白領孕媽多運動讓孕期更精彩

可以按照小編整理的孕操進行操作：

第一節，足尖運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上，兩腳平踏地面，腳尖盡力上翹後再放下，腳掌不要離地，反覆多次。

功效：促進血液循環，增強腳部肌肉。

第二節，舒展背部

姿勢：準媽媽盤腿而坐，兩手胸前交叉向上推過頭頂，背部伸直，借用兩臂力量向上推，同時吸氣，隨兩臂放下再緩緩吐氣。

功效：強化筋骨，解除雙肩緊張狀態。

第三節，轉動頸部

姿勢：準媽媽脖子向右緩緩轉動，側視右方，然後向左轉動並側視左方。向上仰視，再轉而向下。

功效：通過從左到右，再從右到左的旋轉，可以緩解頸部僵硬狀態，達到鬆弛肌肉的效果。

第四節，踝關節運動

姿勢：準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳平踏地面，上面的腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

功效：通過活動踝關節，促進血液循環，並增強腳部肌肉。

第五節，拉伸腿部肌肉

姿勢：一條腿向前伸直，腳後跟接觸地面。後腿彎曲儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15～30秒，注意呼吸均勻。手輕按前腿膝蓋，這樣就不會發生彎曲。

功效：增加腿部後半肌肉韌帶的柔韌程度。

第六節，到處走走

姿勢：散步是適宜準媽媽運動鍛鍊形式中最好的一種，不受條件限制，可以自由進行。

功效：準媽媽散步時，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，變換心情，消除煩躁和鬱悶；散步後，會產生輕微適度疲倦，有助睡眠。

其實，懷孕的媽媽雖然要小心，但不是説要整天如同大熊貓一樣被保護在家裏，而是應該正常的運動，這樣才有助於寶寶在媽媽肚裏吸收營養，而且也會讓媽媽心情放晴，可是一舉兩得的事情哦！