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睡不着失眠怎麼辦

欄目: 心理健康 / 發佈於: / 人氣:1.14W

睡不着失眠怎麼辦?現在許多年輕人因為工作壓力太大,精神長時間高度緊張,心情過於焦慮等,在晚上總是失眠,如果晚上睡不好,白天就沒精神,時間長了對於身體健康的危害很大,下面分享睡不着失眠怎麼辦?

睡不着失眠怎麼辦1

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸,它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶,很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強,這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準備一湯匙醋,倒入一杯冷水中飲用。它能催眠,使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣,你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助,按照你的習慣選擇一樣就可以了,不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在牀上睡覺時,你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵(無論是穴位,耳針是有效的),揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續揉搓十分鐘,然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前,加3片姜來加水。煮沸後,加入1匙醋。使得水足夠暖和,浸泡30分鐘。經過半個月的連續,失眠可以痊癒。

睡不着失眠怎麼辦
  

5、失眠的身體放鬆

採取躺卧姿勢(右側位置更好,或者你可以選擇自己的俯卧位)。大腦不想事情,面部肌肉放鬆。深呼吸1~3次,使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛,軟弱無力,你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功,可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位,適當按,可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩,可以疏通頭部血流,消除腦疲勞,有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明,在睡覺前聽古典音樂,旋律優美、節奏規律、悦耳動聽,有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外,選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。,那樣會適得其反,不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰卧在牀上,輕輕敲擊牙齒,敲擊速度每秒2次,同時數着心臟跳動的次數,從1次到10次,再從1次恢復。一般來説,你可以做200~300次。在打擊的情況下人會很困,慢慢的就進入了夢境。

緩解失眠的方法

1、平常而自然的心態

有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮,對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果適得其反。

2、尋求並消除失眠的原因

導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查,只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫,千萬不要以為失眠是個小問題,然後耽誤了醫治的最佳時刻。

3、身心鬆馳,有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬間,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後寢息,對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間撒播,能夠憑藉。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

①閉目入靜法

上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法

上牀後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的'排泄,其中的氨酸進入腦細胞,促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神效果,從而促進人體安穩入眠。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

7、食用一些助眠水果

若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8、主動調適

若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

哪些食物有助於睡眠

(1)大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助於睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。

(4)桂圓

桂圓性味甘温,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。

(6)小米

小米粥營養豐富,是所有穀物當中氨基酸含量最高的,而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

為什麼晚上睡不着

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。

3、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

睡不着失眠怎麼辦2

失眠睡不着有什麼辦

培養良好的睡眠習慣

這是一個緩慢的過程,要堅持一月以上才可能看見效果。良好的睡眠習慣有哪些呢?

(1)不在牀上做與睡眠無關的事

比如提前上牀,在牀上玩手機、看書;比如睡醒了賴牀,不起來。

(2)保持規律的睡眠時間

每天上牀時間固定,睡醒了立即起牀,最好也固定時間。

比如晚上11點睡,第二天7點或者8點起。

(3)睡前放鬆心情

可以適當聽一些幫助睡眠的輕音樂,這個在不少音樂平台都有。

(4)睡不着離開牀

睡不着的時候,不要在牀上翻來覆去的,這樣會讓人變得緊張。

如果躺在牀上20分鐘都無法入睡,那應該起牀放鬆一下自己,比如伸展一下身體,可以在書桌上看看書,等到困了再睡。

注意:

如果你為了糾正自己晚睡的習慣(比如1點),而提前了上牀時間(比如11點),在剛剛開始的時候,都會經歷入睡困難的階段。

這時候無論入睡多麼困難,都應該堅持每天在11點上牀,睡不着就起來放鬆一下,再繼續嘗試入睡;第二天仍需要在11點上牀,這樣才有助於養成新的入睡習慣。

睡不着失眠怎麼辦 第2張
  

保持足夠的清醒時間

對於入睡困難的朋友,白天儘量避免補覺,即使要睡,午覺時間不應該超過20分鐘。

這樣在晚上入睡前,就已經有了足夠的'清醒時間了。

保持適量的運動

每天在清醒的時候,應該做一些輕量運動,比如慢跑、拉伸、散步、核心肌羣訓練,這些都可以。

我年輕的時候,我的睡眠很好,可是人到老了。常常睡眠就不好了。尤其是有些時候,12點醒一次,3點4點又醒一次。

每次醒在睡的時候,輾轉反側,很難入睡。有時候我就乾脆起來看看手機,刷刷抖音。有時候又怕自己把自己刷興奮了。所以更多時候,我是在聽廣播。在聽廣播的過程之中,有時候定時一個小時。在聽着聽着的過程到點兒了,他自己就自動關閉了。也許在聽的過程之中,我自己不知不覺地就睡着了。常常也是聽了一個小時,還是沒有睡意,就再定一個小時。

因為在睡覺的時候,是我自己一個房間,如果和別人在一起就不能聽廣播了,就會影響別人睡眠。這是我的經驗,我不知道是否會適合你。可以試一試這種方法,我自己感覺不錯。

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