跑步一個月身體的變化，對於大多數人來講，跑步是最受歡迎的一項運動，因為它不需要一個特定的環境，也不需要其他運動器材的輔助，實施起來更加方便，現在分享跑步一個月身體的變化。
通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化，對於身體來講，主要變化在於如下幾個臟器：
1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體內的內分泌和內環境的平衡。
2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。
3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，因此，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。
4、還對於心腦血管有一定的強化作用，堅持跑步一個月以後會大大的鍛鍊呼吸肌的功能，會提升體內的肺活量，因此，會使心臟血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。
1、更加青春活力
堅持運動能夠改善我們的腸胃功能，促進腸胃蠕動，從而幫助我們排出體內的垃圾和毒素。堅持跑步，不僅能改善腸胃系統，而且因為體內垃圾的`排出，皮膚狀態也會變得更好。
所以，如果你想要有一個好身材，想讓自己永葆青春，那就一定要堅持跑步，只要你能堅持下來，就一定能夠看到效果。
2、體重減少
雖然很多體育鍛煉都能夠減少體內脂肪，但是跑步卻是最容易實現的一種。跑步是一項非常好的有氧運動，只要你能夠堅持跑步，體內脂肪就會持續進行燃燒。體內脂肪隨着跑步運動的進行而不斷減少，你的體重自然也會有所下降，身材也會變得更好。
3、睡眠質量提高
一個好的睡眠質量對每個人都非常重要，晚上休息的好，第二天才會有更充足的精力去面對工作和生活。如果你想要提高自己的睡眠質量，只要堅持跑步就可以了。能夠堅持運動人，身體各項技能素質都會非常好，因為工作帶來的不愉快也會在你跑步的過程當中慢慢消失，壓力自然也會得到緩解。當整個人都放鬆下來之後，睡眠質量必定會有所改善。
4、精力更加充沛
堅持運動無論是對身體還是心理都有很大的好處，只要我們能夠堅持跑步，不僅會鍛鍊到身體，我們的壓力也會有很大的放鬆，不好的心情得到緩解，自然也就能更好的面對工作和生活。所以，堅持跑步不僅能夠改善我們的身體狀況，同時也能夠改善我們的精神面貌，讓精力更加充沛。
健康的身體與平時的運動息息相關，而跑步就是最大眾化的一種體育運動。無論什麼運動，都不會在短期內看到效果。只要你能夠堅持每天跑步，自然就能夠看到自己身體發生不一樣的變化。不僅身體免疫力會提高，整個人的精神狀態也會隨之改變，有更加充足的精力對面對之後的工作和生活。
變化之一：達到了減肥的目的
每天堅持三十分鐘的跑步，很明顯的變化就是瘦下來了，身體變得輕盈了。這也是我們最原始的跑步目的。每一個人都希望自己能夠擁有苗條的身材。不僅顯得人更精神，看起來也會顯得更加的年輕。如果減肥效果比較好，減掉的肥肉比較多的話，樣貌會發生巨大的變化。這就是所謂的“整容式”減肥。這幾年流行的“每一個胖子都是潛力股”指的就是這個。
變化之二：身體免疫力增強
堅持一個月以上的跑步，你會發現身體骨骼變得更加強壯，心肺功能也在跑步的過程中得到了鍛鍊。因為跑步促進了身體血液的循環，加快了人體的新陳代謝，從而增加了身體免疫力。特別是一些慢性病患者，能夠減少疾病的發生率。預防疾病的惡化。同時抵禦外來疾病的侵擾。
變化之三：釋放了壓力
現代社會發展日新月異，想要不落後於時代，就要加快步伐。工作上的競爭，生活中的柴米油鹽醬醋茶，親戚朋友間的虛榮攀比總會給人帶來各種各樣的煩惱與壓力。如果沒有及時的得到緩解，很容易影響人們的身心健康。“思慮傷脾”，過多的煩惱首先就會影響脾臟。
