跑步機健身效果不錯。
跑步機健身最好從走步開始，建議從4-6公里/小時的走步，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。這裏有一個健身的全過程，你可以參考下
（1）熱身10分鐘 進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
（2）慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)x40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0度-10度
（3）中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
（4）平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆
時間：第51分鐘-第60分鐘
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°
（5）結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。
跑步機健身不要犯這8種錯
錯誤1、上了跑步機就猛跑。
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的温度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機後應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。
錯誤2、跑步時間超過60分鐘。
正確做法：跑步時間以45～60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3、跑步時手扶把手。
正確做法：放開雙手，擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動，雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4、穿錯鞋，或者不穿鞋。
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家裏用跑步機會光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的`彈性，代替不了運動鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩衝性能好。
錯誤5、跑步時看電視。
正確做法：聽音樂。
跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。
錯誤6、跑步方法有問題。
正確做法：請教教練正確的跑步方式。
有人跑步時你會發現，跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌着地，運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!
錯誤7、坡度調高、速度調快。
正確做法：根據自身情況調節強度。
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑並不利於以減肥為目的的運動者。
錯誤8、跑步機只用來跑步。
正確做法：有些跑步機是多功能的。
現在很多跑步機融合了划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目，使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛鍊更多的肌肉羣。但需要提醒的是，這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。
另外還有一些細節需要提醒大家，不要在跑步機上進行倒走練習;最好每15分鐘就補充一定的水分;每週不要超過4次，在飯後一個小時進行為好;患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持流通。
一、跑步機的原理
跑步機，顧名思義，就是用於進行跑步運動的器械。跑步機一般都是由帶動面、電機、顯示屏幕等組成。當人們站在跑步機上，跑步機開始運行，電機會通過帶動面來帶動跑步機轉動。在轉動的過程中，人們要以一定的角度去踏上帶動面才可以進行跑步運動。這樣，跑步機就起到了模擬人類跑步的效果。
二、減肥原理
跑步機減肥的原理主要是基於人體消耗的熱量來進行。跑步機通過人體消耗的能量，讓人體的脂肪得到燃燒與分解，從而達到減肥的效果。而人體消耗的熱量，主要是通過人體進行運動來進行消耗的。
所以，人們在跑步機上運動的時間越長，強度越大，就可以促進更多的.能量消耗，從而達到減肥的效果。同時，運動行程的延長和運動強度的增加，使得人體消耗的熱量增加，從而達到減肥的效果。
三、科學減肥
跑步機對於減肥的效果不僅僅是基於能量的消耗來構成的，同樣需要通過科學的減肥方法來進行有效的減肥。科學減肥主要是以健康為基礎，通過運動、飲食等的調整來達到減肥的效果。
在我們進行運動時，要合理的控制運動的時間、強度和頻率，每天進行適量的運動。同時我們要適當的調整自己的飲食習慣，保證飲食的均衡和健康，以此來維持身體的健康度。另外，在進行跑步機減肥時，也需要注意合理的供給身體所需的水分和能量，以維持正常的運動強度。
四、跑步機減肥效果的優越性
跑步機減肥效果好是因為跑步機擁有以下優勢。首先，跑步機可以讓人們在不受天氣影響的情況下，隨時進行運動，保證了運動的連續性和高強度。
其次，由於跑步機自帶的電動、彈性和緩衝系統，對於人體的傷害非常小，能夠極大地保護關節和脊椎。最後，跑步機減肥的效果可以非常顯著地提升人體的代謝率，不像很多其他減肥方法會出現代謝率下降慢性反彈等問題，並且跑步機科學的燃燒油脂，極大地提高了減肥效果。
綜上所述，跑步機減肥效果的確是非常優越而倍受肯定的。當然，在使用跑步機進行減肥時，應該符合科學的運動減肥原則來進行運動，在運動期間注意飲食和水分的補給，同時循序漸進，堅持不懈。只有這樣，才能夠更好地達到減肥效果，保持健康的身體狀態。
時髦風
