六招擺脱考前焦慮，大學聯考逐漸迫近的過程中，社會關注度的提高，許多人感到內心的不安逐漸升級。這種不安無論做足了多少功課也無法平息，於是形成了人們所説的考前焦慮，下面分享六招擺脱考前焦慮。
1.設定大學聯考目標要適當。大學聯考將近，平時能掌握的學習內容已基本嫻熟於心，而難以掌握的內容想短時間有突飛猛進也不切實際。所以考生、家長要根據情況，恰如其分地設定大學聯考期望值，過高容易增加壓力，打擊自信心。
2.將考前焦慮合理化。承認重大考試前焦慮的必然性，適當焦慮有時是一種動力，可調動一些潛力，促使自己抓緊時間，努力複習，所以並非沒有焦慮才正常。
3.將考前焦慮普遍化。“焦慮”並非某個考生、家長的“專利”，要相信“天塌大家都會頂”的道理，你有其他人也會有，這樣才會減輕焦慮所帶來的負擔。
4.將考前焦慮淡化。有些家長髮現孩子有一些焦慮表現，就會過度關注孩子的一舉一動，時常主動詢問孩子的心情，這樣反而會引起孩子反感和更多的焦慮。所以此時家長應給孩子一定發泄空間，平靜以待，相信孩子自我的平衡能力，淡化焦慮的'不正常內涵。
5.合理安排生活。要調整好作息時間，保證充足睡眠，注意飲食調配合理，漸漸向着適應考試時間的方向調整，這樣有利於以充沛的精力迎接考試的挑戰。
6.加強自我心理暗示。考試時應想到自己已複習得差不多了，告訴自己要放鬆，緩慢有節奏地深呼吸，以達到增強自信、放鬆心情、沉着應考的目的。
那麼應如何緩解心理壓力，調整這種過度的焦慮呢？
對於這種心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處於高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對於參加大學聯考的學生來講，十分重要。
運用宣泄法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心説笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮鬱悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脱。
採用意控法也就是藉助於意念，遇事不慌、遇難不憂，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。
充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的`頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過大學聯考關
孩子考前焦慮怎麼辦？
1、讓孩子按時休息，休息是為了更好地學習，良好的睡眠是孩子優化記憶過程，提高學習效率，減輕焦慮情緒的關鍵。若是孩子在考前出現了失眠，那各位家長也可以讓孩子在晚上睡覺前，喝一些牛奶，平時儘量不讓孩子和茶和咖啡一類的，不利睡眠的飲料。
2、當孩子出現考試前焦慮情緒的時候父母一定要好好疏導。大部分孩子出現考試前焦慮情緒的症狀都是由於壓力比較大而引起的，想考個好成績，但是又怕考不好所以才會焦慮，這時候父母和老師就應該好好溝通一下一起來幫助孩子緩解焦慮情緒。可以改變輔導孩子學習的方式，另外父母不要在給孩子施壓，告訴孩子一定要盡力而為，結果是排在盡力而為之後的，給孩子營造一個好的學習和生活費環境。
3、要給孩子營造一個相對安靜的環境，孩子面對考試，可能會“壓力山大”，導致孩子在情緒上可能心煩意亂、焦躁不安，這時候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的鬧心。甚至對於那些情緒特別不穩定的孩子來講，噪音簡直就是”災難性“的.存在。
4、調節心情，營造温馨家庭氛圍，家長們總是覺得自己的偽裝很好，即使心裏表現的再焦慮，也能在孩子們面前，露出一張笑臉。其實，這是對孩子的一種低估，孩子對家長們的情緒和家裏的氣氛是非常敏感的，即使家長們不説，孩子們的心裏也會覺得，像是壓了一塊石頭一樣，非常有壓力。因此，家長們需要調節好自己的情緒，營造一個温馨的家庭氛圍，孩子們在家裏感受不到壓抑，自然不會焦慮。
孩子出現考前焦慮是什麼原因：
1、父母的過度關注
成績是孩子成長過程中的一個重要指標，作為父母，要做到完全不關注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。但一旦父母對於孩子的成績產生了過度的關注，那麼對於孩子來説，往往會產生更多額外的壓力。
2、知識準備不夠充分
準備不充分可能表現在對考試內容的準備不充分，或者基礎知識不紮實、概念原理理解不清楚、沒有複習好、對考試缺乏信心。
3、過高的外部獎懲機制
很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學習，可能會設置一些很有價值的禮物來增加孩子學習的動力，或者採用嚴厲的懲罰制度來規範孩子的行為。事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至會高於害怕懲罰本身，反而起到反效果。
4、個性心理特徵和外界環境的影響
通常容易產生考試焦慮的人，在個性心理特徵上都有一定的共性。比如，性格內向、敏感多思、追求完美、自我抱負水平高、情緒不穩定等。
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