其次過大的壓力可能會影響人們的睡眠。睡覺對人來説是非常重要的事情。失眠首先會對肝臟造成影響，影響肝臟在夜裏排毒與自我修復。長時間的睡眠不好嚴重的會使人患上抑鬱症，使人變得焦慮不堪，打不起精神，容易發脾氣。不管是對生活還是對於工作都會產生非常不好的影響。
通過跑步可以排解心中的鬱悶之氣，釋放心頭的壓力，這就是很多人跑完步之後會覺得身心輕鬆的原因。
跑步對身體的好處有如此之多，但是跑步的時候還是有很多需要注意的地方，特別是有慢性疾病的老年人。跑步一定要採取循序漸進的方式。剛開始跑步之前建議先做些準備運動，深呼吸，跑步以小頻率緩慢為主，直到身體微微的出汗。切忌急功近利，一上來就高強度的鍛鍊，血液循環速度突然加快，血管耐受不住，容易引發意外。
跑步的4大好處，堅持的人都能深刻體會
第一：提高身體素質
經常聽健身人士説，跑步包治百病，這句話是有一定道理的。
首先，跑步可以放鬆眼睛，每天堅持跑步一小時左右，在這段時間裏，人的視線保持在遠方，可以有效緩解眼睛疲勞，痠痛等。
尤其是孩子，還處於眼睛視力的形成期，經常看電腦屏幕，手機屏幕等電子產品，會導致視力下降，身體免疫力低下，所以跑步對於孩子來説也是十分明智和必要的選擇。
眾所周知，許多職業，比如司機，工地搬運工人以及經常使用計算機的辦公室職員都有一個共同的職業病----腰間盤突出。
其首要治病原因就是久坐不動，堅持長期跑步搭配正確的跑步姿勢，會使人的脊背，肩部以及腰部得到放鬆和鍛鍊，從而有效緩解病痛。
第二：消除悲觀心態
經常跑步的人會對此深有體會。
現在愈來愈多的工作崗位隨着信息科技的發展，逐漸走向智能化，人們往往是坐在辦公室裏工作一天，頭昏腦脹地離開公司回到家裏繼續網上衝浪，網上交友，年輕一代還打趣稱這是業餘時間的放鬆。
可誰知，人的大腦在經過一天的運轉之後，還要處理來自眼睛，皮膚收到的輻射刺激，我們的身體正向我們呼救。
到了深夜，當人們嘗試休息的時候，發現自己難以入睡，渾身痠痛，開始胡思亂想甚至抱怨生活，生活的心裏和身體上的壓力使我們產生悲觀的情緒，消極的心態。
這正是因為人們沒有及時地釋放壓力，而釋放壓力的一個最佳選擇就是跑步。
户外跑步更是首選(非疫情期間)，呼吸新鮮的空氣，給大腦補充一些氧氣，舒展痠痛的筋骨，讓身體變得輕盈，發現大千世界的美好，悲觀的心態自然就會消除。
第三：培養超強自信
“我好胖，我的胸好平”是經常充斥在耳邊的話語，説這些話的人多數缺乏自信心。
身體肥胖的人找不到合適的衣服經常被大家嘲笑，雖然自己知道這個現實，但總是沒有行動起來。
而骨瘦如柴的人雖然有合適的衣服穿，但是卻因為胸平而撐不起美麗的衣服，總説自己應該健身，但也從沒有行動。
所以，首先我們要有一個正確的審美觀，要知道過瘦或過胖都是不美麗的，只有身體的肌肉線條勻稱才是最美麗的'。
那如何使自己的身體線條勻稱呢？
跑步就是一個很好的選擇。跑步對場地和時間沒有極大的要求。可以在小區，公園的空地進行，既可以欣賞到沿途的美景，呼吸到新鮮的空氣，又可以鍛鍊身體，修飾身形。
身材好了，自信自然就有了。
第四：塑造美麗容顏
跑步塑造美麗容顏的方法不僅可以通過使臉部的肌肉緊緻，而且通過改善身體內部器官的功能來改善容貌。
堅持跑步有助於加強心臟和心血管的功能，進而增大輸血量和氧氣供給，使大腦處於精神充沛，能量充足的狀態，臉部的顏色自然會變得紅潤有光澤。
跑步還有助於肺部及呼吸系統功能的強大，肺活量變大有助於體內氧氣和二氧化碳的交換，從而促進新陳代謝，面部就會保持水潤。
同時，長期跑步還有益於肝臟及骨骼的修復，防止脂肪肝和骨質疏鬆，增加骨質的柔韌度，臉部的肉會變得緊緻，粗大的毛孔也會變小，色斑等也會隨之減輕。
堅持跑步的好處還有很多，只要做好保護措施，瞭解並掌握正確的跑步方式，每個人都會從跑步中找到樂趣並收穫驚喜。
時髦風
