科學鍛鍊的原則是什麼，很多人抱怨健身一段時間後效果不佳。這個結果真的很讓人沮喪。健身是一門系統科學，跑完步也不會瘦幾斤。如果你想健身有效，你必須使用正確的方法，現在分享科學鍛鍊的原則是什麼？
1、腹部、肋骨、胸部、肩部。
健身需要長期的堅持才能看到效果，讓一些錯誤的動作直到造成身體傷害才被察覺。在做動作時，腹部、肋骨、胸部、肩部可以最大限度的保持動作不變形，保證動作的準確性，達到健身的效果。
2、發力時呼氣，恢復時吸氣。
在訓練中，需要短時間的用力，但需要長時間的恢復。用力時呼氣，恢復時吸氣，所以吸氣的時間更長。冷空氣通過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減少，身體會感覺更舒服。
3、穩定性和控制比重量更重要。
對於初學者來説，器械的使用可以快速找到肌肉感覺，掌握動作要領，但由於受力軌跡固定，無法均衡的訓練身體。如果對器械熟練，應該選擇自由重量訓練，鍛鍊肌肉之間的協同作用。
4、訓練前後記得做伸展運動。
運動前的拉伸相信每個人都會做，但運動後的.拉伸卻常常被忽視。運動後拉伸可以降低體温，緩解呼吸，放鬆緊張的肌肉。為了保持長期運動，運動後的拉伸步驟必不可少。
5、不要每天都練同一個部分。
有些人的訓練計劃裏，只練胸肌、腹肌或者三角肌。這是不對的。身體是一個整體，不能只練自己喜歡的部位。涉及的肌肉更耗能，健身效果更好。
6、先力量訓練，再有氧減脂。
有氧訓練不僅消耗脂肪，還消耗葡萄糖，葡萄糖是力量訓練的能量來源。如果先把葡萄糖消耗在有氧訓練上，再做力量訓練時能量就無法保證，動作也無法發揮到最佳狀態。
7、三分練，七分吃，非常睡。
健身三要素:訓練、營養、休息，缺一不可。肌肉在休息時生長。通過有效的訓練充分刺激肌肉，然後補充足夠的營養創造良好的睡眠環境，等待肌肉纖維生長。
自覺積極性原則
身體鍛鍊以促進機體的發展，體質的增強是一個長期積累的過程，也是一個艱苦奮鬥的過程，在鍛鍊中，人體必須克服自身的惰性，強迫自己去吃苦，良好鍛鍊效果的取得不是一朝一夕可以實現的，而非長期努力不可。要提高鍛鍊身體的自覺性和積極性，必須做到：
1、瞭解體育的功能、身體鍛鍊的價值以及科學鍛鍊的知識，提高對體育的認識；
2、明確鍛鍊的目的，並把個人的需要與民族體質、人口質量及國家的興旺發達結合起來，更好地激發自己的鍛鍊熱情；
3、加強對自身鍛鍊效果的檢測評定，以便獲得更大的樂趣。
因人制宜原則
每個鍛鍊者應根據自己的情況，如年齡、性別、職業、健康狀況、體質水平、生活條件等不同情況，合理的選擇和確定鍛鍊的內容、方法、運動負荷和強度等。即使是同一個人，從青少年到老年，參加身體鍛鍊的興趣、愛好、承擔運動負荷的能力，以及鍛鍊的要求等大不相同。
循序漸進、持之以恆原則
人體對內外環境變化的適應，是一個緩慢的、由量到質的過程。身體鍛鍊必須按人體自然發展的規律和超量恢復原理，去逐漸適應較高的要求，逐步地達到增強體質的目的。在選擇鍛鍊內容和方法時，應從易到難，由簡到繁，每週鍛鍊次數、運動時間、運動負荷、強度，都應逐漸增加，不可冒進，應根據自我感覺，檢測效果，運動成績等情況確定下一步鍛鍊的計劃。
科學的鍛鍊不但要循序漸進，而且要持之以恆，人的體質能夠增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，既不可能在短時間內一舉取得成效，也不可能一勞永逸，必須堅持經常，才能收到良好的鍛鍊效果。三天打魚，兩天曬網，“一曝十寒”是不可能增強體質的。要把鍛鍊作為日常生活不可缺少的.組成部分，堅持不懈。
適宜的運動負荷原則
運動負荷是指進行身體鍛鍊對人體所承受的生理負擔。運動負荷由運動強度和運動量兩個方面決定。運動強度指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的重量、投擲的距離、跳躍的高度和遠度等；運動量指完成動作的數量、次數、組數、時間、距離和重量等。
運動負荷過小達不到鍛鍊的目的，運動負荷過大，則會損害身體健康。衡量運動負荷最簡單的方法就是測量脈搏（心率）。通常採用的方法有：
1、鍛鍊時的平均心率為120-140次/分；
2、用220-年齡，分階段分別乘以60%、70%、80%作為適宜的心率，然後根據鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺來調整；
3、一個人接近極限時的心率（假如是每分鐘200次）減去安靜時心率（假如是每分鐘60次）的70%，再加上安靜時心率60次，為適宜的運動負荷（即能獲得最大攝氧量和心輸出率）。即：（200-60）×70%＋60＝98＋60＝158（次/分）。
一、重複鍛鍊方法
重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（最有鍛鍊價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。
二、間歇鍛鍊法
人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般説來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。
實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到**作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。
三、連續鍛鍊法
從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
時髦風
