如何緩解考前焦慮症？一般情況下，做重要事情之前出現焦慮是正常的現象，正常的焦慮是一種保護性本能，可以通過適當的自我調節得到緩解。下面分享如何緩解考前焦慮症。
1、放鬆訓練
放鬆訓練可以減輕緊張焦慮的情緒。其具體過程是：從上到下，讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉羣先緊張5秒鐘，然後放鬆10～15秒鐘，不斷地重複。考前可以每天做2～3次。放鬆訓練關鍵是要體會那種緊張後鬆弛的感覺。
2、深呼吸訓練
做深呼吸訓練時應注意的要領：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣後停1至2秒鐘再呼氣。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放鬆，特別是感覺到胸部放鬆，從而有助於心理放鬆。
3、想象法訓練
你可以主動地去想象一些寧靜、讓你放鬆的自然景象，這些景象可以是你真實經歷、觀賞到的，也可以是你自己想象出來的。重要的是這個景象給你的感覺必須是：寧靜、放鬆、愉悦，而不是圖像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上邊有藍天、白雲，身下有地毯式的厚厚的綠草，還有輕風從你臉上拂過。
4、分心法
當你焦慮時，常專注於與焦慮有關的軀體知覺或思維，當你專心於其他的活動或思維時，你就會切斷焦慮的'認知燃料，從而減輕或消除焦慮症狀。
當你應考前或應試中出現緊張、焦慮情緒反應時，你可以在心裏對自己説：讓我找一找這種情緒藏在軀體的哪一部分。於是從頭部裏找，然後再到腹部、腿部、腳部，需要3分鐘左右，在腹部找的時間應稍長一點。這種方法適用於考試中對緊張焦慮心態的調整。
5、走出小我法
作為考生，過度的緊張和焦慮來自於對自我高度的關注和預期，若該法使自己感悟到這種對小我的高度關注和預期太可笑、幼稚，緊張情緒就會馬上減輕。對這種方法的訓練還會使你的胸懷驟然寬廣，不再過於計較小我的得失。
一、考生中常見的幾種現象
1、精神不振，情緒低落
考生自己十分想學好考好，可就是提不起精神，越到衝刺階段越是一天到晚無精打采，感到頭昏腦脹，吃不下飯，睡不好覺。常常為此感到煩惱，變得情緒低落，學習效率明顯下降。
這種情緒低落，是情緒抑鬱的一種表現，也是學生在臨近大學聯考（會考）時常見到的心理問題，是由於“始動力不足”造成的。
面對考生的這種抑鬱現象，家長不可隨意指責或批評，應多給予關愛和理解，多鼓勵，要多和他們進行交談，幫助考生調整好心態，樹立信心，讓缺乏的內在動力重新啟動起來。
2、頭暈胸悶，渾身不適
臨近大學聯考（會考），有些考生出現頭暈胸悶、噁心嘔吐、腹瀉、心煩失眠等渾身難受的不適症狀，到醫院看病，經檢查並末發現任何器質性病變。這是心理壓力過重而導致的軀體化障礙。
原因是面臨大學聯考（會考）的壓力，過度的緊張使考生心理失衡，進而引起考生生理功能失衡，生理節律紊亂，神經內分泌失調，從而出現種再不適症狀。每個考生應以豁達、樂觀的心態來對待壓力，消除緊張。若是症狀重，需去看心理門診，及時進行心理疏導，使孩子儘快康復。
3、情緒煩躁，心神不寧
考生中有些是學習尖子，他們一心要考上全國有名氣的的大學或高中，因此學習格外努力。然而，在複習迎考期間，卻被心神不寧所困擾，常會莫名其妙地出現緊張、焦慮、煩躁不安情緒，以往多難的題也不在話下，可現在老是做錯。課堂上老師講的複習重點，聽後便忘了，越是心急越記不住。
這種害怕失敗、丟面子的'心理，無形中變成了他們的心理負擔。考生應為自己鬆綁。正確對待考試，不能以一次考試的成績論英雄，徹底丟掉那些不必要的心理負擔，改善情緒，減少焦慮，心靜神寧地迎接考試。
二、自我調適的方法
1、目標轉移法
把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。
2、坦然面對法
其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衞反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。
3、系統學習法
把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海裏過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。
4、心理暗示法
如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。
5、自然放鬆法
自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。
6、學會自我放鬆
放鬆訓練是應對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法。
7、合理增加營養
身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精，緩解疲勞。
8、心理暗示
對於考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗，儘量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。
9、增加運動
每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
10、有效解決問題的策略
當碰到問題時，應該學會養成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處於過度焦慮狀態下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
時髦風
