體育鍛煉與身體健康的重要性，隨着時代的發展，許多人都開始重視了身體健康，身體是革命的本錢，沒有一個良好的身體就沒有未來，下面一起看看體育鍛煉與身體健康的重要性，
體育鍛煉對人體健康的重要性
古代的養生家根據“流水不腐”的原理創造了許多體育鍛煉方法。如在我國城鄉廣泛流行的太極拳運動，其動作圓活，自然安穩，動中求靜，輕鬆柔和，剛柔相濟。練太極拳者周身關節和肌肉都能按一定的程序輪換進行活動，可達到全身活動的協調與完整，使全身組織器官都能得到良好的休整和鍛鍊，而達到健身的目的。
此外，各種氣功、武術，乃至如今的廣播體操，可以説都能起到相同的作用。
堅持體育鍛煉是重要的，但必須因人制宜、循序漸進，不可過量和操之過急。中、老年人在進行體育鍛煉前，最好要作體格檢查，瞭解有無嚴重的疾病，並接受醫生的指導。老年人鍛鍊時，更要循序漸進，量力而行，在原來的運動水平基礎上來決定鍛鍊的強度、難度，動作由簡到繁，速度由慢到快，程度由易到難。
進行體育鍛煉，貴在持之以恆。可根據各人的體質及個人愛好選擇全身都能得到鍛鍊的運動項目，如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、體操、打網球、乒乓球、羽毛球、騎自行車等，並充分利用自然因素(如陽光、空氣和水)進行體格鍛鍊。
此外，運動前要做準備運動，結束時要有整理放鬆活動，掌握運動量不宜過大。這樣經過一段時間的.鍛鍊，一定會感到全身輕鬆，心情舒暢，食慾旺盛，睡眠香甜，體力逐漸增強。
鍛鍊時應注意的問題
一、空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活 動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
二、飯後不宜立即進行劇烈活動。
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證 肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常 進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後 0.5～ 1小時再進行活動比較 合理。
三、劇烈運動後不宜馬上洗澡。
因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後(大約半小時)才去洗澡。
四、劇烈運動後切忌暴飲。
因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消 化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水 ，以免大量病菌帶入體內，感染疾病。
世界衞生組織曾對健康做了這樣的定義：“健康，並不是對身體的‘病’和‘弱’的否定， 而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。
通過體育鍛煉可以提高身體的形態發 育水平，生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理髮展水平和適應自然 環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯!
體育鍛煉對人的身體健康有什麼作用
經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 ，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化， 酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。
一、體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。
經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善 ，骨的結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加 快，對身高的生長有積極促進作用。
經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6～ 12釐米，這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉，可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。提高了關節的柔韌性，減少各種外傷和關節 方面的損傷。
二、體育鍛煉對心血管系統的影響
循環系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣 和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物
運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血 管的機能，提高血液循環質量起着積極作用。
三、體育鍛煉對呼吸系統的影響
人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源於人體內的能源物質。把這些物質變成 能量，需要一個氧化過程。人體在新陳代謝過程中，不斷地從空氣中攝取氧氣並排除二氧化 碳。
經常鍛鍊，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛鍊，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度 也隨之增大，表現在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發育的狀況和呼吸器官 的機能。
呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力。一般中學生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升，女生 2000～ 3000毫升。 經常進行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學生大 1000毫升左 右。
四、體育鍛煉對神經系統的影響
體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過神經系統的影響而實現的。經常進行體育鍛煉的`人， 大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，靈活性提高了，反應也就更快 了，從人體活動上看，表現出機靈、敏捷，它自然反映着大腦本體的敏鋭、靈活，使學習和 工作都處於最佳狀態，並能堅持較長時間。
經常進行體育鍛煉的人，在自然環境中接受寒冷 和炎熱的刺激，從而提高對環境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。
體育鍛煉對於改善神經系統的調節機能，對於學生們學習能力的提高，以及工作效率的提高 ，都起着積極作用。比如學生學習累了，到户外活動一會再回來學習，學習效率肯定會提高 。這也是我們安排課間十分鐘的原因。
體育鍛煉的方法
1、耐力訓練項目
這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及等。
4、矯正治療性項目
這種方法適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
常用的運動保健方法有哪些
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的'。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悦(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。
時髦風
