長期坐在辦公室裏辦公的人們總有這樣那樣的身體不適和健康問題，最常見的就是頸肩痛，脖子僵硬，白領女性們最討厭的小肚腩……針對這些“不可避免”的職業病，我們需要做一些運動來緩解不適的症狀。
症狀：頸肩痛
長時間在電腦前工作，頸椎病絕對是最需要提防的健康殺手。不管你現在還沒有感受到這種痛苦，抑或你已經在“頸肩痛”折磨下痛苦的輾轉，下面的這些簡單的方法都可以有效的緩解你僵硬的脖子，達到預防頸椎病的目的。
頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部，這個動作鍛鍊不限於地點環境，覺得累了，動動腦袋就可以了。也可以試着用頭部寫“米”字，也可以達到拉伸頸部和肩部肌肉的效果。但練習的幅度不要太大，過於激烈的拉伸頸部，容易導致頸椎錯位。
肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背後交叉，拉伸肩部，這個動作做起來全身都感覺到拉伸，很舒服。也可以藉助窗台和牆壁等做類似的拉伸動作，把雙手高舉過頭頂，搭在輔助物上，身體則向下方運動，這樣同樣也可以放鬆肩部。
症狀：上臂贅肉
手臂出現贅肉，是手臂鬆懈的標誌，鬆鬆垮垮的肉甚至會隨着手臂的動作來回顫動，以至於被冠以“蝴蝶袖”的“美稱”。出現了“蝴蝶袖”也不要着急，下面就教你消除的方法。
撐椅下蹲動作：第一步，身體在椅子上坐直，用兩臂撐住椅子，兩臂儘量伸直，用力。第二步，身體慢慢脱離椅子，屈膝下蹲，手臂順勢彎曲，臀部貼近椅子側面，但要注意動作幅度不要過大過激，以免身體受傷。每組10～15次，每天做3組為宜。椅子的選擇很重要，要選一個穩定性較好的，切不可用帶輪的椅子。
負重屈臂動作：準備一隻裝滿水的礦泉水瓶子座“啞鈴”。身體全面放鬆在椅子上坐好，手臂自然放於大腿上，手握礦泉水瓶，緩緩屈伸小臂。做20次，然後換另一側，重複進行6次。
上班族很多的健康問題都是由於久坐不動和長時間看電腦所造成的，因此除了上面説的一些有針對性的鍛鍊方法外，每隔一小時就站起來走動走動可以有效的緩解身體疲勞。
時髦風
