鍛鍊身體的好處，我們都知道生命在於運動，好身體是鍛煉出來的，許多人鍛鍊主要是為了減肥，但是除此之外，鍛鍊還可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝，下面分享鍛鍊身體的好處。
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 説明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛鍊，擴大你的肺活量，提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重，保持身材
運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的`過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊緻，人變得陽光、積極。
四、延遲衰老，延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能，提升智力
運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時間，放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節，促進血液循環，減輕肩膀疼痛，放鬆肌肉，身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。
1、提高能量水平
經過漫長而緊張的一天工作後，我們可能很想倒在沙發上。但對抗下班後疲勞的最佳方法之一就是鍛鍊。
聽説過“你必須花錢才能賺錢”這句話嗎？同樣的原理也適用於能量消耗。當鍛鍊時，你的身體會通過增加血液循環、產生新的線粒體和釋放內啡肽來做出反應。這會導致能量的自然激增，這種能量會比輕度鍛鍊更持久，感覺神清氣爽。
除了讓腳步移動起來，運動還可以改善情緒。在一項研究中，參與者在鍛鍊後立即報告了較低水平的負面情緒，例如憤怒、困惑和緊張。所以下次需要發泄時，去慢跑，看看感覺如何。
2、改善睡眠
體育活動對睡眠有深遠的影響。事實上，研究表明，定期鍛鍊可以幫助睡得更好，更快入睡，並且睡眠時間更長，夜間干擾更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳，請考慮開始進行有氧運動。
3、有助於防止跌倒
即使隨着年齡的增長，堅持鍛鍊程序也可以幫助避免家庭事故。每年65 歲以上的成年人中約有四分之一會跌倒，其中 20% 的跌倒導致受傷。但是常規的力量訓練和平衡練習可以幫助對抗肌肉損失，改善本體感覺，並最終降低在家中跌倒的風險。
4、恢復肌肉功能
一般來説，更強壯的身體更不容易受傷。但是，當您確實受傷時，鍛鍊將有助於改善肌肉功能並讓您更快地站起來。同樣，定期拉伸可以幫助調動僵硬的肌肉組織並緩解疼痛。
5、對抗肥胖
鍛鍊是保持體形的好方法。為了維持完成鍛鍊所需的能量，身體會消耗掉它的脂肪儲備，促進新陳代謝並幫助減掉一些體重。
儘管僅通過節食和不運動可以減肥，但最終成功率會降低。研究表明，同時進行力量和耐力運動的節食者體重減輕的可能性較大。
6、降低患慢性病的風險
與此相關的是，定期鍛鍊可以幫助避免與肥胖相關的常見疾病——如高血壓、糖尿病、骨關節炎和睡眠呼吸暫停——以及來自 Covid-19 的嚴重疾病。因此，越早建立積極的生活方式，鍛鍊習慣對我們的整體健康的影響就越大。
7、可能增強免疫功能並降低癌症風險
運動對人體的好處是廣泛的'，甚至會影響免疫系統。研究表明，體育鍛煉可以增強身體抵抗感染的能力，從日常普通感冒到癌症等更嚴重的疾病。
不相信？數十項研究對數百萬受試者進行了抽樣調查，將定期鍛鍊與降低多種癌症的風險聯繫起來，包括乳腺癌和結腸癌——男性和女性最常見的兩種癌症。
8、加強你的大腦
運動的認知益處與身體上的益處一樣強大，並且適用於所有類型的人。
例如，在患有重度抑鬱症的患者中，規律的身體活動已被證明可以緩解抑鬱症狀以及藥物治療。其他研究表明，懷孕期間鍛鍊可以減少以後患產後抑鬱症的可能性。
隨着年齡的增長，定期鍛鍊也可以為大腦帶來好處。研究表明，在中年定期進行有氧運動的人在黃金時期患痴呆症的可能性較小。利用鍛鍊的認知益處永遠不會太晚。體育活動可以通過改善記憶功能和避免灰質損失來幫助治療老年人的痴呆
9、延長壽命
不出所料，經常鍛鍊的人往往壽命更長。事實上，一些研究表明，更高水平的活動可以將我們的預期壽命延長多達 7 年。
這可能看起來令人難以置信，但它是有道理的。想一想：如果你保持健康的體重，得到足夠的休息，很好地控制壓力和焦慮，優化你的心臟健康，這對於長壽健康的生活更有益處。
時髦風
