三餐的原則是什麼，眾所周知，人體每天都需要有營養物質供給，才能滿足身體的使用需求。而一日三餐需要規律進食，補充人體需要的營養元素，這樣才能有效促進身體健康。下面分享三餐的原則是什麼。
一日三餐，如何分配才更科學更營養？
1、早餐需要補充足夠蛋白質
一般情況下，早餐需要補充足夠的蛋白質。因為早上需要有充足的蛋白質供給，才能保證一早上都精力充沛。蛋白質作為人類生命的物質基礎，如果缺乏蛋白質，容易出現精神萎靡，疲勞乏力的情況。因此，早餐需要補充足夠的蛋白質，常見的蛋類食物、乳製品、全麥麪包等都可以適當進食。
2、早餐要吃得比較好
早餐除了補充足夠的蛋白質之外，還要吃得比較好。一般早餐需要的各類營養物質都需要及時補充，而且早餐可以進食一些粗糧食物。另外，乳製品、水果、蔬菜等都可以進食，這樣才可以有效促進身體健康，滿足身體的營養需求。
3、午餐要吃飽
午餐需要分配足夠的脂肪和熱量，因為下午的活動量一般比較多。如果在午餐沒有足夠的能量供給，下午也同樣容易出現疲勞，乏力的.情況，因此在午餐需要吃得飽。一般午餐需要吃到九分飽左右，這樣才可以維持一下午的精神活力，保證精力充沛，有效促進身體健康。
4、晚餐以清淡飲食為主
晚餐一般需要需要限制脂肪物質的攝入，可以適當補充蛋白質，維生素，礦物質，微量元素等。因為晚餐如果進食過多的脂肪或者攝入太多的能量，容易導致身體肥胖。因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進食，常見的豆類食物，魚肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿足身體的營養需求了。
5、晚餐不能進食過飽
一般情況下，一日三餐想要保持營養，科學分配食物，那需要注意很多的原則。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，還要避免進食過飽。此時，應該選擇容易消化，飽腹感強的食物。這樣才能避免攝入過多的食物而導致腸胃道負擔加重，或者出現熱量堆積而引發肥胖表現。
早餐
01
就餐時間
一般來説起牀後20-30分鐘再吃早餐最為適合，因為這個時候人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔
4~5個小時為好，也就是説早餐7~8點之間為好。
02
喝水
起牀刷牙後先喝一杯300ml的温開水，既可以幫助消化，又能為身體補充水分，排除廢物，降低血液粘稠
度。
03
營養均衡
早餐要攝入一些主食，如紅薯、玉米、全麥麪包，有利於增強飽腹感，減少午餐熱量的攝入。另外還要
有一定量的蛋白質，如雞蛋、牛奶。
午餐
01
選擇低脂肪的肉類
午餐要保證營養均衡，葷素搭配。肉類可以選擇低熱量、低脂肪的雞胸肉、牛肉、精瘦肉、魚。肉類富
含蛋白質，具有較強的飽腹感，可保持整個下午都會精力充沛。
02
多吃蔬果
午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以攝入300g，以深色蔬菜為主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纖維，有
利於腸胃蠕動，對減肥有幫助作用。
另外，可以在飯前吃一些低GI的`水果，補充多種維生素和礦物質，但是果汁不能代替水果哦。
03
細嚼慢嚥，七分飽
很多人為了趕時間，午餐吃得很快。狼吞虎嚥最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，還會讓你
吃進去過多的食物。
建議細嚼慢嚥，一頓午餐至少要吃上半個小時，嚼碎後的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消
化吸收，提供充實的飽腹感。同時，不要吃太飽，儘量控制在七分飽即可。
晚餐
01
不要吃太晚
晚餐時間儘量控制在7點之前，保證食物多樣性，以清淡為主，適當的吃些肌纖維短、易消化的海產品、
瘦肉，同時攝入一定量的蔬菜。
02
避免吃夜宵
晚上如果太餓，可以喝一瓶低糖酸奶，或吃點水果，但是不要吃高熱量、高脂肪的夜宵，如燒烤、麻辣
燙、火鍋等。
03
堅持運動
吃完晚飯40分鐘後，記得出去活動活動。保持運動，有利於我們脂肪的燃燒和代謝，中國營養學會建議
，平均每天主動身體活動6000步，每週應至少進行5天中等強度身體活動。
一日三餐吃對了，減肥事半功倍，堅持三餐原則，營養均衡，減肥效果自然也就會更明顯！
“從均衡膳食的角度來説，人們需要保持一日三餐的頻率，集中在一餐或兩餐進食很難達到日常的營養素需求。此外，將三餐縮短為兩餐，對消化功能的壓力較大，加重胃腸系統負擔，因此不建議人們將晚餐省略。”北京大學人民醫院臨牀營養科醫生蔡晶晶認為，保持一日三餐的進食模式，不僅可以防止血糖出現劇烈波動，還可以避免消化液的大量分泌，保持胃機械張力的感知力，以免出現暴飲暴食的不健康飲食行為。
不吃晚餐真的可以減肥嗎？“目前社會上的減肥模式較多，在減肥的狀態下，不吃晚餐也不是完全不可以，因為在減肥的過程中，人體的'消耗量應高於攝入量。因此，通過不吃晚餐也可以在一定程度上達到這個效果。”蔡晶晶指出，儘管如此，不吃晚餐只適用於短期減肥的人羣，不能作為一種長期的生活方式。
每個人的新陳代謝不同，引發肥胖的原因也不盡相同，很多人的肥胖並不單純是飲食導致的，因此，不吃晚餐減肥的方式並不適合所有人。蔡晶晶表示，“長時間不吃晚餐或日常進食過素、過少的人，一旦某一餐進食量過大，可能暴發膽囊炎。一般情況下，人們減重飲食的時長主要根據體重目標來定，時間最短3個月。在該過程中，建議定期複查，如果身體各項指標正常，則可以繼續該飲食模式，如果出現健康異常，應及時發現，積極調整。”
“不吃晚餐的減重模式，其目的畢竟是減重，而不是平衡營養素，要想保持正常的生活，還需要調整到平衡膳食模式，一日三餐的飲食模式更有利於長期健康。”蔡晶晶建議，一日三餐遵循“343”飲食原則，即早餐、中餐、晚餐的進食比例約30%、40%、30%，其中，晚餐應以清淡為主，避免厚重，以免加重消化道負擔，進食時間在18:00左右最佳。
時髦風
