鍛鍊身體原則，身體鍛鍊的特點是以健身為主要目的，其目標是獲得實際的健身效果，而根據各人的具體情況，按照科學鍛鍊身體的原則和方法進行鍛鍊是很重要的，下面就來看看鍛鍊身體原則。
1、全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛鍊項目。
2、經常性原則
指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。
3、漸進性原則
指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的'過程。
4、個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。
5、自覺性原則
指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯繫起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。
貼心提示：
不能被強迫着而去鍛鍊、不能盲目去鍛鍊、不能畏懼嚴寒酷暑、不能三天打魚兩天曬網、不能心情壞、不能在自己不喜歡的情況下去鍛鍊，即使你能堅持。
鍛鍊注意事項
1、忌在強光下鍛鍊
中午前後，烈日當空，氣温最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
2、忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體温上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1~2次休息。
3、忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
5、忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的温度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
1、自覺積極性原則
身體鍛鍊以促進機體的發展，體質的增強是一個長期積累的過程，也是一個艱苦奮鬥的過程，在鍛鍊中，人體必須克服自身的惰性，強迫自己去吃苦，良好鍛鍊效果的取得不是一朝一夕可以實現的，而非長期努力不可。
要提高鍛鍊身體的自覺性和積極性，必須做到：瞭解體育的功能、身體鍛鍊的價值以及科學鍛鍊的知識，提高對體育的認識；明確鍛鍊的目的，並把個人的.需要與民族體質、人口質量及國家的興旺發達結合起來，更好地激發自己的鍛鍊熱情；加強對自身鍛鍊效果的檢測評定，以便獲得更大的樂趣。
2、因人制宜原則
每個鍛鍊者應根據自己的情況，如年齡、性別、職業、健康狀況、體質水平、生活條件等不同情況，合理的選擇和確定鍛鍊的內容、方法、運動負荷和強度等。即使是同一個人，從青少年到老年，參加身體鍛鍊的興趣、愛好、承擔運動負荷的能力，以及鍛鍊的要求等大不相同。
3、循序漸進、持之以恆原則
人體對內外環境變化的適應，是一個緩慢的、由量到質的過程。身體鍛鍊必須按人體自然發展的規律和超量恢復原理，去逐漸適應較高的要求，逐步地達到增強體質的目的。
在選擇鍛鍊內容和方法時，應從易到難，由簡到繁，每週鍛鍊次數、運動時間、運動負荷、強度，都應逐漸增加，不可冒進，應根據自我感覺，檢測效果，運動成績等情況確定下一步鍛鍊的計劃。
科學的鍛鍊不但要循序漸進，而且要持之以恆，人的體質能夠增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，既不可能在短時間內一舉取得成效，也不可能一勞永逸，必須堅持經常，才能收到良好的鍛鍊效果。三天打魚，兩天曬網，“一曝十寒”是不可能增強體質的。要把鍛鍊作為日常生活不可缺少的組成部分，堅持不懈。
4、適宜的運動負荷原則
運動負荷是指進行身體鍛鍊對人體所承受的生理負擔。運動負荷由運動強度和運動量兩個方面決定。運動強度指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的重量、投擲的距離、跳躍的高度和遠度等；運動量指完成動作的數量、次數、組數、時間、距離和重量等。
運動負荷過小達不到鍛鍊的目的，運動負荷過大，則會損害身體健康。衡量運動負荷最簡單的方法就是測量脈搏（心率）。
通常採用的方法有：鍛鍊時的平均心率為120—140次/分；用220—年齡，分階段分別乘以60%、70%、80%作為適宜的心率，然後根據鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺來調整；一個人接近極限時的心率（假如是每分鐘200次）減去安靜時心率（假如是每分鐘60次）的70%，再加上安靜時心率60次，為適宜的運動負荷（即能獲得最大攝氧量和心輸出率）。即：（200—60）×70%＋60＝98＋60＝158（次/分）。
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