李晨
為了維護世界的和平，
小編就大發慈悲地告訴你們兩招簡易的訓練技巧。
1、T型直臂平板支撐
步驟一：雙腿、雙腳撐身體與地面，呈標準俯卧撐準備姿勢。
T型直臂平板支撐
步驟二：左臂保持撐地，向右側旋轉身體，順勢上展右臂至垂直地面，此時身體呈“T”字形態。停留片時，以相同方式，換左臂上展進行。
平板支撐
難度係數：★
鍛鍊部位：上腹肌羣、下腹肌羣、側腹肌羣
2、仰卧交替擺腿推臂式卷腹
步驟一：身體平躺於地面。雙臂於頭上伸直延展。雙腿伸直併攏，放平在地。
仰卧交替擺腿推臂式卷腹
步驟二：核心收緊，帶動頭部微抬離地。與此同時，右腿不動，超胸部方向上抬左膝;左臂不動，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持貼地狀態，完成上述動作至右臂夠觸到左腳時止，此時左膝屈90°角。還原身體至發力初始位置。下次動作，換左臂夠觸右腳進行。如此交替，循環往復。
仰卧交替擺腿推臂式卷腹
難度係數：★★★
鍛鍊部位：上腹肌羣、下腹肌羣、側腹肌羣
這兩套動作難度係數不一樣，小夥伴可以根據自己的訓練情況進行練習。記住，健身不要逞強，循序漸進才能練成最完美的“巧克力”。
深蹲是一項非常大眾化的健身運動，它對於腿部肌肉的刺激最為明顯，是健身中練習腿部肌肉的王牌動作。相信各位男性朋友對「深蹲」都不陌生，但不要以為它只是個普通的動作，其實深蹲有許多意想不到的好處!
膝蓋
1、緩解膝蓋問題
正確的深蹲姿勢，不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔，相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用，讓膝蓋變得更加結實。
減肥
2、增肌削脂
如果你已經擁有了非常傲人的腹肌，請大膽的秀出來。能不能勾不到妹子，小編不知道，能拿點獎品這點小編還是確信的。
深蹲能夠消耗很多熱量，同時還可以減掉你身上多餘的脂肪。肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，肌肉越多，鍛鍊和休息時所消耗的熱量也就越多，如果想變減重瘦身，多做深蹲就對了!
男性肉體
3、延緩衰老
運動能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝，本身就有很好的延緩身體老化的作用。人老腿先老，男人練習深蹲能顯著降低衰老速度，讓人身體強健有力，有效延緩衰老進程。
肌肉男
4、增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
腹肌
5、提高性能力
男人練習深蹲能夠加速身體分泌雄性激素，幫助促進男性性器官的發育、性功能的提高。另外深蹲的過程中能夠有效鍛鍊強化括約肌、陰部控制肌肉等位置的肌肉羣，也有利於提高性能力。腹肌
看了這麼多的男士肉體訓練，你還不趕快練起來??深蹲的好處已經説過很多次啦!練出好身材，沒有女生能夠拒絕這樣的誘惑。想讓女生爽翻天?那就趕緊動起來吧!千萬不要嫌棄天氣太冷哦!
時髦風
