1.避免長時間地保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動雙腳，或是做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。
2.做一些孕婦適宜做的運動，例如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切記，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取卧姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。
3.孕婦在坐着時儘量要坐帶有靠背的椅子，坐下時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放置一個柔軟舒適的靠墊，以起到支撐腰部的作用。
4.走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋，不管是走路時還是休息時都要保持全身放鬆。
5.睡覺時，採取蜷曲側卧式睡姿，仰卧時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6.避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
7.站立時抬起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4小時的職場孕媽媽來説，最好能夠使用託腹帶，以便托起膨大的腹部。
8.在平時要多出去走走曬曬太陽，以保證鈣質的攝入，如果有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9.睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部的不適感覺。
10.由站立改為行走時，應先邁腳，然後才移動身體。
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