健身應該遵循什麼原則比較健康，科學健身，重在科學，貴在堅持。持之以恆，必將長壽。這是我們許許多多人健身的經驗總結，但是究竟應該如何科學健身呢？下面來分享健身應該遵循什麼原則比較健康。
第一，要遵循因人而異原則。不同的鍛鍊方法都有其各自的特點，大家在選擇鍛鍊方法時要針對自己的鍛鍊需要，科學合理地選擇適合自己年齡、性別、體質狀況、運動能力和個人感興趣的運動項目。對患有慢性疾病的人，一定要先徵得醫生的同意，在醫生的指導下，參加適合自己病情的.運動項目，並注意掌握適宜的運動量。比如説：有高血壓、心臟病的人，在選擇鍛鍊方法時就應該選擇一些強度小、動作緩慢的運動項目，如：步行、打太極拳等，而避免從事對抗性強、激烈的運動，也避免做屈體、低頭、憋氣用力的動作。
第二，要遵循循序漸進原則。鍛鍊方法要由易到難，運動量由小到大，運動時間由短到長。比如：進行健身跑時，開始跑的距離可以短一些、速度慢一些，隨着一段時間的鍛鍊，跑的距離可以長一些、速度也可以快一些，等身體適應後,再逐步增加。
第三，要遵循全面發展原則。鍛鍊要使全身各部位、各項機能、素質都得到發展，而不只鍛鍊局部或者某一項素質，不同類型的鍛鍊內容都要有。要做到：“有氧運動天天有，力量練習隔天練，柔韌練習常相伴。”
第四，要遵循安全有效原則。體育鍛煉一定要注意安全性，身體不適的時候要停止運動，堅持科學鍛鍊，有效鍛鍊。
第五，要遵循持之以恆原則。體育鍛煉要起到健身的目的，不是一、兩次的鍛鍊就可以達到目標的，必須長期堅持鍛鍊，才會取得效果。
一、明確“訓練目的”
知道“病根”，才能“對症下藥”，這話放健身上同樣適用，如果你連你的訓練目的都不知道，那基本上就是瞎練。
舉幾個例子：
“我喜歡打籃球，想通過健身提高靈活性和彈跳力” OK，你可以試試基礎的力量，彈跳訓練，繩梯，變速跑，變向等等包括一些柔軟專項。
“我想跑馬拉松” 想跑馬拉松可不是一件易事，你需要極其強大的心肺耐力，你要安排基本的長跑和輔助肌羣訓練。
“我健身想提高力量素質” 那你的訓練計劃可以簡單的按照“力量舉（powerlifting）”或者“舉重（weightlifting）”的方式安排，基礎的力量訓練，包括深蹲，硬拉，挺舉，抓舉，推舉，卧推還有各種輔助肌羣訓練等等。
“我健身只是想讓身材變好點”，那你就需要考慮體脂率和肌肉量了，你的體脂率是否合適，是否低到能讓肌肉稜角分明，你的肌肉量是否足夠，外形上有哪些欠缺，可以通過增加哪些部位的肌肉彌補。練身材，最有效率的訓練就要數“健美訓練（bodybuilding）”了，分化肌羣，把身體拆成幾個部分循環訓練。
“我沒想這麼多，我健身只是想讓身體健康些”，如果你的目的是這個，那麼恭喜，你認識到健身本質了。那你打算怎麼讓身體更健康？怎麼根據這個目標制定訓練計劃，其實這説起來更麻煩。
大部分人健身的目的估計都是為了減肥來的（筆者更喜歡説“減脂”，下文均説減脂），所以我着重講下這個，既然你的目的是減脂，那麼你的訓練計劃就應該瞄向那些“做功較多，消耗較大，持續時間較長”的訓練組合。
舉個例子，你一個人要減脂，她選擇的主要訓練項目是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎90%的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉，我可以説，這種計劃是完全lose的！練到最後，你可能只會練成一個柔軟的胖子（不過度節食的前提下，你如果過度節食，你不管練啥都瘦，但那不健康）。瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低。其實是不怎麼適合減脂的，當然瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練，你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高，比如每週只練1～2次瑜伽，其他時間安排基本的力量+有氧訓練。
二、重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接衝個澡回家。如果你就是這麼幹的.，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
（熱身拉伸的目的：漸進性的降低肌肉粘滯性，提高伸展性和彈性，為接下來的訓練做好準備。）
熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以説，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。
舉兩個例子：
1、你要開始跑步，在跑步前，你需要簡單的拉伸一下你的股四頭肌（大腿前側），膕繩肌羣（大腿後側），小腿肌羣和腰背肌肉，充分預熱活動開你的髖關節，膝關節，踝關節，肩關節和腰部，然後做幾組深蹲，速度較慢的小跑一會，最後逐漸進入跑步狀態。當完成跑步後，快走一會（3～5分鐘），等身體從運動狀態中恢復的差不多了（也就是等呼吸均勻，不怎麼氣喘了），再進行一次拉伸，這次的拉伸的時間要比跑步前久。
（本文只是講解健身的原則，具體的拉伸方式請看筆者其他文章或自行搜索）
2、你今天的訓練項目是100公斤深蹲5×5（每組5次，蹲5組），如果你上來就扛起100公斤的槓鈴深蹲，那基本就是要受傷的節奏。訓練前你需要簡單的拉伸，然後慢慢加重槓鈴，逐漸熱身達到訓練狀態，比如你可以採用下面的拉伸熱身策略：
首先跑步10分鐘熱身
拉伸： 同跑步
熱身組：40公斤×5
60公斤×5
80公斤×3
90公斤×2
正式組：100公斤5×5
拉伸：這次拉伸時間要長，拉伸程度也要更“重”一些。
一、科學健身有原則，牢記要點是關鍵
科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經常鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。
二、科學健身可以促進健康生活方式形成
科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的.營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
三、運動有益健康、降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
四、久坐傷身，動則有益
減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。
五、運動風險評估可以提升運動安全
運動前應瞭解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。
六、運動環節要完整，運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。
七、兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每週參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。
八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間
推薦每週運動不少於3次；
進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；
每週累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；
同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少於10分鐘，每週至少有2天進行所有主要肌羣參與的抗阻力量練習。
九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平
老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛鍊，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。
十、特殊人羣應當在專業指導下運動
特殊人羣（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。
時髦風
