健康飲食減肥法，春天過去了，夏天的腳步也近了，脱下層層厚重的衣物，穿起去年的低腰牛仔褲，卻懊惱地發現腰部多出了一圈小肉肉……於是，每個夏天來臨時必修的減肥課程又開始了，分享健康飲食減肥法。
蘋果酸奶減肥法
作用：減肥、排毒、控制體重
時間循環：每次減肥只兩天。第三／四天恢復正常飲食，然後再開始兩天
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東。
第二天：酸奶（注意是乳酸菌發酵、蛋白質在2以上的那種，而不是酸奶飲料）1000ML，最好是小杯裝的，每隔一兩個小時喝一杯，就不會感覺很難捱。全天只喝酸奶，不能吃其他東東，連水都不能喝。也可以酸奶和牛奶混着喝，但不要過量。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水份。
第三、四天：可正常飲食，但要以水果和蔬菜為主，少吃肉類和澱粉類。
一般來説，兩天下來可以瘦三到五斤，再循環幾回，體重很快就會下來。而且蘋果和酸奶中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，不但能迅速減輕體重，還能使人的體質得到改善，皮膚不會因減肥而變差。
效果：★★★★
健康指數：★★★★
八天蜂蜜減肥法
作用：減肥、排毒
時間循環：每次減肥只一天，第二、三天恢復正常飲食，然後再開始循環
第一天：只喝蜂蜜，可用30克的蜂蜜加入一升的温開水混合，再加入兩大湯匙的蘋果醋來調味，大約每隔一小時喝100ML。
第二、三天：正常飲食，減肥期間以清淡為主，適當多食蘋果、香蕉、紅棗，切記不能暴飲暴食。
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維生素，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單。
效果：★★★★
健康指數：★★★
温馨提示
減肥成功後還需控制飲食
當然同樣有奇效的還有三日蘋果法和三日蜂蜜法，就是連續3日只吃蘋果或是3日內只喝蜂蜜水，不能吃別的食物。
另外還需特別注意的是減肥成功之後的飲食，切記要循序漸進，慢慢恢復。飲食要清淡，千萬不要因減肥成功而暴飲暴食。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包或雞蛋，午餐、晚餐多吃些青菜、豆腐、魚類，避免油膩和高熱量。
進食的時候控制一下速度，不能吃得太快，因為吃飽的`信息傳遞到大腦需要一定的時間，如果狼吞虎嚥、進食過快，往往感覺飽的時候就已經吃撐了，所攝入的營養已大大超出了身體的需求。總之，養成良好的飲食習慣，不但能維持窈窕的身材，對身體健康也大有益處。
1、漸進性增加卡路里的攝入
在21天減肥期間，你的攝入卡路里量非常低，如果在恢復期間一下子增加攝入量，容易造成身體的負擔，或者導致反彈的情況。因此，你需要逐漸增加卡路里的攝入，這樣有利於身體慢慢適應，不會出現負荷過重的情況。
一週內逐漸增加每日的卡路里攝入量。第一週的時候，增加100卡路里左右；第二週的時候增加200卡路里左右；第三週的時候在增加300卡路里左右。逐步增加卡路里的攝入量有利於維持穩定的體重，也能夠滿足身體對營養的需要。
2、添加蔬菜與水果
在減肥階段，為了控制卡路里的攝入，一些重要的`營養素往往被忽略掉，例如膳食纖維就是其中之一。在恢復階段，需要加入適量的蔬菜、水果等富含纖維素且不易超標的食品來保證充分的膳食纖維攝入。
在膳食中逐漸增加多種果蔬，同時注意不要過度引入大量的高能量果蔬，以免過多的糖分導致身體負荷過重。選擇一些蔬菜和水果，它們具有高纖維低熱量的特點，或者是含水量高的食品，這樣就不會影響到身體的健康了。
3、增加蛋白質的攝入
蛋白質是我們身體細胞的主要組成部分，對於恢復身體的健康起着十分重要的作用。21天減肥法存在着對身體的大量消耗，因此在恢復期間需要適當增加蛋白質等營養物質對身體進行補充。
逐漸增加各類蛋白食物的攝入量，包括魚肉、乳製品、豆類、蛋等營養豐富的食品，以滿足身體對於蛋白質等營養物質的需求。
4、飲食多樣化
在應對21天減肥法後的飲食恢復期，一定要注意飲食多樣化。即便是在長時間的減重過程中，即便採取限制卡路里的方法，也不能忽視物種的多樣性，完整膳食被視為最具健康價值的飲食形式。
在恢復期間，應儘可能多地引入各種不同的營養物質，如碗浸泡料理、各式蔬果，以滿足身體多樣化的需求。另外，一些全穀物、牛奶以及綠色蔬菜等食物，也可以很好地為穀物和奶製品提供營養支持。
總之，21天減肥法對於減肥的效果十分明顯，但同時也需要注意防範減肥後反彈的情況。在恢復飲食的過程中，應注意需要逐步增加卡路里攝入量、增加蔬菜水果和蛋白質等營養物質，飲食多樣化也十分關鍵。
時髦風
