不要犧牲睡眠時間來學習、不能過分要面子、適當參加體育活動等等。
不要犧牲睡眠時間來學習.因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮.
不能過分要面子.大學聯考是手段,繼續深造是目的,要手段目的化.不要想着我必須考上某大學超過某同學才有面子,這樣會增加緊張和焦慮.
適當參加體育活動.體育活動可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性,靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學習效率.
聽音樂.音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮.
自我放鬆訓練.可靠坐在沙發上,以隨意舒服的`姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然後全身放鬆,體驗緊張放鬆的主觀感覺,然後開始放鬆訓練,由前臂開始,依次放鬆面部,頸,肩,背,胸腹,四肢,每次10~20分鐘,對抗焦慮有良好的效果.
登高遠望.若在樓上居住,焦慮時可臨窗遠眺,心情可很快改善.
加強營養.要及時補充,供應大腦能量必需的蛋白質,葡萄糖,維生素等,含有這類物質的食物正確配比,可增強腦功能.
少數具有焦慮特質的人緊張後會出現明顯的失眠,頭疼,焦慮,注意力不能集中,這時就需要找心理醫生諮詢了,必要時可進行心理治療,如系統脱敏,放鬆訓練等.
也可適當輔助藥物治療,根據不同的症狀可使用一些抗焦慮藥,如丁螺環酮,百憂解,左樂復,心得安,阿普唑倫等.如果是環型人格的抑鬱狀態,需要抗抑鬱治療,可使用百憂解,萬拉法星等.但這些藥物必須在醫生指導下使用.不要亂吃補腦藥,否則會適得其反,干擾正常腦功能.
大學聯考考前焦慮有哪些表現
1、心理方面
緊張、擔心、憂慮、恐懼注意力不集中、記憶力減退、思維阻滯、自我評價消極
情緒焦躁
由於心理壓力的出現，會使我們產生緊張的狀態。適宜的緊張可以有助於我們更好的面對大學聯考，過度的緊張就會使我們情緒焦躁。
經常走神
在大學聯考的衝刺階段，一般我們會進入自由的複習，在複習的時候我們會發現，自己的`注意力總是不能集中，靜不下心來。幹什麼都跟心裏漲了草一樣。這也是焦慮症的一個表現。
思維遲鈍
我們在學習的時候注意力集中不起來，出現視聽困難、記憶力降低等症狀，在考試的時候什麼都記不起來，除了考場又都想起來了，思維變得遲鈍，混亂。
2、生理方面
心率加快、腸胃不適、失眠、多汗、多尿、食慾不振
失眠、食慾不振
還有一些考生因為平時的學習方法不科學，導致他們在學習過程中一直很緊張。出現錯題就着急，在這種情緒下越做越錯，惡性循環。其實這也是焦慮症的一種表現。
3、行為方面
考試思維混亂、坐立不安、視力模糊、心神不寧、答題猶豫
怯場、厭學
還有的考生一想到考試就想放棄，總覺得學的不好，考也沒有用，就破罐子破摔。有的時候出現這種情況不一定是真不想學習。也可能是焦慮症所致。
4、個性因素
個性敏感、過於內向、行為孤僻的學生，由於其杜交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑鬱也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在大學聯考這樣的壓力下發生考試焦慮。
5、心理素質
雖然外部環境有諸多壓力因素，但大學聯考焦慮的最直接原因還是來自學生自身。個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發大學聯考焦慮症最根本的原因。
6、期望值過高
有些考生對自己實力把握不清晰，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。那麼一旦受到挫折，就會自我質疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習；另一方面可能會讓考生制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
（1）練習防鬆
放鬆的目的是有效地控制大腦。人腦是非常活躍的有機體。打個比喻，就像拉着車往前奔的馬，學生就像馬車伕，必須善於駕馭和控制。
由於激烈的競爭壓力和繁重的'學習負擔，使得學生神經長時間受刺激而處於蹦緊的狀態，這就需要放鬆。要學會放鬆自己，要不斷練習。
第一，要堅持不懈，每天花幾分鐘有規律地自覺練習。這不但能使自己得到休息，也培養了自己持之以恆的意志。
第二，培養渴望放鬆意願。要冷靜、沉着、果斷地對自己説：“現在就得放鬆。”要讓自己自然地進入放鬆狀態。切記，欲速則不達。
第三，保持安靜，不管在哪裏，都要練習平靜。第四，練習使自己更加舒適。比如説，坐在座位上閉目養神，最後集中精力，調勻呼吸，腦海中默唸放鬆，想象廣闊的大海，一望無際的原野等圖像。
有一種類似氣功的方法也可以幫助放鬆。方法是：坐在座位上，閉目想象一個單擺繩子從座位下穿過，想象單擺作自由均勻擺動，就可以達到放鬆的目的。
（2）消除考試恐懼心理
考試恐懼心理就像初學游泳者進入深水區一樣。初學游泳者往往為自己設計幾個步驟，來引導自己慢慢地、一步步地進入深水區而感覺不害怕。學生在考前，也可運用類似的方法，一步步克服緊張情緒，而最後達到完全消除緊張心理的目的。
（3）儘快在考場中放鬆下來
當考試鈴響，試卷發下後，學生需要馬上將緊張焦慮的情緒放鬆下來，以使自己的注意力高度集中，讓記憶力和思維力最有效地活躍起來。
怎樣才能保持輕鬆、靈活的精神狀態呢？進考場後，先是間歇地閉眼，進行深呼吸；同時，反覆數次彎曲、伸直手指，使手指肌肉放鬆，以促進血液循環，然後，適當變化一下身體的位置，以促進血液流動充足，接着舒張雙臂、雙腿和腰背，動作要輕，當自己感覺到放鬆後，就可以開始答題。
（4）適當降低標準
適當降低心中的標準只是一種心理的調整與準備，準備好面臨一切可能遇到的情況，包括失敗，這會使學生沒有過重的包袱，能集中精力思考怎樣解好每一道題，做好每一考前細節安排，競技場上無數人的經歷説明了同一事實，總想贏未必能贏，不怕輸反而能贏。
時髦風
