接納自己的焦慮、合理宣泄情緒等等。
1、接納自己的焦慮。
告訴自己，面對考試，適度焦慮是必要的。焦慮就焦慮了，這是我情緒的一部分，也是我的.一部分。
2、合理宣泄情緒。
哭泣、大笑、運動、傾訴、寫日記、畫畫、聽音樂等都是合理宣泄的途徑。例如，很焦慮的時候，告訴父母、老師或朋友：“要考試了，我挺緊張的”。説出來之後，你會舒服一點。
3、正確看待考試。
考試重要，但它只是我們人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一無是處，沒有價值。
4、正確和同學比較。
客觀看待自己，不要盲目和同學比較，每個人的優勢、不足、學習基礎、學習方式都不同，有些比較沒有意義。
5、檢查自己對考試的擔心。
把自己對考試的所有擔心都寫出來，分析一下哪些擔心是合理的，哪些是不合理的。對於不合理的擔心進行質疑，指出這些擔心的不現實性和不必要性，然後形成對考試合理的、積極的認知。
1、慶祝自己還會緊張：
走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己説，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活着，只要活着的人就會緊張。
2、分散注意力：
暫時分散注意力，如挑監考員的外表的毛病看，這監考員怎麼戴這麼大個眼睛，難看死了；還穿這麼老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見……
3、咀嚼口香糖：
焦慮的時候將注意力暫時轉移到一些動作上來。
4、動作放鬆：
把拳頭握緊，然後放鬆，反覆做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。做這些動作時，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉着，調適好以後再睜開。
5、做一做深呼吸：
如果遇到考試時突然心慌、不知所措時，做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣湧入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節奏放緩慢，甚至暫時捂一下自己的鼻子，都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。要緩慢地、有節奏地吸氣，吸過以後停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重複五六次，不但能夠鎮定，而且還有轉移注意力的.效果。
6、轉移注意力:
要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
從源頭增強自信
焦慮的來源是內心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實際解決問題，為什麼不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。
你有沒有發現，如果有一段時間，你學習得很努力，也從內心覺得自己的成績有明顯的提升，對於那一次的考試你是有底氣的，所以並不會特別焦慮。而一旦你那段學習效率很低，你覺得自己沒準備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學好。
外部行為矯正
有一部分同學，儘管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放鬆訓練。放鬆訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放鬆訓練。
另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實的心理狀態去一個個剖析，比如焦慮的原因是什麼，最核心的`因素是什麼，這種想法是否正確，該如何解決，在內心對焦慮的問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細梳理後也覺得沒必要焦慮。
尋求外部幫助
還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮症，甚至出現抑鬱的症狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們説明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康最重要。
對於我們大多數的人，或許都有輕微的焦慮症，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。
時髦風
