一、飲食起居更規律
孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然後嚴格堅持三點：
1、每天保證8-9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。
2、適當活動鍛鍊，促進孕婦和胎兒血液循環，有利於寶寶發育，以及將來分娩順利進行。
3、飲食得當，不偏食。
孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人羣營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
二、“心理營養”也要保證
妻子懷孕後，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。
準媽媽在懷孕期間，也可以增加一些小愛好，反正只要自己喜歡，什麼都行。要學會穩定自己的情緒，讓胎兒發育有一個良好的環境，保持愉悦心情，讓你孕期也過得幸福十足。
三、提前打“預防針”
有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接瞭解一些小常識。
四、補充精神食糧
特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規醫院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫生諮詢。
如何才能有效地緩解孕媽媽孕期焦慮的情況呢？專家提醒孕媽媽孕期如果存在焦慮的情況，對於自身以及胎兒都會造成影響，因此大家一定要重視。想要緩解孕期孕媽媽的焦慮狀況，不僅孕媽媽自身要積極的進行心理調適，同時家人朋友也應該給予孕媽媽更多的關心與照顧，尤其是準爸爸一定要常常陪伴在孕媽媽身邊，幫助他們減輕內心的壓力。
時髦風
