讓你的胃和健康都得到滿足，宵夜作為一種獨特的生活方式，吸引了越來越多的年輕人去嘗試。但是，談起健康，宵夜似乎很難與之聯繫到一起。事實上，良好的宵夜習慣和身體健康是可以共存的。接下來我們一起看下讓你的胃和健康都得到滿足。
女人當心讓夜宵把你吃出毛病來！
據有關資料顯示，夜宵吃得過多，或者夜宵中油炸食物及肉類等蛋白質、膽固醇含量高的食物過多，都會引起消化不良、功能紊亂等症狀。因此，吃夜宵並不像我們想象的那麼簡單，隨便吃很可能危害健康。
久久飲食攻略：健康夜宵如何吃？
現在進入秋天了，白天時間越來越短，晚上時間越來越長，温差又大，人們的生活節奏不斷的加快，除了一些朝九晚五的上班族以外，還有一些人正在利用晚上的時間工作，而這些人在工作結束之後都去幹什麼了呢？首當其衝的就是去吃夜宵，要知道不正確的飲食對我們的身體是百害而無一利的。
常吃夜宵 四大健康危害迅速來襲！
常吃，對身體的害處多過好處，其中有對健康非常不利的四大害處：容易生石、營養難於消耗、膽固醇明顯增多、誘發失眠。
晚上吃宵夜真的不健康嗎？
首先，我們需要明確的是，晚上吃宵夜本身並不是絕對的不健康。就其本質而言，宵夜只是在飢餓或需要食物補充能量時所做出的一種飲食選擇。關鍵問題在於，吃什麼、吃多少，以及選擇何時進食。
在食物選擇方面，我們應該儘量選擇清淡易消化、富含優質蛋白質、維生素和礦物質的.食物。例如，蔬菜沙拉、豆漿、水果等都是不錯的選擇。相比之下，一些高脂、高鹽、高糖、油炸等加工食品則應避免或少量攝入，因為這些食品通常會增加我們的熱量攝入，而且其營養價值遠遠不如前者。
另外，我們還應該注意宵夜的餐量問題。雖然宵夜的飢餓感和疲憊感很容易讓我們忍不住大吃特吃，但我們也應該記住一句話：合理控制飲食量，遠離肥胖麻煩。儘可能避免攝入過多的卡路里、油脂和碳水化合物等高熱量食物，保持温和的飽腹感即可。
最後，我們還需要關注食物的進食時間。雖然宵夜並不一定要在午夜才能享用，但也應該避免在睡前太晚進食。因為過晚進食會破壞人體的生物鐘，影響腸道菌羣的平衡等問題。同時，進食後很快就睡覺，可能會導致胃酸倒流、腹脹和睡眠質量下降等不良後果。
在結論上，我們可以得出這樣的結論：晚上吃宵夜本身並不是不健康的，關鍵在於我們如何選擇食品和飲食量。如果我們選擇一些清淡易消化、富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食物，併合理控制飲食量和進食時間，那麼晚上吃宵夜對我們的健康並沒有多大影響。但相反，如果我們選擇了高熱量、高油脂、高鹽和高糖的加工食品、食用過多、食用時間不當，那麼它就有可能導致許多不良的後果。
總的來説，宵夜並不是絕對不健康的，關鍵在於我們如何進行選擇和控制。如果我們能夠有一個温和、合理的飲食習慣，晚上吃一點宵夜應該不會對我們的健康造成太大影響。
吃宵夜的危害。
1. 容易導致消化不良
晚上人體的消化功能處於最低谷，食物的消化代謝速度很慢，如果吃很多的高熱量，油膩食品，會導致胃腸的負擔過重，密切相關的症狀包括：腹脹、噁心、嘔吐、食慾不振，甚至易患感冒、咳嗽等疾病。
2. 長期攝入過多的熱量
高熱量是吃宵夜引起的另一個問題。大多數的宵夜食品含有高脂肪、高熱量，食用過度會引起體重增加，同時長期攝入過多的熱量會導致膽固醇升高。
3. 改變生物鐘
夜間進食會擾亂人的正常生物鐘，影響睡眠質量，更為嚴重的是會導致肥胖、高血壓、心血管疾病等健康問題。人的身體24小時內都在進行着複雜的生物節律，進食符合生物鐘規律的健康飲食習慣是重要的健康保障。
4. 對五官造成傷害
吃過多的辣的、酸的、鹹的等各種不健康的食物，除了容易引起食物中毒，還會對人體五官造成傷害，如口腔潰瘍、口臭、牙齒鬆動、乾眼症等。
5. 增加患心腦血管疾病的風險
進食過多的高脂肪、高熱量的夜宵食品，除了導致肥胖和膽固醇升高外，更嚴重的'是會增加患心腦血管疾病的風險，如冠心病、腦中風等。
總之，吃宵夜雖然看似解決了午夜飢餓的問題，但是，在長期下來會對人的身體帶來很多威脅。為了保護好我們的身體健康，最好還是儘量避免吃宵夜，或減少攝入過多的高熱量，否則所謂“一季之嗜，十年之病”説可能會變成現實。
怎麼吃宵夜對身體好
第一，時間要掌握好
宵夜應該在晚飯後兩個小時以後進行。人的胃經過一餐飯的消化後需要有一個較長的休息時間，再攝入食物才不會過度負擔胃部器官。另外，宵夜最好在晚上10點以前吃完，這樣可以給身體充足的睡眠時間來消化食物。熬夜吃宵夜會讓身體能量更難以消耗，也容易導致身體脂肪增加。
第二，食物選擇要多樣化
任何食物都應該適量，葷素搭配，避免單一吃某一種食物導致的營養失衡。特別是要控制高脂、高糖的食物，儘量選擇低脂、低糖、高纖維、高蛋白、低鹽的食物。如蔬菜水果、全麥食品、雞肉、魚類、蛋白質含量高的豆類及其製品等等。這些食物含有更多的飽腹感，不會使人一次就吃太多。
第三，烹飪方法要輕
宵夜食材烹飪方法最好選擇清蒸、水煮、涼拌等輕烹飪的方法，這些方法相比起油炸、煎炒等方法來説熱量和脂肪含量都比較低。而且，避免過鹹過甜過油膩、過辣等容易引起不適的食物，否則會對身體造成較大的負擔。
第四，注意食量
宵夜量不宜過大，大量食用會增加腸胃負擔，引起胃部不適甚至腸胃潰瘍等病症。如果吃了過量的宵夜食物，應該多喝一些水來幫助食物消化，並且要多做些活動，促進食物消化。同時，宵夜也不是每晚必須要吃的，需要根據實際需要來調整。
第五，不能代替正餐
宵夜並不能完全代替正餐的營養需要，特別是光吃宵夜不吃正餐會帶來許多健康問題。因此，還是應該保證早餐和午餐正常吃飯，宵夜僅僅作為一種娛樂方式，適量就好了。
在運動量大、新陳代謝旺盛時，適當吃些宵夜不僅無害，有時還能幫助身體補充能量、提高身體免疫力、調節情緒等作用，可謂是“宵夜好，健康更贊”。但也要注意適量搭配、控制時間、輕烹飪、注意食量，並且不要代替正餐，才能更好地享受宵夜的同時保持健康。
時髦風
