女生鍛鍊身體最好的運動方式，在健身運動中，有的運動適合女生做，有的運動適合男生做，當然這些運動的好處是很多的，不過這些運動也是有不少講究的，下面來看看女生鍛鍊身體最好的運動方式。
1. 自行車
運動健身有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
2. 慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，運動健身最好的方式是跑、走結合。
3. 排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人羣，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
4. 滑冰
運動健身不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
5. 高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，運動健身對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的`球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。
6. 騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是退步肌肉。
7. 收腹抬腿
雙腿併攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
8. 側拉大腿
儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
9. 交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反覆做8——10次後，換側再做。
10. 彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎，頭部儘量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反覆做8——10次。
而女性能在空閒時間做的簡單運動有非常多種，譬如以下這幾種運動就可以起到平心靜氣，疏導體內肝火，同時還會消耗體內能量，排泄掉多餘的廢物，從而促進身體循環，對維持身體健康可以起到一定的幫助。
1、仰卧起坐：
這項女性體育運動對場地和器材的要求比較低，只需要一個比較平穩的空間，身體躺下，做卷腹運動，雙手抱頭屈膝，背部發力，這項運動不僅可以促進能量的消耗，加強新陳代謝，還可以平心靜氣，起到增強體魄的運動。
女性在做此項運動時大多的目的都是為了減掉肚子上多餘的贅肉，為了健康也好為了美麗也好，身體的脂肪層過於厚重對身體的循環和狀態都會造成一定的負擔和壓力。所以許多女性在空閒時間都會選擇做仰卧起坐來鍛鍊身體。
2、瑜伽：
做瑜伽主要是為了可以在繁忙的`生活中找到一些讓自己平心靜氣的事情，在做瑜伽時可以進行腦部和身體的各部位放鬆，身心達到一種境界後開始冥想，此處可以播放一些空洞的音樂，想象自己處在一個世外桃源，沒有外界的干擾和喧囂，放鬆身心，能夠大大增強免疫力，提高身體細胞的活性，心裏狀態對身體的每一個器官的影響都是巨大且無形的。
堅持每天做瑜伽半個小時，久而久之就會放鬆身心，鍛鍊了極強的心理素質，泰山崩於前而面不改色是非常難得的。此運動對於空間和了解程度的要求非常低，只需要適合於自己體型的一塊瑜伽墊，盤腿打坐，根據想要學習的瑜伽進行模仿學習，呼氣吸氣，久而久之會對身體有非常大的好處。
3、跑步：
作為一個非常普遍的運動跑步，若真的進行起來，是有很多講究的，三步一呼三步一吸，後腳跟不要接觸地面，跑步邁的步子不宜過大不宜過小，與肩同寬最適宜，跑步時不要東張西望，左右擺臂帶來空氣的阻力能夠使跑步起來更加有動力。
跑步對於場合的要求更低，一塊寬敞的地方，就可以進行此類活動。跑步時可以聽一些節奏快的音樂，可以在疲憊時有所激勵，堅持下去，對身體的改觀非常明顯。
女性適合的體育運動可以説是比較少的，仰卧起坐、瑜伽、跑步能夠非常好的調節女性心理狀態，緩解由於整日疲憊的工作和生活所帶來的壓力，仰卧起坐可以平心靜氣，加快身體循環，瑜伽和修身養性，跑步可以釋放壓力，強健體魄。無論哪一種方法，只要堅持下去，獲得的效果都是非常巨大的。
適合女生的健身計劃
有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越沒勁，其實會出現這種情況，大部分原因是由於沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好，練習者更容易進入狀態，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃，每天練習八分鐘即可。
整套女生健身計劃包括5個動作，要求女生把每個動作進行1分鐘，動作間休息大概30秒。
1、雙手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。
2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉體箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，接着左手右腳伸直(右手左腳)。
4、俯卧撐+平板支撐。
5、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體後側臂屈伸。
以上提到的5個練習動作，要求女生們保持每星期至少鍛鍊三次，進行動作時要求女生們在60秒的時間裏儘量多地去做，女生如果時間充裕，不妨能選擇把以上5個動作進行2-3組。
適合女生做的有氧運動
1.登山
適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理説長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運 動後會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悦了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
4.打保齡球
適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。
5.滑冰
適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。
（資料圖）
理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來説，是最輕鬆的、説説笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6.普拉提
適宜人羣：缺少運動，對身材不滿意，在與客户的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。
理由：據説這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜伽更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
7.騎馬
適宜人羣：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅，我們渴望脱離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
8.潛水
適宜人羣：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人羣，如政府公務員、文祕等。
理由：生活的`一成不變，你已經煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人羣的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裏，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脱胎換骨 的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
9、跳皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此，全身的血液循環加快，得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。
10、踢踺子
踢踺子時，一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
時髦風
