1、無花果
份量：1杯無花果乾（大約8顆)
無花果是非乳製品中攝取鈣的最佳來源，一杯無花果大約能提供你一天所需鈣的1/4。孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無花果卻是個例外，它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益，還對寶寶的牙齒形成很關鍵。
懷孕之後，孕媽媽的血容量增加，胎兒對鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發生缺鐵性貧血。無花果也是攝取鐵質很好的來源，1杯熟無花果含有3毫克鐵，約佔人體每日建議攝入量的10%。同等數量的無花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進血液凝結和骨質的形成。另外，1杯乾無花果含有高達5克的纖維素，便祕的媽媽可以吃些試試。
美味貼士
如果你不喜歡幹無花果多籽的口感，可以嘗試一下鮮無花果，或者用無花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外，也可以把幹無花果和適量的水放入攪拌機中，這樣就可以做成無花果湯了。
2、細香葱
份量：2湯匙（切碎)
細香葱通常被視作配菜而被忽視，可是這些細小的、味淡的綠葱卻是葉酸、鐵、纖維素、維生素C、維生素B6、鈣和鎂的良好來源。葉酸是孕早期最重要的營養素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風險會大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香葱裏就含有6.4微克的葉酸。
維生素C有助於機體對鐵的吸收，而香葱同時含有這兩種營養素，每2湯匙切碎的新鮮香葱中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。另外，同量的香葱末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便祕症狀。
美味貼士
孕媽媽可以撒一些細香葱在沙拉和湯裏面，或者撒在你喜歡的菜上。其實，香葱的吃法很多，你也可以把切碎的香葱混合到軟化的奶油奶酪中，然後塗抹在麪包圈、餅乾、玉米片或者麪包片上吃，還可以把它們攪拌到調味汁中享用。
3、斑豆
份量：半杯幹斑豆
斑豆是世界上最健康的食品之一。半杯斑豆裏含有1毫克銅（可完全滿足每日銅的建議攝入量)、5毫克鐵（佔每日膳食推薦量的19%)以及400多毫克磷（佔每日所需量的一半多)。銅有助於紅細胞的形成，鐵是製造血紅蛋白的重要物質，紅細胞中的血紅蛋白可以從母體肺部運送氧氣給胎兒，磷與鈣相配合能夠確保嬰兒骨骼和牙齒的正常發育。
斑豆也富含纖維素，孕媽媽每天需要28克纖維素，而一顆斑豆就含有15克纖維素，吃2顆就能達到一天的攝取量了。另外，在早孕期，不少孕媽媽都會出現噁心和嘔吐，而避免噁心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感，高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐。
美味貼士
對於斑豆，最健康和經濟的做法是買乾的豆子。首先將斑豆加熱水浸泡一夜，如果是罐裝的，食用前要先徹底清洗去掉外面的鹽。然後，把一罐斑豆放入攪拌機或食品加工機中攪拌成乳汁狀，如果需要添加液體可以放入一點蔬菜湯，最後放入微波爐中加熱完即可食用。
4、韭葱
份量：1杯（生的)
韭葱雖是蔬菜，但其所含的營養素卻相當於一片綜合維生素。韭葱是從非奶製品中攝取鈣的來源，一杯韭葱中含有55微克鈣。鈣是寶寶骨骼生長的必備營養素，還能幫助孕媽媽戰勝孕期出現的易怒、失眠和背腿部疼痛等症狀。另外，一份韭葱還含有近60微克的葉酸和0.2毫克的維生素B6（佔日常膳食建議量的10%)，可以讓身體有效地把蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化成能量，促進新陳代謝。也有證據顯示維生素B6可以抑制晨吐。
時髦風
