1、富含優質蛋白的食物
蛋白質是人體細胞的重要組成部分，是胎兒生長髮育必須的營養成分。孕媽攝入充足的優質蛋白，不僅對胎兒的身體生長髮育好，也益於胎兒的大腦發育。
懷孕初期，孕媽們受妊娠反應影響食慾差，可以選擇少而精的飲食，少食多餐，保證必須的營養充足即便是飯量下降也不會影響到胎兒的。
富含優質蛋白的食物有鮮牛奶，魚類（深海魚更好），蝦，動物的瘦肉，豆製品中富含植物蛋白，蛋類。
2、粗糧類
隨着生活水平的提高，人們的飲食趨向于越來越精細化。懷孕後，準媽媽們還要多注意平衡飲食，粗糧類也要搭配着吃，全是精米細面的飲食結構並不利於健康。
粗糧中含有豐富的膳食纖維和多種營養元素，孕期身體發生變化，孕媽腸胃蠕動變差，不少孕媽易受便祕的苦。懷孕初期就開始搭配着粗糧吃，既能補充營養，又對預防孕期便祕起到良好作用。
幾種不錯的粗糧適合孕期吃，有玉米，紫薯，土豆，燕麥，南瓜，小米，紅豆，黃豆等。
3、新鮮的蔬菜水果
懷孕初期，受妊娠反應的影響，準媽媽們食慾變差，對油膩的食物往往沒胃口。多吃些新鮮的蔬菜水果，能增進食慾，有助於補充維生素，並且葉酸廣泛存在於綠葉蔬菜中，對自身和胎兒都好。
由於維生素比較容易流失，孕媽們要選新鮮的水果蔬菜哦，應季的水果蔬菜更益於健康。此外，孕媽們也要多注意烹調的方式，少用煎炸等方式，多用快炒，煮，涼拌，蒸等方式，儘可能的減少維生素的流失。
4、含鐵多的食物
懷孕後，孕媽體內的血流量也在急劇增多，對鐵的需求量增高。孕期缺鐵會導致孕媽出現生理性貧血，從而影響到孕媽和胎兒的健康。若懷孕初期鐵的攝入量不足，到了孕中期，不少孕媽就能明顯的表現出貧血了。
懷孕初期，準媽媽們要常吃含鐵多的食物哦。飲食上能夠多注意，對自己和胎兒都好。這些含鐵多的食物，孕媽們提前做到心中有數，蛋黃，動物的肝臟及血液，葡萄幹，西紅柿，芝麻，瘦肉，紅棗，紫菜，黑木耳。
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