孕婦在睡覺時,儘量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,並採側卧姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久。
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠卧的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在牀上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰痠的狀況。
例如牀單色彩、卧房的粉刷等等,儘量選擇柔和的顏色。枕頭、牀鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會腰痠背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太陽公公一起牀就又被刺眼的陽光叫醒。卧室的隔音要好,才不會被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不着。
想睡覺才到牀上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到牀就比較容易有睡意。
每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要説睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!
睡覺之前喝一包熱牛奶。牛奶有安眠的功效，睡覺前喝200ML左右熱牛奶，堅持喝一個禮拜，睡眠狀況能得到有效改善。但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。
小米很好的安神養胃功效，特別是晚飯時，如果堅持喝幾天或幾個星期，能讓孕婦比較順暢的進入夢鄉。
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