健身時應遵循什麼原則，很多人在健身一段時間之後，抱怨沒有效果，這樣的結果的確令人沮喪，其實健身是一門系統科學，那麼現在分享健身時應遵循什麼原則？
1、收腹、收肋、挺胸、沉肩
健身需要長期堅持才能見到效果，使得一些錯誤動作，造成身體損傷了才被察覺出來，做動作時收腹、收肋、挺胸、沉肩，能最大限度的讓動作不變形，保證動作準確，達到健身的效果。
2、用力時呼氣，還原時吸氣
在訓練中，用力時所花的時間比較短，還原時所花的時間比較長，採用用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小，身體會感覺更舒服。
3、穩定和控制比重量更重要
對於初學者來説，使用器械可以快速找到肌肉感覺，掌握動作要領，但是由於固定了發力軌跡，不能平衡的訓練身體，如果熟練了器械之後，多選擇自由重量訓練，鍛鍊肌肉間的協同性。
4、訓練前後一定記得做拉伸
運動前的拉伸相信大家都有在做，但是運動後的拉伸往往容易被人忽視，運動後拉伸可以冷卻體温緩和呼吸，讓緊繃的肌肉放鬆下來，想要維持長期的鍛鍊，運動後的拉伸步驟必不可少。
5、不要每天都練同一個部位
有些人的訓練計劃裏，只練胸肌，腹肌或者三角肌，這樣的做法是錯誤的，身體是一個整體，不能只練自己喜歡的部位，大肌羣全身性的訓練，參與的'肌肉多能量消耗大，健身效果更好。
6、先力量訓練，再有氧減脂
有氧訓練時不只會消耗脂肪，還會同時消耗葡萄糖，而葡萄糖是力量訓練的能量來源，如果先做有氧訓練把葡萄糖消耗完了，再做力量訓練時能量得不到保證，動作無法發揮到最佳狀態。
7、三分練，七分吃，十分睡
健身三大要素：訓練、營養、休息，缺一不可，肌肉是在休息的時候生長的，通過有效的訓練充分刺激肌肉，然後補充足夠的營養，創造一個良好的睡眠環境，等着肌肉纖維滋滋生長吧。
遵循"四大"原則
握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量訓練的四大黃金鍛鍊!這一點永不過時，你要記住想要達到很好的目標，這四個動作時一定要掌握，並且要學習得非常好的!
首先使用槓鈴
忘記所有表面光鮮的時尚裝備,槓鈴和啞鈴始終是健身界裏的國王與王后,其他的所有與其相比也都只是小丑而已。當然它也有它的不足，不過也是微不足道的。槓鈴啞鈴鍛鍊能使你增加瘦體重，是讓你變得更強的第一步!
保持簡單
一些人在訓練時候對於間歇時間有着很嚴謹的要求，甚至精確到秒!你要記住一點，根本沒有計算的這麼清楚地必要!你要注意的是如何的訓練負荷和訓練方式能夠幫助你更好的增肌，減脂!不同的間歇時間對你的身體刺激也不同，增強身體的唯一途徑就是不斷適應負荷，增加負荷，而不是精確的計算間歇時間!
養成記錄的習慣
記錄下你的訓練，記錄下你的體脂，你的身體各處的維度，你的飲食，每過一段時間，對比一下，看看你有沒有提高!
訓練不要過量
梯度鍛鍊一般以兩個小時為基礎，等你適應了以後，在去增加。過度的鍛鍊會讓你的身體更加的虛弱，對健身來説沒有一點好處!每天的訓練要保證一個“最大”之一的鍛鍊和一些輔助練習組成，最後安排核心力量練習，科學鍛鍊才能使你更快達到目標!
多讓身體進行旋轉運動
你的鍛鍊應該是你的身體在不同範圍內旋轉，抗阻旋轉，這種方式能夠更好的使你的'目的肌羣得到伸縮和拉伸。複合型鍛鍊的效果一般是最好的!
慢慢增加重量
每次訓練增加百分之十的重量已經足以達到讓你肌肉的到鍛鍊的目的，建議每次增加十磅，訓練一定要循序漸進，這是健身的一個黃金規律，增加重量速度太快不僅會使你肌肉受傷的機率大增，也會讓你處於久練不長得平台期!
有氧運動!斜坡衝刺!
有氧運動是每個人必須要做的鍛鍊，如果你只是想要瘦下來，那麼長跑和慢跑就夠了!但是有氧運動帶來的壞處就是長期下來的肌肉分解，肌肉減少，所以為了更強的爆發，去山前做斜坡衝刺，第一次訓練做一半你認為更多的衝刺，第二次加一次，以此類推最後達到最多次數!當你做到最多，開始負重衝刺，這是需要增加的就是難度!負荷!
平衡你的訓練
無論你練了身體的.哪一側，身體的另一側也是必須要鍛鍊的!遵循這一原則，你能夠避免的肌肉損傷，並且能夠提供你更好的平衡能力!例如你做了槓鈴彎臂，練到了二頭肌，那麼你現在應該鍛鍊的時它的對抗肌，也就是三頭肌!
動作正確是關鍵中的關鍵
錯誤的動作肯定是錯誤的肌肉羣發力工作，那麼你的鍛鍊就是白練的，所以每一個重要的動作，你都要詳細掌握，以便更好的鍛鍊目的肌羣!
鍛鍊身體的基本原則：
一、安全性原則
安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免運動傷害事故，這是運動健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應當遵循安全性原則。
二、全面發展原則
全面發展是指在運動鍛鍊中，要使身體各部位、各器官系統的機能水平都得到提高。
身體機能的全面發展既體現在改善心肺功能和免疫能力，又表現在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質。要取得全面發展效果，就應當選擇全身主要肌羣參與的運動項目，如跑步、游泳、球類運動等。
三、超負荷原則
超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。當人體進行一段時間的體育鍛煉後，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平，這種現象稱為超量恢復。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。
四、循序漸進原則
如果將超負荷原則理解為不斷增加運動強度和運動量的話，那麼，循序漸進原則就是科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。循序漸進原則強調要根據自己對運動的適應程度，逐漸增加運動負荷，以便使身體機能穩步提高。
人體在從事體育鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急於求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復並達到超量恢復水平。
五、專門性原則
專門性原則是指根據體育鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定運動健身方案，安排體育活動。即想要提高什麼，就專門練什麼。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習，如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。
六、個性化原則
個性化原則是指要根據每個人的遺傳特徵、機能特點和運動習慣等制定運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特徵。
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