鍛鍊身體的體育運動有哪些，日常健身、鍛鍊的方法有很多，但是隻有科學、適度的進行，鍛鍊是一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動，下面來看看鍛鍊身體的體育運動有哪些
1、步行運動：
這是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動，鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
2、慢跑：
這是比較健康的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退、預防肌肉萎縮，以及防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度。
3、游泳：
是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣
正確運動鍛鍊身體方法如下：
1、熱身運動，每次運動開始前要先進行十到十五分鐘的熱身運動。包括兩部分一是低強度的有氧運動，例如緩慢的`步行，目的是升高體温，使機體尤其是心血管系統做好運動準備。
2、做運動時，應減少衣服，不要太厚，根據天氣來説。
3、要有熱身意識。通過運動前的熱身訓練，可以防止韌帶肌肉拉傷。身體從靜止到運動需要一個適應過程，熱身訓練可以讓身體進入運動狀態。
4、鍛鍊時間安排。要有一個訓練計劃。按照每天訓練的內容進行。針對哪個部位，安排相應的運動處方，逐一安排訓練。
5、運動開始一般要調整呼吸，不要緊張。 不要激烈運動，這樣不僅不能鍛鍊身體反而傷害身體了。 堅持做2到5小時，中途可休息。每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
6、運動前的準備，比如做操，高抬腿、跳繩。這樣可活動筋骨。 運動前不要喝大量的水，應空腹鍛鍊運動。
擴展：注意飲食休息，健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人羣，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車等；常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
步行：步行雖然很平常，但它也是一項運動。不過要達到健身的目的，需要比平常走路更快一點點，至少心率要比平時快才行。
慢跑：亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
滑冰：滑冰是一項很好的運動，能夠使人上癮，滑冰涉及全身的肌肉活動，是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，能給身體帶來益處。
游泳：游泳的益處有很多，尤其是對減肥的效果非常明顯，通過熱傳導和鍛鍊身體消耗脂肪的'方式，使人體熱量大量流失，達到減肥的目的。
騎自行車：可以讓全身都參與，比如腰部，下肢雙臂燈，會讓人體的周身關節更加靈活，下肢更加有力度，周身肌肉更加緊緻，可以促進脂肪的燃燒。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
賽跑：賽跑是以跑步的方式，在一定時間內爆發身體潛能的方式進行比賽，是體育運動不可缺少的運動，田徑運動比賽之一。
舉重：舉重可以鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉,讓肌肉變得更結實,增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數，可以迅速地提高速度和力量水平。
投擲：投擲運動通常能提高全身運動的協調性，對提高運動神經的靈巧性很有幫助。能夠鍛鍊身體和增強體質，有利於骨骼的發育和生長，能使神經肌肉反應更快，功能更協調。
跳高：跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以需要一定內的靈巧性。跳高容是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。
跳遠：
跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，後又成為挑選與訓練士兵的條件和手段。在古希臘奧林匹克運動會中跳遠即已作為比賽項目之一。
鍛鍊身體的方式有很多種，比如根據場地分，可以去健身房進行鍛鍊，可以跑步，可以進行力量訓練，可以游泳等，在家裏可以做俯卧撐、仰卧起坐等，去廣場可以打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等，各種方式都可以。最佳、最常用的鍛鍊方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等。
可以根據自己的身體狀況、工作時間、場地等條件，選擇合適的鍛鍊方式。鍛鍊身體時一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成，同時要配合合理的飲食，保證足夠的能量，滿足鍛鍊身體的需要。
科學鍛鍊身體的方法
一、確定每天鍛鍊的時間首先，選擇適合自己鍛鍊的時間段。清晨、午飯後或者晚上都可以，每天都要這個時間鍛鍊並且儘可能的不去改變。如果沒有定下一個確切的時間，那麼很可能會找藉口把鍛鍊推遲到有更多時間或者更多精力的時候。然後拖到第二天，再拖延幾次就完完全全破壞掉了鍛鍊的好習慣。
二、給自己設置一個提醒定好鬧鐘，當接收到提醒之後馬上開始鍛鍊，不要找任何藉口拖延。三：開始時運動量不要過大如果開始階段做得太多的.話，可能會對整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。
當第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，身體也許還不能適應那個程度的壓力。因此最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。關鍵在於邁出第一步，讓自己的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。
三、然後逐步加大運動量一旦身體開始適應日常鍛鍊，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩週之後再試着這樣做，因為身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓身體覺得很輕鬆時，就可以試着30分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當做到這些之後就可以逐漸的提高運動強度，譬如跑的更快一些。但是，不要試着同時加大運動量和運動強度。
四、讓鍛鍊變得快樂起來如果把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏肯定想遠離它。如果這個習慣能讓自己聯想到快樂，當然會很樂意去做。這就是為什麼在剛開始鍛鍊的時候，總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜，鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。
四、事先把運動裝備準備好在養成一個習慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的`可能性就越大。別磨磨蹭蹭，馬上出發。
五、各種鍛鍊項目穿插進行多加入幾個項目可以避免日常鍛鍊變得枯燥。不同的運動能鍛鍊了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有着不同的鍛鍊。
六、一週“休息”一天恢復是非常重要的，如果只是每天做少量的運動只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息也沒有什麼問題。但是最好每週能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。不能直接跳過這一天什麼都不做，那樣子的話鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來説不是一個好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分鐘或者冥想一會兒。
七、一天都不要間斷堅持，這是關鍵中的關鍵，一天都不要間斷。如果哪天偷懶不做，不要責備自己每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標然後加油鍛鍊。
時髦風
