。
因此，即食酵母粉不論是純度、營養價值還是口感都與啤酒酵母粉有本質的區別。在減肥效果上，自然是即食酵母粉更勝一籌，在各項減肥調查的數據上也能充分證明這一點。
以上就是小編為大家整理介紹的關於減肥誤區相關內容了，看到這裏減肥的MM對於減肥誤區應該有所瞭解了吧。減肥是一個需要長期堅持的過程，
要獲得減肥一定要選擇適合自己的科學的健康的減肥方式進行，並且要注意減肥過程中的減肥誤區。千萬不要一味的追求減肥效果和速度，以身體健康為代價是很不值得的。
一、四大經期減肥誤區
1.經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱，內分泌出現變化，此時服用減肥藥會導致內分泌失調，月經量過多或過少，對身體的傷害非常大。所以，經期千萬不能服用減肥藥。
2.經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調，加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高，導致吃得更多，達不到減肥的目的。
3.經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥，認為這樣比平時節食的效果要好。其實，經期正是需要補充營養的時期，適當地吃點並不會長胖，所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上，加重身體虛弱。
4.經期吃辣減肥
因為吃辣的能夠促進腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經，也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡為宜。
二、適合經期減肥的動作
動作一：將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
動作二：將右手放在你的.背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
動作三：仰卧在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。
以上就是小編給女性朋友介紹的關於經期減肥的四大減肥誤區，對於女性朋友來説，在經期減肥一定要注意方式方法，千萬不要為了減肥而做一些危害身體健康的動作。小編也給大家推薦適合經期減肥的減肥動作，女性朋友不妨嘗試練習一下吧。
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