好孕營養素一 維生素B6
維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。
許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50-100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。
食物來源：富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
好孕營養素二 葉酸
如果你下定決心要備孕到底，那麼從現在開始到生產，你都會經常跟這位朋友打交道。在小編看來，葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”了。為何？往下看唄。
是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。
小編有話説：如果營養素也算星座的話，葉酸就是雙子座：極其飄忽。葉酸容易被紫外線破壞，因此，新鮮蔬菜在室温下貯藏2-3天，其葉酸量就會損失50%-70&。食物中50%-95%的葉酸在烹調時被破壞。
好孕營養素三 維生素C
維生素C對於增強備孕女性體質有着至關重要的作用。維生素C有助於提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉着減少，從而減少黑斑和雀斑，讓皮膚白皙。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以説，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
小編有話説：維生素C也是可敏感的主兒，極其容易被破壞，所以蔬菜水果應該即購即食，儲存的時間不要太久。如果要儲存，可用紙袋或多孔的塑料袋套好，放在冰箱保鮮或者置放於陰涼處。
要留住維C，就要善於跟它們打交道。例如在洗菜時，速度要快，要先洗後切，這樣可以減少營養成分的流失。
在烹調時應該快燒
少加或者不加水，也不要為了保持菜葉翠綠的顏色就加蘇打，因為這樣更容易破壞維生素C。大家不妨可以先用60攝氏度的熱水燙過後再烹調，這樣可以避免菜葉變黑，並減少維生素C的流失。
食用水果儘可能帶皮一起吃，剝開的水果也應該儘快食用。在榨果汁的時候，可以加入少許鹽，這樣可以降低維生素C被破壞的速度。
好孕營養素四 維生素E
我們平常也接觸了不少維E，但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字：生育酚。
維生素E可以增加卵巢的功能，增強孕酮的作用，是名符其實的有孕力的營養素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時也能夠促進精子的生成和增強其活力，所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的。對於白領備孕女性，建議每日吸收14毫克的維生素E。
食物來源：富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。
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