慢跑一個月身體的變化，慢跑在我們日常生活中是非常常見的，晚上逛公園或者早上上班的路上，你會經常看到有人在進行慢跑，其實慢跑是一項非常好的養生運動，現在分享慢跑一個月身體的變化。
堅持跑步一個月能提高機體的免疫力，提高抵抗疾病的能力，體質也會發生變化，還可以促進胃腸蠕動，有利於消化吸收，使機體攝取充分的養分。也會加快新陳代謝，可以減肥、減脂，控制體重。另外，跑步一個月還可以強化心腦血管，鍛鍊呼吸肌的功能，提升體內的肺活量。對於有高血壓、高血脂、高血糖的人，可以起到改善疾病狀態，輔助控制血壓、血脂和血糖。
通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化，對於身體來講，主要變化在於如下幾個臟器：
1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體內的內分泌和內環境的平衡。
2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。
3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，因此，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。
4、還對於心腦血管有一定的強化作用，堅持跑步一個月以後會大大的鍛鍊呼吸肌的功能，會提升體內的肺活量，因此，會使心臟血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。
變化之一：達到了減肥的目的
每天堅持三十分鐘的跑步，很明顯的變化就是瘦下來了，身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。
每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神，看起來也會顯得更加的年輕。
如果減肥效果比較好，減掉的肥肉比較多的`話，樣貌會發生巨大的變化。這就是所謂的“整容式”減肥。這幾年流行的“每一個胖子都是潛力股”指的就是這個。
變化之二：身體免疫力增強
堅持一個月以上的跑步，你會發現身體骨骼變得更加強壯，心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。
因為跑步促進了身體血液的循環，加快了人體的新陳代謝，從而增加了身體免疫力。特別是一些慢性病患者，能夠減少疾病的發生率。預防疾病的惡化。同時抵禦外來疾病的侵擾。
通過跑步可以排解心中的鬱悶之氣，釋放心頭的壓力，這就是很多人跑完步之後會覺得身心輕鬆的原因。
跑步對身體的好處有如此之多，但是跑步的時候還是有很多需要注意的地方，特別是有慢性疾病的老年人。
跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動，深呼吸，跑步以小頻率緩慢為主，直到身體微微的出汗。
切忌急功近利，一上來就高強度的鍛鍊，血液循環速度突然加快，血管耐受不住，容易引發意外。
為什麼慢跑時間要40分鐘以上？
可能對於有些人來説，40分鐘的運動量很大，但其實慢跑是屬於有氧運動，也就是説慢跑是低強度，持續時間長，所以這樣的運動對於時間也是有一定的要求的，30分鐘的慢跑是把體內的的糖原消耗乾淨，並沒有消耗到脂肪，只有超過了40分鐘，等體內的糖原消耗乾淨，才能讓多餘的脂肪燃燒，堅持下去，才可以達到減肥跟其他好處的作用。
每天堅持慢跑40分鐘，除了減肥塑身，還可能收穫這些驚喜變化
1、提高心肺功能
慢跑的時候會呼吸到更多的氧氣，因此每天堅持慢跑30分鐘，有助於鍛鍊跟提高心肺功能呢。研究表明，人在慢跑的時候，毛細血管張開，身體的新陳代謝的速率提高，通過出汗的方式把身體內的毒素跟垃圾排出體外，人就會感覺到更加的輕鬆舒適。
2、提高人體免疫力
每天堅持慢跑40分鐘，身體素質有會所提高，十分利於強身健體，時間長了，就算是到了六十歲以後，腿腳也可能比一般人靈活，身體素質也很好，或許比不運動的人更容易長壽。
3、頭腦更靈活
能堅持每天慢跑40分鐘的人，頭腦也會更加靈活，記憶力也比不運動的人好些，因為人在跑步的時候，身體的內在組織都參與了進來，加快了血液循環，促進新陳代謝。有利於幫助身體及時的排出廢物跟垃圾毒素，保證血液跟氧氣的及時供給，對加強記憶力有很好的幫助。
1、我們的體力變好了，一開始跑步，可能跑兩三公里就會覺得很累，但是如果堅持下去，我們的體力就會越來越好，肺活量會更好，跑起來就沒那麼累，可能一開始，你跑三公里就會覺得很累，都後面你跑5公里都覺得不怎麼累。像我也是，一開始就是跑三公里，後來慢慢地加量，一個月後跑五公里，只要速度不快都不會覺得累。
2、堅持一個月慢跑，我們看起來會比跑步前明顯瘦了，身體的脂肪率會變得更低，身上的肉會變得更結實。記得我剛開始跑步的時候，堅持一段時間後，同事都説我看起來變瘦了，記得那時候體重基本沒什麼變化，但是看起來就是人變得瘦了些。
因此我們在剛開始運動的時候，可以先自己看看有沒有變化，不用太過於關注體重這一數據，有時候，我們減脂了，但也會增肌。只有我們自己感覺瘦了就好了。
3、堅持慢跑一個月後，我們看起來會變得更自信。首先堅持跑步後，我們走路的步伐會看起來與之前有一些區別的'，我們走路看起來會更穩健，人看起來會更自信，更有氣質。
4、堅持跑步後，我們人會變得更加開朗，跑步可以讓人愉悦心情，可以減壓，當我們堅持跑步的時候，壓力就有地方得到釋放，心情會變得更愉悦，人也會變得更開朗。
當然堅持跑步有諸多的好處，但是我們也要注意一些跑步的細節。任何事情都有一個度，過度了就不好，跑步也一樣，我們需要勞逸結合，適當的休息，讓自己的身體得以恢復。一般人不會天天去跑，有些人會選擇跑二休一。正常情況下，一週跑四次左右就合適，如果是想通過跑步來減肥的話，我們可以結合其他運動，這樣我們的膝蓋和腳踝就可以得到休息恢復。
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